kolan

[...] skręty tułowia ćwiczenie przypominające mniej więcej to: tyle, że na tej mojej maszynie podnosi się nogi do góry prostowanie nóg w siadzie uginanie nóg w leżeniu ściąganie kolan w siadzie odwodzenie nóg w siadzie (nie widzę tego w atlasie ćwiczeń, być może nazywa się to inaczej) rozpiętki w siadzie na maszynie unoszenie tułowia z opadu [...]

[...] zza głowy w siadzie 4 serie 14,12,10,8 - prostowanie przedramion w opadzie tułowia 4 serie po 12 Brzuch: - spięcia mięśni brzucha 3 serie max. - na drążku podciąganie kolan do klatki piersiowej 3 serie max. - unoszenie nóg na drążku 3 serie max. - skłony w leżeniu głową w dół 3 serie max - skłony boczne 4 serie 10,8,6,6 DZIEŃ DRUGI: [...]

[...] 8 kg jakoś przywoicie, 5 się robi a 8 to już masakra uginanie nóg w leżeniu - popsuta maszyna, jedno obciążenie, ale i tak chyba więcej by nie poszło, boli mnie na zgięciu kolan, jakby skurcz mi właził nie zaliczam treningu do udanych, choć się zmęczyłam... --------------- 19.03.2011------------------ dziś pora pomiarów, rewelacji nei ma ale [...]

to teraz spojrz na swoj trening i powiedz mi w ktorym cwiczeniu nie obciazasz mniej lub bardziej kolan.

[...] pod kątem zbliżonym do prostego w stosunku do siebie. MIĘŚNIE CZWOROGŁOWE UD: Stajemy na jednej nodze(najlepiej przy ścianie lub innym punkcie podparcia), drugą uginamy w kolanie i chwytamy ręką za stopę w kostce(lewa noga-lewa ręka, prawa noga-prawa ręka). Z tej pozycji przyciągamy ugiętą nogę maksymalnie do góry. MIĘŚNIE WEWNĘTRZNE UD: [...]

[...] sztangi w wąskim uchwycie - 4 serie: 1 x 12 , 2 x 10 , 3 x 8 , 4 x 6 1. Skłony tułowia na skośnej ławce - 4 serie: 1 x 30 , 2 x 28 , 3 x 25 x, 4 x 20 . 2. Wznoszenie kolan do brody - 4 serie: 1 x 30 , 2 x 28 , 3 x 25 , 4 x 20 . Dzień 3 (Plecy + Biceps + Mięśnie brzucha) 1. Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie - 4 x max 2. Ściąganie w [...]

Ok, schodzę lekko poniżej linii kolan, więc powinno być ok Micha z wczoraj, DNT: 1590 kcal B= 156 g T= 66 g W= 94 g 7:00 owsiane+żytnie+twaróg półtłusty (WPC mi się skończyło, zobaczymy jak zareaguję na nabiał, na razie tylko twaróg) 11:00 kurzy cyc + jabłko 13:30 wołowina z sałatką i oliwą z oliwek 17:00 makrela wędzona z grillowaną cukinią 20:00 [...]

Witam. Mam 16 lat, 188cm,70kg wagi w kosza gram 6 lat. Na treningu doskakuje tylko do obręczy nawet się nie zawieszę;/ dlatego wpadłem na pomysł ćwiczyć wyskok. Nigdy wcześniej nie ćwiczyłem dlatego proszę o radę no i oczywiście jakiś trening, tylko taki żebym nie zniszczył sobie kolan odrazu bo chcę jeszcze troche pograć:D.

stad prosty wniosek ze jak mozesz biegac to rowniez mozesz uginac kolana podczas przysiadow, nawet z samym gryfem wzmocnic elegancko miesnie wokol kolan ;)

1. Nie chce robić masy wole rzezbe. 2. Biore bo kolega dał za darmo. 3. Kreatyne brałem gdyż już nie widze rezultatów. 4. Kolan nie wylecze bo mam zerwane wiązadła w calym kolanie a operacja może być przeprowadzona po ukończeniu 18 roku życia i kiedy przestane rosnąć. 5. Ćwiczenia na plecy powodują, że się wolniej rośnie 6. Przy mostku psuje się [...]

w zeszlym roku trener na silowni publicznej nie polecal mi robic cwiczen na nogi przy zerwanych wiezadlach ale sprobuje podstawowe cwiczenia zrobic jak tak mowicie. W poniedzialek dorzuce do klatki: niepelne przysiady ze sztanga 10,8,8,6 prostowanie kolan na maszynie 10,10,8,8 zginanie podudzi 10,10,8,8 moze byc?

[...] 5x40kg / 5x50kg / 5x60kg / 5x70kg / 5x80kg T2: 5x40kg / 5x50kg / 5x60kg / 5x67kg / 5x75kg / 5x82kg Czuć już ten ciężar, ale myśle, że ejszcze trochę dołożę 2 HP sztanga z kolan rampa 8 T1: 8x50kg / 8x55kg / 8x60kg / 8x65kg T2: 8x50kg / 8x55kg / 8x60kg / 8x65kg / 8x70kg 70tka na 8 powtórzeń dość ciężko, pierwsze powtórzeń lajt, ale po 5 powt [...]

Nie szalej tak ze steperem, bo jest zabójczy dla kolan. Soję wywal i o niej zapomnij. Miesza w hormonach. Twaróg jeśli już jesz, zrezygnuj z chudego na rzecz półtłustego. Jedz tłustsze mięsa i ryby. Redukcja nie oznacza skazania piersi drobiowe i chude ryby

Gryf sztangi we wiośle schodzi poniżej kolan? Bo jezeli nie to warto nad tym popracowac PPress - nieźle, musze uciekac

[...] robię tak: http://www.youtube.com/watch?v=MMwgjOtmoBM&feature=related Bez głębokiego przysiadu... mam robić głęboki? Dla mnie najcięższy jest ruch poniżej linii kolan. Saida pewnie zaraz wyjdzie, że coś pokręciłam i zdejmę z 10kg Aga miałam silną motywację ale na badmintonie usłyszałam, że może bym podbiegła do tej lotki zamiast [...]

dokladnie zaraz sie okaze ze maurycy jest super bo przyjal 20 lokcji i 10 kolan na leb a inny wytrzyal by polowe mniej - naprawde swietne osiagniecie - zmiana pokolenia - maurycy oczywiscie klasa sama w sobie swietny zawodnik ale jones odjechal mu umiejetnosciami i forma bardzo daleko mial caly rok na przygotowania, jones wzial walke z marszu

[...] w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s skłony ze skrętami płasko 3s unoszenie kolan do klatki płasko 3s B: nogi, plecy, bicepsy, przedramię. przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s wspięcia na palce 3s wiosło sztangą nachwytem 2s przenoszenie [...]

[...] w opadzie 5x5 B1-przysiad ze sztangą 5x5 B2-mc na prostych nogach 5x5 Sroda: A1-pompki na poręczach 5x5 A2-podciąganie na drążku 5x5 B1-mc na ugiętych nogach 5x5 B2-unoszenie kolan w zwisie 2x5 Piątek: A1-wyciskanie sztangi na skosie 5x5 A2-renegade row 5x5 B1- przysiad ze sztangą trzymaną z przodu 5x5 B2-glute/ham raise 5x5 -saxon side bend 2x5

witam. przetrenowalem 2 tyg (1 mikrocykl wodynowym fbw 15 10 5). wszytko ladnie zaliczone, ciezary zgodnie z instrukcjami lekko zanizone. mam jednak lekki problem jaka dac progresje w danych cwiczeniach dla serii finalnych. 2,5 dla izolowanych i 5 dla nieizolowanych. prosze o poprawe kogos doswiadczonego. rion, gdzies widzialem temat, w ktorym [...]

[...] takie tempo w zupełności wystarcza. Ważne, że do przodu. Nie ważyłam się, bo moja waga kłamie. Na razie zaufam centymetrom. Nie szalej tak ze steperem, bo jest zabójczy dla kolan. Ten stepper to tylko tak awaryjnie, jak mi ćwiczenia późno wypadną i strach o takiej porze na bieganie wychodzić. Postaram się ograniczyć do minimum. Soję wywal i o [...]