[...] ułożyłem sobie swój. Codziennie 2 x 75 brzuszków, 6 x 10 pompek (z coraz szerzej ułożonymi rękami) i taki specjalne ćwiczenia na brzuch (leżąc unoszenie kolan do klatki, dotykanie łokciami kolan skośnie na przemian i jeszcze jedno ćwiczenie które jest bardzo trudne do wytłumaczenia ;) ). Ogólnie ćwiczenia na brzuch są niezłe, [...]
[...] jak powinienem ćwiczyć brzuch jeżeli teraz właśnie ćwicze na siłe. Wymyśliłem takie coś na brzuch czy dobrze? Ćwiczyłbym go w środe i sobote. spięcia 3*40 podciąganie kolan wisząc na drążku 3*20 skręty tułowia z gryfem 8,5 kg na barkach 2*50 Spięcia i podciąganie kolan wykonywane w ten sposób że jedna seria spięć i o niej seria podciągania [...]
[...] nie chcialbym tego stracic :) Od kwietnia planuje zaczac biegac 3 do 4 razy w tygodniu, na poczatku pewnie bede truchtal wolniej niz chodze ale to sie z czasem zmieni (o ile kolana pozwola), zaczynam rowniez trenowac kravmage dwa razy w tygodniu (wtorek i czwartek). Treningi po poltorej godziny, z przewaga cwiczen dot. techniki walki, raz na [...]
[...] dobry 2x Szrugsy ze sztangą 2x (?) Hack przysiad ze sztangą 2x Uginanie ud na wyciągu 2x Wpięcia na palce ze sztangą 2x (?) Uginanie ramion z hantlami młotkowo 2x Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku 2x Skłony skośne tułowia 2x (?) - Łydki (Uwzględniać?) - 3 razy w tyg. w dni n/t biegam, także katował bym je 6 razy w tyg. - Także odpada. [...]
[...] 38000 / 7000 = 5,43 kg Moja waga po tym czasie: 102,8 - 96,3 = 6,5 kg (czyli mniej więcej się zgadza) PYTANIE O TRENING SIŁOWY i AERO: Jakie ćwiczenia nie obciążające kolan (lub obciążające je w znikomym stopniu) zalecacie w celu poprawienia sylwetki? Ogólnie rzecz biorąc mam problem z kolanami, kilka lat temu skręciłem 2x lewe kolano (i [...]
[...] tylko nogi i mysla ze beda wysoko kopac . Zeby wysoko kopnac trzeba sie dobrze rozgrzac by moc pozniej dobrze rozciagnac . Zaczynam w takiej kolejnosci - staw skokowy - staw kolanowy - biodra - kregoslup - barki - lokcie - nadgarstki - głowa Teraz napisze cwiczenia jakie wykonuje na rozgrzewke - staw skokowy - krazenia stopą , nalezy pamietac by [...]
[...] podciągania się lub pompek ;) (zamiast martwego ciągu) - 3 serie wiosłowania sztangielkiem - 3 serie wyciskanie na barki na siedząco hantelkami Nogi - 4 serie uginania kolan na maszynie tyłem - 4 serie przysiadów/uginania kolan na maszynie przodem - 5 serii wspięc na palcach na łydki na krześle siedząc Zamierzany nowy plan: Poniedziałek - [...]
[...] tułowia 3 s. 8-10p - Przyciąganie drążka wyciągu do brzucha siedząc 3 s. 8-10p Biceps - Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku lub sztangielka jednorącz w oparciu o kolano 4 s. 8-10p - Uginanie ramion ze sztanga trzymana podchwytem 3s. 8-10p Triceps - Francuskie wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4 s. 8-10p - Wyprosty ramion na [...]
Jedna sprawa nie daje mi spokoju-przy kacie prostym udo-tulow oraz kacie prostym w kolanie nie jest mozliwe dotkniecie lokciami (cw 3,4 i 5) do kolan. Mam wiec istotne pytanie-czy zrezygnowac z zachowania katow prostych i jednak dotykac lokciami kolan, czy tez utrzymac nogi jak nalezy (kat prosty) rezygnujac z dotykania lokciami kolan-dzieki z [...]
[...] tułowia 3 s. 8-10p - Przyciąganie drążka wyciągu do brzucha siedząc 3 s. 8-10p Biceps - Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku lub sztangielka jednorącz w oparciu o kolano 4 s. 8-10p - Uginanie ramion ze sztanga trzymana podchwytem 3s. 8-10p Triceps - Francuskie wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4 s. 8-10p - Wyprosty ramion [...]
[...] są dla mnie zbytnim wyzwaniem. Dobra do rzeczy, po pierwsze jak ćwiczyć, żeby osiągnąć lepszy wynik. Od paru dni biegam ale chyba robię coś źle bo po pierwsze czuje ból w kolanach i z boku piszczeli (dosyć dziwny ból, nie jest to ból mięśnia tylko jakby bardziej ścięgna. Buty do biegania oczywiście kupiłem z amortyzacją. Nie wiem czy może mieć [...]
[...] łamanej wąskim chwytem na ławeczce płaskiej (Close-Grip EZ-Bar Bench Press) 10/10/10 6. Pompki w podporze tyłem na ławeczce 8/8/8 7. Naprzemienne przyciąganie łokci do kolan leżąc na plecach 12/12/12 - na stronę Poniedzialek 1. Poliquin step-up 10/10/10 - na stronę 2. Przysiad bułgarski - wersja pośladkowa 8/8/8/8 - na stronę 3. Martwy ciąg [...]
[...] zza karku 2x7-10 Stojąc, unoszenie sztangi przodem w górę w szerokim uchwycie 2x7-10 Unoszenie sztangielki bokiem w górę (jednorącz) w podporze tułowia o ławkę poziomą 2x7-10 Brzuch Skłony tułowia na ławce rzymskiej ze skrętem tułowia do kolan z obciążeniem 2x20-25 W zwisie na drążku, unoszenie kolan ze skrętem do klatki piersiowej 3x15-20
[...] zza głowy - 2x15 Prostowanie przedramienia ze sztangielką w podparciu tułowia o ławkę poziomą - 2x15 Uda Przysiady ze sztangą na barkach - 3x15 - 18 Brzuch Podciąganie kolan do klatki piersiowej w zwisie na drążku - 3x do palenia mięśniowego Stojąc tyłem do górnego wyciągu skłony w przód z liną - 3x20 Czwartek Plecy Siedząc, przyciąganie [...]
[...] siedząc 4x 8-12 pow. Sztangą łamaną lub sztangielkami 3.Uginania ramion młotkowe siedząc 4x 8-12 pow. Tylko dwa ćwiczenie wg.upodobania BRZUCH: 1.Unoszenie kolan w podporze 3-4x 20 pow.lub do oporu dwie serie 2.Spięcia na maszynie 2 serie ale do oporu. Uf ale może przerzyje ten dzień DZIEŃ [...]
[...] 4s Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z supinacją nadgarstka 4s Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 4s uginanie ramienia ze sztangielka w siadze w podporze o kolano Środa: Barki 4s Wyciskanie sztangielek 4s Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s Podciąganie sztangi do brody wzdłuz tłowia 4s wznosy barków (szrugsy) Przedramiona [...]
[...] krótkiej - Podnoszenie hantli prostując staw łokciowy w opadzie - Podnoszenie hantli w młotek - Podciąganie hantli do góry zza głowy - Podciąganie hantli w podporze o kolano - Podnoszenie ciała w podporze nóg - Skłony w leżeniu płaskim do przodu - Spinanie kolan w leżeniu płaskim - Skłony w leżeniu płaskim pojedynczo ze skrętem tułowia [...]