kolan

Trening I Przysiady rwaniowe rozgrzewka 2x4x40 2x4x50 2x4x60 Rwanie od kolan 3x40 3x45 2x3x50 2x3x55 2x3x60 2x3x65 2x3x70 Wyciskanie w nożycach 5x40 2x5x45 2x5x50 2x5x55 2x5x60 Przysiady z przodu 4x60 4x70 2x4x80 2x4x85 2x4x90 3x4x95 Wyciskanie wąsko 4x8x80kg Wiosłowanie jednorącz półsztangą 4x8x80kg Komentarz Trening lekki, w tym zestawie tylko [...]

Aras84 już zrozumiałem. Nawet dobrze bo ciężko dostać ;).. a poważnie, to mówicie że jednak przy tych dawkach hcg nie będzie potrzebne? 60thplace bardzo możliwe, bo ja głównie skupiam się na wznosach kolan/nóg i pełnych ugięciach.. muszę spróbować. Zmieniony przez - Andrzej_88 w dniu 2009-11-25 22:58:26

Zawsze dół-skosy-góra. Przyciąganie kolan do klatki russian twist spięcia

[...] jest ten system. Btw mysle, ze ponad 500 raw (na luzie 130 WL -200 MC -170 SQ) juz bym pewnikiem wykonal, ale to dopiero poczatek. Kiedy wchodze w sprzet? Mam koszulke Titan The Fury 44, bandaze nadgarstkow Titanium 50cm tez Titan, bandaze kolan Inzer, kostium Inzer Hard Core. Lezy to wszystko w szafie i rdzewieje, nigdy jeszcze nieuzyte...

Zdrzala Unoszenie kolan do klatki w zwisie - moim zdaniem bardzo dobry wynik, podstawowo sprawa - żeby starać się jak najwyżej przyciągnąć kolana do klatki = jak najbardziej do góry Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2009-11-26 19:52:18

[...] z pasem wiem że mniej dają, ale o kręgosłup trzeba dbać i przy ostatniej serii wolę zakładać. O aerobach na razie nie myślę, może na maj pójdzie redukcja ale jeszcze zobaczymy. Demolub: przy siadach staram się nie wypychać kolan za linię palców i się nie zginam tak bardzo. W wiośle i MC już technikę opanowałem. Ciężary i tak chciałbym lepsze

ABS II dokładnie robie 5 lvl. troche zmieniłem liczbe powtórzeń (wznosy kolan na drązku w zwisie 3x15, wypchnięcia nóg w leżeniu 2x 30,25,skłony tułowia w lezeniu z ugiętymi kolanami 1x40, skłony tułowia w leżeniu z uniesionymi kolanami w tym raz na skośne 2x40)

nie przejmuj się na tobie spodnie wyglądaja koszmarnie a mi wszystkie jeansy wchodza do kolan mam takie grube uda że praktycznie tylko w dresie się dobrze czuję. uprawiaj jogging to na dłuższą metę pomoże jeśli będziesz 5-6 razy w tygodniu biegać po ok. 45min to na pewno twoje nogi wysmukleją. Nie jest to kwestia 2-3 miesięcy, ale długotrwałe [...]

[...] w siadzie 12 10 8 120sek Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12 12 12 90 sek Triceps Prostowanie ramion na wyciągu rączka łamana 12 10 10 10 120 sek Brzuch Unoszenie kolan eżąc na skośnej głową w górę 15 15 15 90sek unoszenie rak wisząc na łokciac/drążku 15 15 15 90sek Łydki wspięcia na palce na maszynie stojąc 15 12 10 8 90sek [...]

Polecam: Rob ten ABS 8min, albo 4x20brzuszkow, 4x15podciaganie kolan w zwisie, i np brzuszki z obrotem na prawo i lewo 4x20. Pozatym, bieganie, rowerek, do jedzenia tez sie przyloz. Zycze sukcesow.

halo ****a ale wczoraj mialem bitke Tyle kolan poszlo ze mam siniaka na kolanie ;o

[...] 3. przyciaganie drazka wyciagu dolnego do klatki 17.5, 20, 22.5 3x10 4. wejscie na stopien z ciezarkami w rekach 3x12(na kazda noge) z ob 17.5, 20, 22.5 5. unoszenie kolan do klatki w zwisie 3x max Moj max na dzis 20,20,15,15 Aero na zakonczenie 20min szybki marsz-tetno do 130 Dzis widzialam kolesia jak wyciskal na barki sztangielkami [...]

Nie, ale nie "dobijaj" bani do kolan tylko rób spięcia, jest o bardziej efektywne.

Chodzi i o początki w spalaniu tłuszczu a nie o mięśnie brzucha. Na mięsnie brzucha wyżej wymieniona 6 Weidera, brzuszki w duzym minusie, podciąganie kolan w zwisie na drążku (drabince), napinanie miesni w leżeniu... Dużo jest tego

[...] brakowalo. Fajnie mi klasykiem sie ciagnie, nic nie boli ani nic Sila tez jest, bo moje sumo to prawie jak klasyk wygladal, nogi wasko troche mialem. Dociaganie z pod kolan 170x3 190x3,3 Dzien dobry 100kgx6,6,6 Drazek szeroko 15,15,15 po takim treningu czuje jakby po moich prostownikach pociag przejechal, po treningu od razu mono [...]

nie rob 6 weidera :P jest zbedna :) przy brzuszkach nie rob pelnego ruchu az do kolan. ruch taki jak na filmiku ponizej jest prawidlowy: http://www.youtube.com/watch?v=TKg_cdwq9l4 rob brzuszki powoli i dokładnie.

jest jakis artykul w ktorym moge dowiedziec sie wszystkiego o rekompozycji? i czy moze znasz jakis program cwiczeniowy domatora na poprawe wyskoku nieobciazajacy kolan? po redukcji zamierzam trenowac parkour a do tego potrzebny jest dobry wyskok

[...] brzucha 10.pajacyki z wyrzutem z przed klatki piersiowej sztangi, lub odważnika 11.scyzoryki (mięśnie brzucha) 12.krążenia tułowia z odważnikiem 13. wysokie unoszenie kolan (bieg w miejscu) Czas odpoczynku po skończonym obwodzie od 2 do 3 minut. Należy wykonać od 3 do 4 obwodów. Tempo pracy na każdej stacji powinno być szybkie i [...]

W ogóle to ja nie wiem czy dobrze ja myśle o tym treningu.Jest to 1 z 2 treningów , które spotkałem 1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku ( NIE MAM DRĄŻKA , CZYM ZASTĄPIĆ ? ) 2. Przysiady za sztanga na barkach 3. Wyciskanie sztangi płasko 4. Unoszenie sztangielek bokiem 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 6. Ściąganie drążka wyciągu [...]

Nie moje opracowanie ! 1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku 2. Przysiady za sztanga na barkach 3. Wyciskanie sztangi płasko 4. Unoszenie sztangielek bokiem 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 7. Klasyczny martwy ciąg 8. Uginanie ramion ze sztanga 9. Francuskie wyciskanie sztanga w [...]