kolan

[...] bokiem ze sztangielkami stojąc 3 x 12 TRICEPS Wyciskanie francuskie sztangą łamaną leżąc 3 x 12 Prostowanie przedramion z drążkiem na wyciągu górnym 3 x 12 BRZUCH Unoszenie kolan do klatki w podporze 4 x 15 Skłony tułowia na ławce skośnej 4 x 16 Trening B (piątek, niedziela) PLECY Przyciąganie drążka w szerokim chwycie do klatki 4 x 12 [...]

[...] BICEPSY uginanie ramion ze sztangą uginanie ramion z hantlami TRICEPSY wyciskanie francuskie siedząc pompki tyłem BRZUCH unoszenie nóg w zwisie na drążku kółko podciąganie kolan w siadzie nie dawałem drążka bo robię go w Crossficie, myślę jeszcze o pompkach na poręczach, ale nie wiem gdzie je wcisnąć(moje poręcze to dwa kółka zaczepione na [...]

Taśmy ingerują w mechanikę ruchu i pomagają dodać kilka kg na sztangę.Zostaw je trójboistom. Co do strzelania kolan-przyczyn może być wiele.Jakaś patologia stawów lub zła technika,mocne wysuwanie kolan w przód...etc. Przysiady robisz pełne? Nagraj film.

[...] lepiej (sam zauważałem podczes wykonywanie ćwiczenia). Ciężar na filmiku to 105kg (przy maksymalnym 140kg), a co do ujęcia to ja tłumaczyłem kolesiowi, że cały czas praca kolan i pleców ma być widoczna, ale szczerze mówiąc tu na siłowni (trenuję w UK) to ludzie jakby nie mieli pojęcia w ogóle co to jest technika i jakie ma ona znaczenie na [...]

[...] (nogi) -prostowanie nóg w siadzie 3 serie (12x10x10) -wypychanie ciężaru na suwnicy (maszyna) -uginanie nóg w leżeniu -przysiady wykroczne -odwodzenie nogi w tył -ściąganie kolan w siadzie i też to na odwrót (rozciąganie (do rozkroku) -wspięcia na palce w staniu na 1 nodze (na jakimś podwyższeniu) bez ciężaru Wszystkiego 3 serie po 12x10x10 [...]

Nie chce trenowac na dworze, wole w domu, a jak bedzie jakis meczyk lub cos w podobie to ludzie beda sie dziwic, ze siedzialem w domu, a tak zayebista kondycje mam :D Dzisiaj zrobie ten bieg w miejscu + wyskoki z unoszeniem kolan do klatki piersiowej(to tez zrobilem przed chwila i tez daje dobrze w kosc).

ani zly, ani dobry, taki sobie.. wlasnie sprobowalem szybkiego biegu w miejscu z wysokim unoszeniem kolan. dobrze meczy, ale szybko wraca do normy jak sie zakonczy.

Jakieś sposoby na podwijanie ogona w siadach? Staram się maksymalnie spiąć łopatki i wypchnąć klatkę do przodu, ale po zejściu trochę poniżej linii kolan dupa mi się lekko zawija :/ Może jakieś rozciąganie czy coś? Jakby komuś się chciało znaleźć i wrzucić tu link z kimś wysokim robiącym poprawne technicznie przysiady to bym sobie porównał czy się [...]

Jakieś sposoby na podwijanie ogona w siadach? Staram się maksymalnie spiąć łopatki i wypchnąć klatkę do przodu, ale po zejściu trochę poniżej linii kolan dupa mi się lekko zawija :/ Może jakieś rozciąganie czy coś? Jakby komuś się chciało znaleźć i wrzucić tu link z kimś wysokim robiącym poprawne technicznie przysiady to bym sobie porównał czy się [...]

[...] RAMPA 6 - drążek szeroko np. 30p +1 TOTAL, później 3-4 x 8-12 z obciążeniem - wiosłowanie sztangą RAMPA 6 - face pull 2 x 15-20 - uginanie ze sztangą stojąc 2x15 - wznosy kolan w zwisie / podwijanie kolan 2-3 x 15-20 +1 oznacza staranie się dodać co trening 1 powtórzenie PUSH - wyciskanie na ławce RAMPA 6 - drugie wyciskanie głową w dół/górę [...]

Dzień czternasty B- Dół Wspięcia na palce jednonóż 3x12 +21,5kg Martwy ciąg 4x10 69kg Wchodzenie na stopień 4x10 +30,5kg Unoszenie kolan w zwisie na drążku 3x10 Tak troszkę o zakwasach.. kiedy trenuje górę to prawie zawsze, triceps, klata, barki, plecy nawet biceps ostatnio. Kiedy trenuję dół to jeszcze nie miałem zakwasów nóg wiem, że to nie [...]

[...] WL 50/6 60/3 70/3 85/ 3,3 90/2,2,2 aktywne opuszczanie 105/1,1 wyciskanie wasko8,6,4 trzymanie sztangi 115/20s,20s pompki na poreczach 6,6,6 brzuch podciaganie kolan do klatki piersiowej allachy

[...] dowolnie 3-5 S. x MAX. Brzuch dowolnie ŚR Push press / pełny podrzut 3-5 serii x 2-5 powt. MC 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 (co tydzień do4x6 +2,5kg) Ewentualnie MC spod kolan (4-6 powt.) x 3-4 serie Wyciskanie wąsko 8,6,6,6,4 Ewentualna izolacja na trica (np. francuz ) 2-3 serie PT WL wszystkie serie 10% mniej niż w poniedziałek Wyciskanie [...]

[...] Plecy: Drążek nachwytem rampa 5: 5x / 7kg / 11,5kg / 15,5kg / 24kg x 5 + pare serii negatywów z obciążeniem MC rack pull pod kolan: 28 / 39 / 47 / 54 / 94 / 104 / 115 / 133 / 142 / 155kg x 8 Wiosło hantlą: 40 / 45 / 50 / 55kg x 6 Wiosło wyciąg: 58 / 69 / 79kg x 10 Face pull: 10 / 13 / 16kg x 12

no jak na betonie jeszcze to i dla stawów i kolan nie dobrze, to lepiej dać sobie siana ;-) teraz 80 waga ta ?

[...] ze sztangielkami 3x 10 – noga tylna nisko ku ziemi, spięty brzuch, kość ogonowa pod siebie, nie pochylać się; przerwa 1 minuta; 2. Uginanie nóg plié 3x 15 – nogi szeroko, kolana nie wychodzą przed palce stóp, jakbym chciała usiąść na krzesło; przerwa 1 minuta; 3. Orbitrek 2 minuty – poziom 3, prędkość 18–21 km/h; 4. Przyciąganie drążka dolnego [...]

Trenowałam lekkoatletyke od sierpnia ubiegłego roku. Wcześniej nie biegałam. Od jakoś marca, odczuwałam bóle prawego kolana. Po jakimś czasie zaczeło mnie boleć także kolano lewe. Nie mogłam biegać ponieważ był to tak mocny ból. Zgłosiłam się do lekarza, on zalecił mi abym przestała biegać przez jakiś czas.. Na wychowaniu fizycznym nie ćwiczę już [...]

nie podkladaj nic pod piety. schodzenie nizej niz 90 stopni nie zniszczy kolan. poczytaj co kolega wyzej dal

[...] (nie mogłam się powstrzymać) - ser żółty, pomidory Trening: 5 obwodów: 10 Sumo Dead Lift Hihg Pull 16 kg 9 Push up 8 Swing 12 kg 7 burpee + wyskok do drążka i podciągnięcie kolan do klatki w zwisie Czas: 13 minut 10 sek + 20 minut marsz bieżnia Dziwię się, że Aśka mnie dziś nie udusiła %-) ale jak już zaczęłam ćwiczyć to przestałam marudzić, że [...]

[...] + 15kg x12 22,5kg x12 + 17,5kg x9 + 15kg x3 Uginanie nadgarstków podchwytem + nachwytem 22,5kg x20 + 22,5kg x20 22,5kg x17 + 22,5kg x20 22,5kg x15 + 22,5kg x20 Podciąganie kolan do klatki w podparciu x25 x25 x25 Skłony boczne 21kg x20 21kg x15 Spięcia z linką wyciągu 25kg x30 25kg x30 25kg x30 Macie rację, szerokość jest, no ale ciężko mieć na [...]