kolan

HOLA kolego pamiętam że kiedy byłem dzieckiem stwierdzili u mnie w podstawówce kifoze a teraz też jestes dzieckiem ja jak bylem mały miałem bardzo żadka chorobe kolan jeden lekarz nawet mowil że jak bede cwiczyl to bede musial anputowac a dzis jade na pelych obrotach , IDZ DO LEKARZA I CI POWIE JAKA MASZ WADE I JAK JA MOZESZ SKORYGOWAC i jak [...]

Co to za problem z kolanem? Co do szkodliwości dla kolan pełnego przysiadu względem pół przysiadu to http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 mit 3. Co do planu to poleciłbym jakieś FBW albo push/pull.

[...] statyczne około 15-20 minut zależnie od etapu na którym jesteśmy. Po skończeniu jeszcze troche wymachów itp. Ważne żeby w miare często miedzy seriami wykonywać krążenia kolan , ramion a przede wszystkim bioder. Co do częstotliwości rozciągania to są różne opinie , niektórzy Ci powiedzą że 3 razy dziennie a inni że co 3 dni , ja ze swojego [...]

[...] do domu to zachciało mi się odetchnąć i ... zasnęłam, a że po obudzeniu obiad był priorytetem to wymyśliłam, że zrobię późne gpp, z którego ostatecznie zrezygnowałam przez kolano - wczoraj po dłuższym bezruchu czy przy kucaniu czułam, że są przeciążone, a dodatkowo prawe od czasu do czasu zaboli na zewnąrz tak, że się po prostu pode mną ugina i [...]

[...] troche tam chodzilem i po prostu nie lubie, nie chce mi sie. Wole cwiczyc o wiele bardziej w domu. Poza tym zalezy mi, zeby przede wszystkim poprawic kondycje i sie rozciagac. Co do kondycji to wiem, biegam, nie potrzebuje wlasciwie wyjasnien ale zapytalem tez o rozciaganie i czy mozna uniknac bolu kolan podczas nauki szpagatu? Pozdrawiam.

[...] 35kg/8 30kg/8 Uginanie ramion ze sztangielkami 14kg/10 16kg/10 16kg/10 16kg/10 Wyciskanie wąsko 30kg/10 35kg/10 35kg/8 30kg/8 Skłony 51/40/40 Skłony tułowia z przyciąganiem kolan na ławce 30/20/20 Dieta Od dziś wprowadzona :P stosowałem się dziś na 70% gdyż rano nie bylem w stanie zjeść aż 5 jajek tylko 3 i przed treningiem zostawiłem z 20g [...]

Jeśli nie chcesz bólu kolan to jak masz możliwość to staraj się biegać nie na asfalcie a jeśli chodzi o rozciąganie to rozciągaj się w siadzie a nie staniu i rozjeżdżaniu

[...] całkiem ok. Martwy Ciąg / Rampa 10 / Przerwy do 120 sekund 20 25 30 35 40 {Komentarz: Obniżyłem znowu poziom - od początku. Czyli dobre 10cm w dół, już jest wyraźnie poniżej kolan, "sporo" nawet - robiło się dobrze, choć to nowy zakres ruchu, nie dawałem 45, bo spieszyłem się, zresztą - nie ma potrzeby - w sobotę zrobię 45-50 jak będzie [...]

[...] z dziś w końcu 1. Push press 5x13kg; 5x15kg; 5x18kg; 5x20kg; 4x23kg* 2. Zarzut 5x18kg; 5x20kg; 5x23kg; 5x25kg; 2x28kg** + 30-25-20-15-10-5 Sit upy na bardzo skośnej Wznosy z opadu 2,5kg Wznosy kolan do łokci w zwisie na szwedkach *poprzednio 2*23 * poprzednio 1*28 Na siłce okropnie gorąco, nie wiem jak będę obwody po siłowych robić...

[...] hantli zza głowy 2x10(serie rozgrzewkowe) +3x8 Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 4x8 Unoszenie hantli bokiem 3x10 Unoszenie hantli w opadzie 3x10 Brzuch Unoszenie kolan w leżeniu płasko 5x12 Skłony boczne z obciążeniem 5x12 Skłony w leżeniu głową w dół z obciążeniem 5x12 Wtorek Plecy Drążek 5x max Wiosłowanie [...]

[...] czytałam) promują bieganie w nieamortyzowanych butach o cienkiej podeszwie. Ponoć technika biegu się zmienia (bo stawiasz całą stopę, ale nie piętę) i taki biegi nie obciąża kolan. Są też sklepy z bieżniami podłączonymi do komputerów, biegniesz, komputer analizuje to w jaki sposób stawiasz kroki (o tym Marta pisze) i sprzedawca sugeruje [...]

[...] poprawne, reszta jakaś taka rozchwiana, będę powtarzać z naciskiem na technikę obwody: sit upy coraz szybciej, wznosy z opadu z krótszymi i mniejszą ilością przerw, wznosy kolan mnie dobijały - niemoc w udach straszna czas 43 sek. krótszy Uwagi różniste: * uda szczupleją, pierwsze subtelne (baaardzo) zmiany zauważyłam już jakiś czas (1-1,5 [...]

Co do przysiadu to mówię poczytaj o szkodliwości dla kolan półprzysiadu i przysiadu pełnego w tym artykule co podałem mit 3. FBW dlatego że po prostu jak dla mnie lepiej mase się na nim robi przy tym stażu. Split w sumie też ujdzie ale napewno nie w takiej formie jak u ciebie. Po pierwsze plecy w dzień po nogach to nie najlepszy pomysł, zajedziesz [...]

2x 20km dla mnie niemożliwe, zawodowi biegacze nawet tak się nie katują pewnie. Rozruch + 20 km jak najbardziej jestem w stanie pokonać. Dziennie nie bedę biegał więcej niż 20, szkoda mi kolan, niedługo sezon ja chce poskakać a nie leczyć kolana Zmieniony przez - mesjasz19 w dniu 2011-05-12 17:01:03

dokladnie, u mnie tez max 20km dziennie- poki co tylko raz 20km zrobilem, dzisiaj bedzie drugi. Szkoda kolan, rowniez odczuwam po bokach bole kolan. Jeszcze 13 dni i powrot na silke, bo juz suchar ze mnie P.S. Koniu zyjesz? I jeszcze pytanko co w przypadku remisu? Zmieniony przez - zinko w dniu 2011-05-12 22:11:26

[...] sekund odpoczynku między seriami. A teraz przejdźmy do pewnych objaśnień: Ja za długo F nie poćwiczyłem bo tylko ponad dwa miesiące (doszedłem do 4*12), potem z powodu bólu kolan (nie w czasie treningu a przy chodzeniu) przestawiłem się na ćwiczenia statyczne na uda (myśląc, że ból powoduje wykonywanie E+F), czyli F1+F2, i do tego W na łydki. [...]

20 lat, kolana nie bolą, a dlaczego? Właśnie w okolicach kolan też się gromadzi tłuszczyk..

+ warzywa: pomidor, rzodkiewki, papryka, ogóry konserwowe + cynamon + PK 3 Trening: 100x box jump 90x pompka męska 80x swing 10kg 70x invert rows 60x thrusters 6kg 50x wznosy z opadu 40x przysiad 30x wypad z przeskokiem 20x kick-up 15x zarzut 20.5kg czas: 37:29 aero: orbi 15min ============================= jedno słowo: k..wa! ten trening [...]

[...] 5x30kg 5x32,5kg 4x35kg 2. Zarzut 5x3 3x22,5kg 3x25kg 3x30kg 3x32,5kg 3x35kg 3. Drabina 30/25/20/15/10/5: Sit upy na skośnej - talerz 5kg Wznosy z opadu - talerz 10kg Wznosy kolan w zwisie na podpórce pod łokcie czas obwodu: 11:50 + aero rowerek: czas: 20min dystans 7,3mili Poza tym, ze lało się ze mnie jak z kaczki większego dyskomfortu nie [...]

[...] łączyć, ale pamiętaj o wycofaniu asekuracji gdy dojdziesz do wprawy. Schodź w dół płynnym ruchem, jak "tłok" i koncentruj nacisk na pięcie starając się prowadzić kolano w jednej linii ze stopą. Progres o jedno powtórzenie na serię. Drążek podchwytem, na szerokość ramion. Brzuch - spięcia + unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku. [...]