Davido dobrze radzi, albo jakąś masc sobie kup z czymś przeciwbólowym. Basen też jest dobrą opcja na stawy jest dobra opcja szczególnie dla kolan, pod warunkiem, że chcesz je do końca rozyebać.
[...] nie wiem co wybrać, ponieważ boje się poważnych urazów kręgosłupa, który często mnie boli) 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokciami ( prowadzenie w bok) 6.Uginanie ze sztangą prostą 7.Podciąganie kolan do klatki - wisząc na drążku później zrobiłbym dwa zestawy (A i B) i trenował na zasadzie 1tydz.A/B/A 2tydz. B/A/B
[...] (na rękę) 4b. Wznosy do boku w opadzie 10x2,5kg/10x2,5kg/10x2,5kg (na rękę) ABS: 1.Crunch 3x20 2.Toe Touch 3x20 3.Skręty boczne/twist 3x15 str. 4.Przyciąganie kolan do klatki 3x15 5.Plank 30sek./30sek./40sek. +interwał 7x30/30 +Powitanie słońca A i B. Miska Suple:witaminy,wapń+witamina D,Rhodiola, omega3, magnez+cynk,enzymy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] czy stopa płasko-koślawa to każdy biegacz a także normalny człowiek z takim problemem powinien mieć dorobione indywidualnie wkładki, bo płaskostopie płaskostopiu nie równe, jeden ma bardziej, drugi mniej, co więcej może to wynikać np. z koślawości kolan a nie z osłabienia samego łuku poprzecznego stopy, to po prostu nie działa w ten sposób
Mi nigy nikt nie wspomnial o rotacji miednicy i czegos a'la vacuum w planki. Jest jeszcze ta wersja amerykanska na T-nation bodajze z ciagniem lokci do kolan i waskim trzymaniu przedramion
Jakiś czas temu męczyłam się z bólem i strzelaniem kolan. Na około miesiąc odstawiłam wszystkie ćwiczenia przy których czułam ból lub robiłam je z dużo mniejszymi obciążeniami, tak aby nie czuć dyskomfortu. Do tego jadłam suplementy poprawiające smarowanie w stawach. Aktualnie ze stawami jest już dużo lepiej. Z kilku ćwiczeń musiałam zrezygnować [...]
[...] kilku takich paralitykow jak ja. Kazdy krok to ogromny bol. Pocieszam sie, ze przesuwam granice. Jak zaczynalm biegac to mialem identyczne objawy po 5km. Tez tak macie z tymi kolanami? Psychicznie tez slabo. Wydaje mi sie (powtarzam wydaje mi sie), ze w tlenie pobieglbym dalej (w sensie psychika wytrzymalaby), ale pozostalby problem kolan
[...] dzień nóg na ręce. Co do brzucha. Skrętnych brzuszków nie zrobię, boję się o ponowne zapalenia lędźwi. Zamiast skrętnych jakieś ćwiczenie na drążku? Podnoszenie skrętnie kolan? Rozpiętek nie zrobię, brak ławeczki, no chyba, że wykonywanie równolegle do ziemi da jakieś efekty? Wiosłowanie też odpada, nie mam na czym ;/ Szukałem tematów i nie [...]
Tyle tylko ze ja już nie trenuję ok dwóch miesięcy, mam prace ,ktora mi nie pozwoli na odpoczynek , tzn na obciążanie kolan ,wybiorę basen to będzie chyba najbezpieczniejsze ,mam nadzieję ze 8 kwietnia uslyszę bardziej zadowalającą diagnozę
[...] o bok uda z obrotem nadgarstka 4x10-12 (stały ciężar) 4x12-17,5kg 2.Zginanie przedramion z wykorzystaniem przyrządu larry scott 4x10-12 + podwójny drop set (stały ciężar) 4x12-25kg Brzuch 1.Unoszenie kolan na przyrządzie 4x20-30 Pozdrawiam. I filmik jak śmigam 50 kg hantlami a na pewno będą za niedługo większe :) http://youtu.be/t98sxbaK0o4
[...] Wznosy do boku w opadzie 10x2,5kg/10x2,5kg/6x5kg 10x2,5kg/10x2,5kg/10x2,5kg (na rękę) ABS: 1.Crunch 3x20 2.Toe Touch 3x20 3.Skręty boczne/twist 3x15 str. 4.Przyciąganie kolan do klatki 3x15 5.Plank 30sek./40sek./50sek. +interwał 8x30/30 Udało się dojść do tętna 180. W pewnym momencie nawet pokazało mi 214 ale zapewne to był psikus [...]
[...] np. PPL w rozkładzie 5-dniowym. Podciągaj się nawet po kilka razy, to lepsze ćwiczenie aniżeli np. ściąganie drążka wyciągu - grunt to progresja z treningu na trening. Do tego dokładasz inverted rowsy. Plecy, kaptury - martwy ciąg, rack pulle (czyli ciąg z wysokości kolan) - ale tu znów odsyłam do fizjo, może się powtarzam ale to niezwykle ważne!