kolana

[...] Front kick: Wszystko zaczyna się od nogi na której stoimy: - wychodzimy na palce nodze podporowej - noga którą mamy zamiar kopać idzie w górę zgięta jak do kolana - prostujemy nogę atakującą wypychając biodra do przodu Siła kopnięcia bierze się z pracy bioder. Nie kopcie siłowo tylko odpychajcie cel swoją nogą. Kolana: To samo [...]

[...] Front kick: Wszystko zaczyna się od nogi na której stoimy: - wychodzimy na palce nodze podporowej - noga którą mamy zamiar kopać idzie w górę zgięta jak do kolana - prostujemy nogę atakującą wypychając biodra do przodu Siła kopnięcia bierze się z pracy bioder. Nie kopcie siłowo tylko odpychajcie cel swoją nogą. Kolana: To samo [...]

nie daje rady robić tego żurawia... bolą kolana stasznie... moze cos innego ? choć robiać przysiady, prostowanie i uginannie dostaje strasznych skórczy.. w ostatnich seriach (bardzo meczące ;p ) wiosłowanie nachwyt czy podchwyt ?

[...] na magnetonike i laser lecz lekarz nie powiedział co dalej wiec postanowilem sam przeprowadzic rehablitacje przez 2 miesiace cwiczylem co 2 dni takie cw wzmacniajace kolana lykalem tabletki cwiczylem na gumie i dawalem na kolano lampe biopron po 2 miesiacach nie ma sladu opuchlizny moge zginac noge do konca a wczesniej nie moglem nawet na [...]

Siady dupą do ziemi jak dasz rade. Wiosłowanie nachwyt. Na skrucze jedz warzywa zawierające magnez/potas. Warzywa no limit w diecie, do każdego posiłku. Jak robisz żurawia to podkładaj coś pod kolana, kilka ręczników czy coś.

W przeciagu 1,5 roku mialem 2 operacje kolana, wpierw artroskopie, pozniej rekonstrukcje wiezadla. Ostatnio probowalem wrocic do treningu nog. Przez pierwsze 2 tyg zrobilem 4 serie przysiadu ze sztanga raz na tydzien, zeby przywzyczaic miesnie nog do obciazenia, a w 3 tyg poszedlem ostro, tzn przysiad+wykroki+unoszenie nog na maszynie+lydki stojac [...]

Witam:) o daktylach zapominam jestem po terningu wytrzymałościowym wg Obliques /coraz bardziej je lubię:)/: - 30sek burpee -30sek pajacyków -30sek skip A (z kolanami) z jednoczesnym wypychaniem rak w gore trzymając jakiś ciężar - po 1kg na rękę /boje się skakać z wiekszym obciążeniem - kolana:/// -30sek box z cieniem 5 obwodów, z przerwami po [...]

[...] i co jesc by zrzucic brzuszek troszke mi wysadzilo go ale chce sie go pozbyc i niewiem jak to zrobic czy cwiczeniami czy dieta pomozcie bo niechce wygladac jak wieloryb powiem kiedys biegalem i to duzo po 15 kilosow i lepiej sie z tym czulem a po operacji kolana sie rozleniwilem i przytylem moze jak wruce do biegania lub na silownie to zchudne?

[...] ten sam ciezar co ostatnio i +3 powtorzenia ----------------------------------------------------------------- poniedzialek 15.11.10 porobilem troche przysiadow zeby wzmocnik kolana i uda, ale z tego co zaobserwowalem po treningu to raczej przynioslo odwrotny efekt nie patrzcie na ciezary bo nie o to tu chodzi, zapisuje je sobie zeby wiedziec do [...]

http://www.youtube.com/watch?v=n13_GiuRpnc Aniu zauważyłem że w ostatniej serii przysiadów kolana wędrują Ci do wewnątrz. Jest to niebezpieczne dla stawów kolanowych, a wynikać może z dysproporcji sił pomiędzy mięśniem obszernym bocznym a obszernym przyśrodkowym uda na niekorzyść przyśrodkowego. Radziłbym cofnąć się z ciężarami i pilnować aby [...]

Ponieważ jestem po kontuzji kolana

[...] w ogóle stawów nadgarstkowych nie obciąża a pompa straszna. 6. Jakoś poszło, ale już resztkami sił. 7. 2 ostatnie serie robiłem na drążku wisząc szerokim nachwytem, póki co kolana tylko no i próbuję jak najmniej się bujać, odpowiednio się tego nauczyć, więc póki co troche chvjowo to idzie. --- Casein100 sie skończyło, nie będzie dziś już budyniu [...]

skarpety to są te czerwone - podkolanowki a to białe to sciagacze na kolana sciagniete w dół i wywrocone lewą strona

a Ty podajesz mi jakieś trzy wybrane przez siebie ćwiczenia. Nie wybrane przez siebie bo podstawowe. Jeżeli masz faktycznie kontuzjowane kolana to wiosłowanie rób ostrożnie a szrugsy może w leżeniu brzuchem na ławce skośnej. Nieznajomość elementarnych ćwiczeń nie kwalifikuje cię do zadawania pytań w dziale dla zaawansowanych.

[...] pierwszy i chyba ostatni raz przysiady ze sztangą) nęka mnie ból obu kolan od strony przyśrodkowej przy rzepkach. na początku był to tylko ból po wysiłku ale już od wczoraj kolana mi spuchły i czuje je prawie bez przerwy. byłem u lekarza rodzinnego ale mi nic nie powiedział tylko przypisał maść i tabletki. może się ktoś z was orientuje co mi [...]

[...] nie chroniony. Jedyna jego zaslona sa miesnie.Jednak przy silnym uderzeniu nie maja one szans nas ochronic. Najczesciej atakowane to miejsce jest przez kopniecie, sierpy i kolana. Udzerzenie moze wywolac wybicie nerek, zahamowanie cyklu pracy. Bez nerek czlowiek nie przezyje.A w najlepszym wypadku skonczy sie na bardzo silnym bolu i odczuciu [...]

Co do ostatniego zdania :) to tu się trochę nie zgodzę :) Jeżeli np, ktoś ma szpotawe kolana (prostowane na beczce) to, bardzo zużywa wewnętrzną ich część. Teraz może nie, za 5 lat też nie, ale w przyszłości mogą być predyspozycje do zwyrodnień, potem endoproteza... Ale to taki czarny scenariusz:) Ćwicząc w domu bardzo szybko Ci się to znudzi. [...]

"Powinnaś też wzmocnić mięsień obszerny przyśrodkowy najlepiej prostowaniem nóg siedząc ze stopami skierowanymi na zewnątrz." w tym cwiczeniu mozna sobie kolana popsuc przu odrobinie pecha lepiej skorzystac ze stargo sposobu powerlifter'ow - siedzac owijasz opaske elastyczna wokol kolan i je wypychasz na zewnatrz

w tym cwiczeniu mozna sobie kolana popsuc przu odrobinie pecha Kaz, przy odrobinie pecha można też wpaść pod samochód. Mój sposób jest łatwiejszy do zobrazowania i sądzę że do wykonania również.

Witam, mam pytanie odnośnie ćwiczeń izometrycznych. Po kontuzji kolana lekarz zalecił mi ćwiczenia izometryczne nóg, czyli napinania. Problem nie leży w samym wykonaniu ćwiczeń bo to banał Zalecono mi ćwiczyć codziennie, 10 serii, po 10 powtórzeń, 5 sekund napięcia. Wykonanie tego ćwiczenia w umiarkowanym tempie zajmuje mi ok. 10-15 minut. [...]