[...] powróciłem do podciągania na drązku 3.Barki-wyciskanie sztangielek siedząc 4.Triceps-wyciąg z lina 5.Biceps -modlitewnik(ale prawie w pionie)z gryfem łamanym 6.Łydki - wsp. na palce stojąc na hack maszynie 7.Uda -przysiady do ławki(ławka ustawiona miedzy nogami)zauważyłem mniejszy ból kolan 8.Brzuch -wznosy prawie prostych nog do samego drązka
[...] martwy jest najlepszym cwiczeniem na prostownik grzbietu który chroni tój kregosłup przed urazami, tak samo przysiad, dodatkowo wzmacnia miesnie czworogłowe które odciazaja kolana , i tak samo martwy działa na dwugłowy a proporcje miedzy czworogłowym a dwugłowym powinny byc równe dla bezpieczenstwa kolan, wiele wiel jest cwiczen które sa bardzoj [...]
Statystycznego żadnego. Przeważnie ćwierćprzysiady albo ekwilibrystyka na smith'sie Ale co za głupota ludzka. Zasłaniają się bólami kolan czy pleców a kumpel kilka tygodni porobił siady to plecy i kolana przestały go boleć. Jest kierowca więc był w tragicznym stanie w marcu jak zaczął ćwiczyć ze mną. Teraz inny człowiek
Mi pozostaje z łezką w oku wspominać katujące treningi nóg bo pozostały mi tylko przysiady. Żenujące jak ktoś zasłania się bólem kolan żeby nie robić przysiadów. Ja już prawie całkowicie wyleczyłem ból dzięki nim.
[...] butów, które połączą grę w unihokeja (dobra przyczepność) i bieganie (dobra amortyzacja). Niestety nie jest tak kolorowo, bo bieganiu, nawet krótkiemu towarzyszy ból kolan (tak, byłem u lekarza i dostałem świetny zestaw ćwiczeń na rehabilitacje, dzisiaj się przekonałem, że to kupę warte) i mam kifozę, dlatego potrzebuję dobrej [...]
Jak leczyć? Mam ogromne problemy ze spanie. dodatkowo dołożyły się bołe w prawym kolanie i w prawym pośladku ,które nasilają się w pozycji leżacej.Bez przerwy muszę poruszać nogami i zmieniać pozycję w łóżku. Dochodzi do tego pieczenienóg od kolan w dół.Proszę o pomoc.
[...] sparingowe ?? Pytanie dotyczy głównie nagolenników. Ale jakby ktoś chciał to chętnie poczytam też porady dotyczące: -kasków -ochraniaczy łokci -rękawic -ochraniaczy kolan Dodam tylko że sprzęt chciałbym zakupić najtańszym możliwym kosztem. Będę również zadowolony z odpowiedzi o samych nagolennikach więc nie krępujcie sie Zdrowia życzę [...]
Wyrobisz się, kwestia czasu i cierpliwości ;) Si, na początku na plecy masz tylko jedno ćwiczenie z grupy C (czyli na interesującą Cię szerokość właśnie), choć drążek wykorzystujesz jeszcze przy H, czyli wzonasach kolan Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-07-16 22:49:12
[...] 3 s. Po 10p. Tric Tric Prostowanie ramion na wyciągu ,wszystkie sztabki + 15kg Pompki odwrotne na poreczach 3 s po 10 powt. Brzuch+Prostowniki 2x 20 powt. Podciaganie kolan do brzucha w zwisie 3x 20 powt. Prostowniki Hill interwal 11min. .Zmieniam lekko rozkład trenu, Tren cyckow z poniedzialku przenosze na sobote, poniewż na silce jest [...]
[...] zza karku-suwnica,maszyna do wyciskania itp., 10,8,6,4,10-16 progresja biceps I faza:bruch curl-czyli biceps z maksymalnym zarzutem 5 x 5progresja II faza: biceps siedzac z kolan ,podchwyt sztangą 5 x 8 III faza :biceps sztangą stojac 10,8,6,6,12-16 triceps I faza :rzut zza glowy(jak przy rzucie z autu) odwaznikiem 17,5 kg,kula olimpijska lub [...]
[...] tego MC to grzech chyba. Kot w każdym możliwym miejscu, łabędzi kark, stawanie na palcach (nie wiedziałam, że w MC da się na palcach stanąć ), mega przeprost i zalokowanie kolan w końcowej fazie ruchu i sama nie wiem co jeszcze No i nie wytrzymałam. Wylazłam spod sztangi i powiedziałam mu, jakie błędy robi. No i oczywiście... Usłyszałam, że [...]
[...] 2) Podciąganie podchwytem 3) Dipsy rozstawie rąk ok 62-3 cm 4) Pompki z nogami na czymś o wysokości ponad metra i rękami na krzesłach 5) Pompki w podporze tyłem 6) Unoszenie kolan w zwisie na drążku Jest też taki Cud nad Wisłą jak metoda Lafaya, czyli złożony wieloetapowy trening bez sprzętu Edit: Na masę jest dieta, trening to 'tylko' bodziec [...]
Mam skręcenie i naderwanie strzałkowego piszczelowego wiązadła pobocznego kolana. Gips mam założony na 3,5 do 4 tygodni. Czy po jego zdjęciu będę normalnie chodzić, czy konieczna będzie rehabilitacja. Czuje się dobrze nie odczuwam bólu. Minęły już 2 tygodnie i 5 dni.
[...] dzięki. Od poniedziałku zaczynam FBW. A i jeszcze został brzuch. Robię w pon dół, w śr skos i pt proste 4s po 30 powtórzeń, tak? Jakie ćwiczenia? Na dół może być: ugięte kolana, ręce na karku i głowa do kolan? Nogi mają być w powietrzu, czy stopy na podłodze? W środę skos, czyli robić na ławeczce, pod skosem, kąt ujemny, tak, przy [...]