kolan

Kurde Junior MUSI dodać do arsenału więcej kopnięć moim zdaniem. Przynajmniej kolan z klinczu więcej. szmaty jedne %-) Zmieniony przez - Puar w dniu 2012-12-30 17:33:36

[...] chociaż lepszym rozwiązaniem będzie jak po prostu będziesz ćwiczył brzuch np Spinanie brzucha w leżeniu , wznosy nóg w leżeniu , skręty tułowia z ciężarkiem , Przyciąganie kolan do klatki piersiowej na ławce tak po 4 serie , a powtórzeń dobierz ile będziesz chciał.Możesz zmieniać ćwiczenia oczywiście co jakiś czas żeby nie przyzwyczaić mięśni. [...]

[...] Dzień 1. 1. Przysiad 2. Bułgarski 5x10 na noge 3. Wznosy bioder leżąc ze sztangą 5x10 4. Podciąganie kolan na drążku 3x 6-8 Dzień 2. 1. Wyciskanie ława płaska 2. Wyciskanie sztangielek na skosie 5x10 3. Wiosło sztangą 5x10 4. Wznosy tułowia w opadzie 3x 10-12 Dzień 3. 1. MC [...]

[...] – 4 x 9 57 kg 2) Wyciskanie sztangielek z klatki siedząc – 3 x 9 48,5 kg 3) Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami w opadzie tułowia – 3 x 9 8 kg Czworoboczny 1) Szrugsy ze sztangą stojąc – 4 x 7 57,5 kg Brzuch 1) Podciąganie kolan do brzucha w zwisie na drążku – 3 x 24 2) Skłony tułowia na ławce do ćwiczenia prostowników grzbietu – 3 x 100

Żadne zaskoczenie że Schilt to wygrał, bo zawsze słynął z nieustępliwości, k****sko FENOMENALNYCH kolan i kopnięć (frontalne i okrężne). No ale żeby w ten sposób wygrać z będącym w formie Ghitą... szacun! Melvin zabijaka hehe, mam nadzieję że w podobny sposób odprawi Mameda i przejdzie do UFC w końcu.

[...] wszystkie serie hantlami 2kg. Wznosy bioder leżąc ze sztangą 5x10 powtórzeń Zrobiłam bez sztangi, bo i tak było ciężko, za tydzień zrobię już ze sztangą:-)) Podciąganie kolan na drążku 8x / 8x / 8x http://i50.tinypic.com/kdstv4.jpg Posiłek I jajka 2szt płatki owsiane 50g orzechy 30g Posiłek II jajka 2szt makaron durum 60g Posiłek III schab [...]

[...] że motywują mnie tylko na samym początku cyklu %-) PM A1 "Wodyn's constatnt bent ATG squat" double deck - przysiad ATG w ciągłym pochyleniu, z podwójnym dnem, bez blokowania kolan przerwa (max minuta) A2 podciąganie na drążku, podchwyt - od teraz z fatgripz domowej roboty A3 pompki z klaśnięciem *10 65 *15 +10 +10 75 *15 +10 +10 85 *15 +10 +10 [...]

[...] forte Napoje: woda, herbata zielona /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e3d5fd1a195c4b1aa96cca983c5755eb.png TRENING - brak; spacer pod górkę i z górki - ciężko było, miejscami śnieg do kolan i ślisko!! 1,5h :-) 2 upadki zaliczone - jeden w lesie, drugi na chodniku...posiniaczone przedramię i najgorsze - uderzyłam głową o lód{{:-( ale dobrze się czuję!!:-) [...]

Wszystkie badania rtg usg na to wskazaly przy okazji wyszlo ze mam zla budowe kolan rzepka nie porusza sie osiowo itd

[...] cały czas nad celem. Wydaje mi się, że jeszcze przez 2 miesiące pociągnę redukcję. Tak są to maxy, wiem, nie powalają z nóg ;-) Przysiadu nie robiłem z obawy przed kontuzją kolan. Plan wyglądał następująco: 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch) x15 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud) 35x15 3. Uginanie nóg [...]

[...] (2s rozgrzewkowe) rep 5/5/5 2. bułgarski 5x10 na noge 5x10 cc (lewa na raty) 3. wznosy bioder leżąc ze sztangą 5x10 kg 20/20/30/40/50 rep 5x10 4. brzuch 3x 6-8 Wznosy kolan do łokci w zwisie rep 8/8/6 (brakuje około 20cm do łokci) + aero 30 min - marsz pod górkę:równe tętno ok 130 uderzeń Miska: Cholernie głodna jestem, jak na dniach nadal [...]

[...] - bigos :-D - kindziuk, ogórki, pomidory, chleb żytni - ser żólty, papryka, chleb żytni - jaglana, whey, mandarynki Trening: 25 min AMRAP 15 x martwy ciag 30kg 15 x zarzut z kolan 20 kg 10 burpees 250m wiosla 3 obwody + martwy + pare zarzutów znowu jestem CHORA. Teraz to już kaszel mi został, ale święta przeżyłam dramatycznie %-) muszę [...]

Przed świętami, przez kilka dni wykonywałem skrócone treningi, dwa razy dziennie, i było całkiem nieźle. Święta - wiadomo, obżarstwo %-) 1.01.2013r. stanie na rękach 30sekundx4 podciąganie nachwytem szerokim (1-2-3-4-5)x3 Kółko rehabilitacyjne z kolan 4 serie po 5 powtórzeń. Dzisiaj kolejny trening ;)

[...] 25 - 50kg Przedramiona Uginanie sztangi podchwytem 1 seria powtórzeń 25 - 20kg 2 seria powtórzeń 25 - 20kg 3 seria powtórzeń 25 - 20kg Brzuch 3x8 AB WHEEL (Kółko z kolan) Rower 10min Trening od przyszłego tygodnia będzie wyglądał następująco , musiałem go pogodzić z pracą i obowiązkami poza pracą. Poniedziałek DNT Wtorek Klatka+ Biceps [...]

[...] głębiej niż tydzień temu. dobrze wróży na piątek. PM A1 "Wodyn's constatnt bent ATG squat" double deck - przysiad ATG w ciągłym pochyleniu, z podwójnym dnem, bez blokowania kolan przerwa (max minuta) A2 podciąganie na drążku, podchwyt, fatgripz domowej roboty A3 pompki z klaśnięciem *10 65 *10 +10 +10 75 *10 +10 +10 85 *10 +10 +10 95 *10 +10 [...]

dobrze że nie do działu 65+ %-) ok, do rzeczy. trening. robię copy/paste z tamtego tematu, który podlinkowałem 1.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch - 20 powtórzeń 2.przysiady ze sztanga na karku-czworogłowe ud - 20 powtórzeń. zamieniłbym to na prostowanie nóg na maszynie, albo na przysiady z hantlami. albo to ćiczenie robie źle, bo mega mnie [...]

[...] 8x / 8x / 8x / 8x / 8x / 8x http://www.youtube.com/watch?v=TXBqGoEjHaE&feature=youtu.be 2a.Prostowanie: 66 / 76 / 86kg x 12 +regres 43kg x 50 2b.Uginanie: 33 / 38 / 43kg x 12 +regres 23kg x 50 3.Wznosy z opadu: 5 / 5 / 5kg x 10 + łydki + brzuch W przysiadzie teraz widze że mogłem robić głębiej i nie prostować aż tak kolan. Syzyfki chyba ok.

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1ab31961c827430c9ba44d7058e3ea5e.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d7dd9e65959b414b845e6d69d3d152a9.jpg Oczywiście jestem gruszką, nogi mam straszne, kolan nie widać, sam tłuszcz i ten cellulit.. brzuch wystaje głównie w dolnej części (nie wiem czym to jest spowodowane) ale stosunkowo szybko spada.. trza go umięśnić żeby [...]

Taa, stwór bez kolan, a cellulit to nawet na nosie widać ;-) Gruuubo przesadzasz. Na moje toś Ty krzywa. Trzeba Saidkę poprosić, żeby tu zajrzała. Dieta tragiczna, inaczej nie da się tego nazwać. Jesz o połowę za mało, produkty o małej wartości. Zapodaj na początek 1700 kcal, 130b, 60 tłuszcze, reszta ww. Nabiał ogranicz do 150 g dziennie, [...]

[...] zamierzam wykonywać". nie jestem przekonany tak do końca, czy w tej fazie jest mi to do czegoś potrzebne. osobiscie tez nie widze potrzeby brania bcaa obecnie 1.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch - 20 powtórzeń 2.przysiady ze sztanga na karku-czworogłowe ud - 20 powtórzeń. zamieniłbym to na prostowanie nóg na maszynie, albo na przysiady [...]