[...] tobą jak się będziesz przykładał to możesz wyglądać lepiej od niego ;P 2) Kupiłem sobie strój neoprenowy tj. takie spodenki - zakrywają cały brzuch aż do klatki i uda do kolan - czy on pomaga? Cosik pomoże ale nie znam się... 3) Ile może zająć mi zrzucenie pasa z 95 do ~80? Słyszałem, że 1cm to 1kg? Czyli muszę schudnąć ~15 kg? :( Jakoś tak. [...]
Mam jeszcze kilka pytań: 1) Czy mam szanse wyglądać w przyszłości przynajmniej w połowie jak Brandon Carter? 2) Kupiłem sobie strój neoprenowy tj. takie spodenki - zakrywają cały brzuch aż do klatki i uda do kolan - czy on pomaga? 3) Ile może zająć mi zrzucenie pasa z 95 do ~80? Słyszałem, że 1cm to 1kg? Czyli muszę schudnąć ~15 kg? :(
[...] w połowie tak jak Brandon Carter? 2) Ile może zająć zrzucanie z 95 w pasie do ~80? Słyszałem, że 1 cm to 1kg? oO Czyli muszę schudnąć 15 kg? :/ 3) Zakupiłem strój neoprenowy tj. takie spodenki zasłaniają cały brzuch aż do klatki oraz uda do kolan - czy on pomaga ? Mam nadzieję, że uda mi się osiągnąć cel, ponieważ wyglądam masakrycznie :(
Ja bym Ci na te nogi polecał orbitrek. Nie obciąża tak kolan jak normalne bieganie, a sprawdza się bardzo dobrze. W między czasie przyjmuj dużo kolagenu, to wtedy przestaną Cie boleć kolana. Najlepsze źródło to wg mnie nóżki w galarecie, jeśli Cie to odstrasza to jadaj normalne galaretki owocowe. Nie są już tak skuteczne, ale na pewno smaczne i [...]
[...] podchwytem 3) Pompki na poręczach w 63 cm rozstawie rąk (możesz wykorzystać oparcia krzeseł) 4) Pompki z nogami wyżej (minimum pół metra ponad punktem oparcia rąk) 5) Pompki w podporze tyłem 6) Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku/spięcia brzucha Buch, gotowy dobry plan od ręki Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-08-02 20:46:54
[...] Tydzien I Trening B 5x5 Przysiad 57.5, 67.5, 77.5, 87.5, 97.5 x5 Wspięcia 137.5x35 Pompki na poręczach 5,5,5,5,5 Dociągania z nad kolan 60,70,80,90,100,110,120,130,140 x5 Rotacje na kolanie siedząc 3,5,5,5,5 x5 Ściąganie drążka wyciągu górnego 30,40,50,60,70 x5 Przysiad ok bez uwag Pompki na poręczach- [...]
Właśnie boję się dorzucić jakieś obciążenia, aby nie rozwalić kolan. Mając 50 kg nadwagi, na trzecim treningu, chyba lepiej nie stosować żadnego obciążenia. Zmieniony przez - _Thorgal_ w dniu 2011-08-02 15:59:26
[...] 3s powt: 10/8/6 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 3s powt: 12/10/8 ? Sam takim ćwiczę, pewnie zastanawiacie się dlaczego nie ma nóg. Miałem uraz oby kolan (przyparcie boczne oby rzepek i wysokie ich ustawienie). Chodziłem przez cały ostatni rok na rehabilitację i poprawiło się, ale nie mogę ich przeciążać itd., [...]
nie powinna w ogóle obciążać kolan i stawów skokowych , zwłaszcza przy swojej wadze, najlepiej rowerek i tyle gore ciała może ćwiczyć? Ale prócz treningu jej celem jest redukcja, wiec dieta ma tu kolosalne znaczenie i właściwie główne. Jej trening przez najbliższe 20kg może się spokojnie na 15-30 sesjach na rowerku opierać, nic więcej jej nie [...]
[...] cyklu: 1 rok Poziom BF%: 15-16?? Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): raczej tycia Stan zdrowia: taki sobie , lekkie nadcisnienie Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: - PPM podstawowa przemiana materii: - Wyciskanie leżąc (MAX): aktualnie 138 Martwy ciąg (MAX): 220 Przysiad (MAX): szkoda mi kolan na maksy
Miałem uraz oby kolan (przyparcie boczne oby rzepek i wysokie ich ustawienie). Chodziłem przez cały ostatni rok na rehabilitację i poprawiło się, ale nie mogę ich przeciążać itd., ortopedka, która mnie prowadzi powiedziała, że siłownia jak najbardziej ale z wyłączeniem nóg.. A co do mono kreatyny - już parę razy pytałem się o to na tym forum w [...]
[...] 3x(18-20) 2)Pompki na poręczach 3x max Aeroby 45min Brzuch 4 ćwiczenia 3x max Dzień III Uda 1)Prostowanie nóg w siadzie 4x25 2)Wypychanie ciężaru na suwnicy 4x15 3)Ściąganie kolan w siadzie 3x15 Łydki 1)Wspięcia stojąc 5x max Przedramię 1)Nachwyt + podchwyt 2x max Brzuch 4 ćwiczenia 3x max Dzień IV Aeroby 45min Dzień V Plecy 1)Ściąganie drążka [...]
[...] Mam 16 lat skończone 6 lipca, ze względu na wiek kieruje do was pytanie o odżywki.wzrost 183 cm waga 68kg Gram w piłkę, trening 3 razy w tygodniu + mecz. Miałem problemy z kolanami(przeciążyłem)-osgood shlatter-już chyba wyleczone, mogę brać glukozaminę w celu zapobiegania nawrotom choroby? Pytanie do was czy mogę wgl w tym wieku stosować te [...]
[...] czy barki - a nie wykonujac martwego ewidentnie bedziesz mial slaby grzbiet, nie ochronisz go w zaden sposob - Twoj problem. Wiekszosc osob co tu pisze to albo ma problemy z kolanami albo kontuzje albo po wypadku albo milion innych powodow, ktore sa wytlumaczeniem dla ich lightowego treningu - boisz sie robic przysiadow to boj sie tez wyciskac na [...]
[...] w momencie ciezkiego i regularnego treningu dolna falda zanika i posladki przybieraja innego ksztaltu. polecam przysiady w szerokim rozkroku do kata 90stopni - pamietaj alby nie prostowac kolan do konca,a spinac posladki wypychajac miednice do przodu. wszelkiego rodzaju wyciagi z uchwytem na kostkach, odwodziciele. to najlpesze cwiczenia!
[...] 5s. 6/4/4/2/1. - Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej głową w góre 6/4/4/2 Biceps - Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 5 s. 6/4/4/2/2 Brzuch - Unoszenie kolan do klatki piersiowej w zwisie na drążku 3 s. max. Ilość p. II dzień Barki - Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 5 s. 6/4/4/2/2 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]