kolan

[...] ugięte. Musisz czuć dwugłowy uda - pamiętaj, że nie musisz w nim schodzić do samego dołu w zależności jak mocno masz rozciągnięte dwugłowe możesz go robić trochę poniżej kolan(wtedy optymalnie pracuje dwugłowy a plecy są proste(nawet wklęsłe jak w dzień dobry trójbojowym). Osobiście wolałbym, żebyś popróbował ten mc na prostych bo to jest w [...]

1. spięcia brzucha do ugiętych kolan 2. przysiady klasyczne 3. pompki z nogami wyżej 4. wyciskanie hantli zza karku 5. podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków 6. uginanie przedramion z hantlami 7. wyciskanie francuskie hantelek w siadzie 8. uginanie nadgarstków z hantelkami podchwytem w siadzie 9. wspięcia na palce najpierw jedną [...]

logitech45 - bardzo ładnie Postaraj się tylko zwiększyć kąt stóp bo z tego ujęcia wygląda jakbyś prawie równolegle stopy miał a przez to kolana trochę Ci przeszkadzają. Ogólnie porozciągaj trochę przywodziciele i powinno być ekstra. Pozycję pleców masz dobrą, popracuj tylko nad tym, żeby w dole piszczele były prostopadłe do podłoża. Swoją drogą [...]

[...] palce na podwyzszeniu 3x10 5. push press (rozgrzewka 10x10) 15kg 10/8/10 6. podciaganie sztangi wzdluz tulowia 15kg 3x8 powt 7. unoszenie ramion bokiem stojac 4kg na reke 3x10 8. brzuch przyciaganie ugietych kolan do klatki w oparciu na maszynie 3x10 zmeczona wyszlam ale usatysfakcjonowana Zmieniony przez - mmooonia w dniu 2009-07-11 16:50:22

[...] – 10.07.09 (piątek) +5 kg od startu 1. High Pulls 55kg x 5,5,5,5,5 2. Martwy ciąg 55kg x 10 65kg x 8 80kg x 8 95kg x 6 110kg x 6,6,6,6 bonus: dociąganie z pod kolan 130kg x 3,3,3 3. Martwy ciąg na prostych 65kg x 8 75kg x 6,6,6 4. Szrugsy 70kg x 8,8,8,8 5. Wiosłowanie sztangą 55kg x 8 75kg x 6,6,6 6. Podciąganie nachwytem szerokim [...]

[...] wzdłuż tułowia 2s Dipsy 2s Uginanie ramion ze sztangą 2s Przysiady ze sztangą 2s Prostowanie nóg w siadzie 2s Wiosłowanie ze sztangą 2s Unoszenie z opadu 2s Unoszenie kolan w zwisie 3s B Wyciskanie hantli na skosie 3s Wyciskanie na barki 2s Prostowanie ramion na wyciągu 2s Uginanie ramion młotkowo 2s Martwy ciąg 2s Podciąganie na drążku 2s [...]

[...] nie jest techniką sumo Ale Twoim planem będę działał czyli następny raz 120,130,140. zobaczymy jak pójdzie ? Za tydzień jadę do Polski na urlop więc będzie przerwa ale może na tygodniu coś nagram jeszcze Twoją ostatnią uwagę tą z opuszczaniem i oszczędzeniam kolan wdrożę jak najbardziej Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-07-10 21:56:56

[...] tygodniu u pewnego człowieka, który podłączył mnie do jakiegoś stymulatora i od razu powiedział, że mam stan zapalny...Potem 15min "raził" mnie prądem w okolicach kolan i powiedział, że stan zapalny zmalał o 25%...Powiedział, że to są "prądy Stala i metoda Sandersa(tak to brzmi, ale nie wiem jak się pisze...)". No i komu tu [...]

Ty wysoki chvj jestes Sad nie wiem czy powaznie mowisz czy o tych rozstepach ale ogolnie u mnie to w***** ludzi ma wlasnie od kolan w gore i w pachwinach kvrewsko fioletowe Ptaka ****a ile razy bede dawal do chu.ja nie dam bo juz kilka osob mnie widzialo pusiketa

to co mówi kolega wyżej to po części też racja, duże obciążenie stawów szczególnie kolan i kręgosłupa ale to także występuje w TS ale moim zdaniem przydatność ćwiczeń jest największa; z tą techniką to też racja może nie od kija bo już jakąś siłę napewno masz więć na początek będzie to sam gryf i takie obycie techniczne zajmie Ci z 2 miechy zanim [...]

[...] poluje na "only one punch".W pierwszej rundzie miał całkowitą kontrolę nad walką,kilka dobrych akcji bokserskich,które "doszły", ładna praca w zwarciu i kolan,nie dał się wychylić Bispingowi,mocno go zmęczył.W drugiej również strategia Hendo przynosiła skutek.Podobał mi się jego zdecydowanie ofensywny styl walki,Bisping chyba [...]

Co do wypychania dupy do tyłu zamiast kolan do przodu do dzisiaj spróbowałem Naprawdę jest lepiej jak się na tym skupisz , oczywiście w granicach rozsądku

[...] +25x12 +25x10 BARKI(lekko): -unoszenie sztangielek bokiem 10x15 trzy takie same serie -podciąganie sztangi do brody szeroko 40x12 też trzy takie same Przy barkach robiłem bardzo krótkie przerwy 30-60s. BRZUCH: -skłony leżąc na podłodze 3x30-25 -skręty boczne ze sztangą na barkach 3 min. -podciąganie kolan do klatki siedząc na brzegu ławki 3x30

[...] sztangielką w opadzie tułowia - wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem Brzuch: - unoszenie nóg w zwisie na drążku 12 10 8 - skłony boczne 12 10 8 - unoszenie kolan w leżeniu płasko 12 10 8 - brzuszki na ławce skośnej Piątek(Nogi Barki Przedramię) Nogi: - wypychanie ciężaru na suwnicy 12 10 8 6 - prostowanie nóg w siadzie 12 10 8 6 [...]

[...] i raczej bez zapasu. 1 tylny już odpuściłem. Ogólnie lipa: nogi słabe, a plecy bolą. 2. Tutaj poszło ładnie, choć ostatnie powt. króciutkie i pomagałem sobie wybiciem z kolan, to i tak jestem zadowolony. 3. Jakoś szło, ale opornie, czułem plecy, zwłaszcza przy pierwszych ruchach w serii. W ostatniej był zapas. 4. Brzuch na szybko i do domu [...]

1. Skretosklony 4*20 2. Wznosy prostych nog w gore 4*20 + po 5 wznosow na kazda strone 3. Brzuszki pelne 4*20 + kilka sekund odpoczynku i po 5 sklonow na kazda strone 4. Wznosy kolan w gore 4*20 + po 10 wznosow na strone Do każdego treningu dodaje/\

[...] Skretosklony 4*20 2. Wznosy prostych nog w gore 4*20 + po 5 wznosow na kazda strone 3. Brzuszki pelne 4*20 + kilka sekund odpoczynku i po 5 sklonow na kazda strone 4. Wznosy kolan w gore 4*20 + po 10 wznosow na strone Na siłowni mam peełno sprzętu. Na czym i ile bede trenował co bedzie wolne mniej więcej ale to powyżej to priorytet. Dodam coś na [...]

[...] prawda trzeba skrócić dystans, ale jak skrócisz dystans to znowu przeciwnik nawet jak kopie dobrze to juz nic nie zrobi - w bliskim dystansie wszystkie ataki nogami oprócz kolan sa nieskuteczne. Podpisuje się tez pod tym co napisał kopt odnośnie K-1. Może z jakieś 10 lat temu w K-1 doużo kopali wysokich kopnięć, ale teraz boks, garda i locki to [...]

To wbrew logice Pilnuj kolan przy sumo, wzmocnij dwugłowe i może być ciekawie.

[...] Push press eksplozywny szer barkow 5*5 RAMPA 2. Podciaganie lin wyciagu 4*6 3. Szrugsy 4*8 4. Wznosy bokiem sztangielek wylewajace 3*8 5a. Allachy 4*10 RAMPA 5b. Podciaganie kolan na drazu 4*10 RAMPA Dopicuj pod siebie. Pogrubilem ci cwiczenia ktore musisz robic zawsze i wszedzie. Zmieniajac z czasem plan, zmieniaj serie, powtorzenia, ale [...]