kolan

[...] kg, 37,5 kg piątkowy trening: podciąganie na drążku 3 x 8 podciąganie sztangi do brzucha w opadzie 4 x 7 71 kg przyciąganie do brzucha na wyciągu poziomym, chwyt neutralny 3 x 8 50 kg martwy ciąg 4 x 9,5,5,5 88,5 kg, 89,5 kg, 89,5 kg, 89,5 kg Unoszenie kolan do klatki w zwisie 3 x 26 Skłony tułowia na ławce skośnej 3 x 100 0 kg, 0,5 kg, 1 kg

Kokosiku to rozpychanie kolan to ma być na boki? Znaczy, żeby nie uciekały do środka? :-)) Ćwiczeniem uczącym tego nawyku jest wypychanie ciężaru na suwnicy z nogami ustawionymi dość szeroko. Półmaraton... dla mnie hardcore. Ja się dałam namówić na dychę i przyznam, że trochę pękam, bo ostatnio nie biegałam za dużo@-|

Kokosiku to rozpychanie kolan to ma być na boki? Znaczy, żeby nie uciekały do środka? Dziś wedzło 13,7 km wycieczki biegowej z jedym przystankiem na piciu i siku wyszło ok 1h30min. Fajne to bieganie w terenie - niedawno się przeprowadziłam i biegając poznaję okolicę. Tak sobie myślę, że półmaraton w połowie maja byłby w moim zasięgu -jeszcze 3 [...]

I super! I w pomiarach. I w przysiadach. Musisz być skupiona na ruchu. Pamiętać o "rozpychaniu" kolan, o spinaniu łopatek, o tym żeby patrzeć przed siebie (lub lekko w górę, nigdy w dół). Z czasem będzie tylko lepiej:-))

Haha ale Mirunda padł jak we Wściekłych Pięściach Węża %-) Zarąbiste walki były, gala należała do kolan i łokci! Ale Mirunda oberwał ładnie tak jak Munoz od Weidmana. Zauważcie że to był tylko skręt przedramienia, co by było jakby czarny dołożył skręt bioder :-> Jak dla mnie to jest ko gali Browne pięknie załatwił Gonzagę tak jak Feijao Lawala [...]

[...] 2. Odwrotne rozpiętki 3x10 3. Unoszenie rąk przodem z hantlami 3x10 4. Arnoldki 3x10 5. Wznosy bokiem 3x10 6. Wznosy ramion bokiem w pochyleniu tułowia 3x10 +1. Podciąganie kolan do klatki 3x max 2. Spięcia na ławce 3x max + marsz na max nachyleniu 20-30min Dzień 4 Nogi 1. RDL 4x8-6 2. MC sumo 4x8-6 3a wypychanie na suwnicy szeroko, wysoko [...]

[...] 16/16/11+9 15/11/11+4 6. Wspiecia lydek. 3x6-8 (na suwnicy) 8x110kg/6x110kg/7x110kg 8x110kg/8x110kg/6x110kg 8x100kg/8x100kg/8x110kg 8x/8x/7x +Brzuch 1. Przyciąganie kolan do klatki na stojaku - 3 serie max 2. Jedna seria jeżyków - z racji tego, że ktoś znający się na rzeczy ćwiczył i chciałam spróbować, w końcu wiem jak to powinno [...]

[...] w opadzie (3 x 10, 60 sek. ) 3x20kg 10x15kg/ 10x20kg/ 10x22,5kg 3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę (3 x 10) 3x6,25kg 10x5kg/ 10x6,25kg/ 7x7,5kg 4a.wznosy kolan w zwisie 3 x 10 4b.woodchopper 3 x 10 (na każdą stronę) 3x6,25kg 10x5kg/ 10x5kg/ 10x6,25kg 4c.jeżyki 3 x 10. 2x10 z czarna podwojna guma, 10x z czarna i zielona [...]

[...] tak rozgrzewkowo może 2x30 wydawało mi się że naciągnąłem dwugłowy, więc dałem sobie tydzień przerwy. Przerwa nic nie dała, byłem u ortopedy i dostałem zastrzyk w kolan, ból przyczepu czworogłowego minął ale niestety nadal po ok min w przysiadzie drętwieje mi noga i nie mogę jej wyprostować, a jak próbuję usiąść na kolanach to boli [...]

13.04 SOBOTA DT pozazdrościłam laskom z przemiany i zrobiłam jeden z treningów %-) 9 obwodów: 20x box jump ławeczka do kolan 10x MC 50% 40 kg maxa nie mierzyłam ale obstawiam w okolicach 80kg 20 x thrusters 12,5kg/ po 6 obwodzie 10 kg czas:39:13.3 komentarz krótki: o ja pyerdole %-) gdybym się tak nie pyerdoliła z thrusters to czas byłby lepszy, [...]

[...] (14*17kg) 10*21kg (13*19kg) 10*23kg (10*21kg) 3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę (3x10) 10*6kg (10*5kg) 10*7kg (10*6kg) 10*8kg (10*7kg) 4a. wznosy kolan w zwisie 3x10 Cc/cc/cc (poprzednio na drązku) Unoszenie nóg za ławeczką. 4b. woodchopper 3x10 (na każdą stronę) 10*2kg (10*7kg) 10*2,5kg (8*7kg) 10*3kg (0 kg) [...]

[...] palce jednonóz z plecakiem 3 x 20-30 Dzień trzeci (odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 90-120 sek) 1. Podciaganie na drążku (nachwyt) 5x7 +1x Max 2. Skłony w tył w leżeniu na brzuchu 4 x 10-15 3. Spięcia brzucha ze skrętem tułowia. 3 x Max 4. Unoszenie kolan w leżeniu płasko. 3 x Max Zmieniony przez - linijek w dniu 2013-04-13 20:51:50

[...] do czasu, aż mam już problemy z wydychaniem powietrza przy spinaniu mięśni brzucha (i gdy te już mnie nieźle bolą). Gdybym tak bardzo się pilnował, aby przybliżać łeb do kolan, to robiłbym kilka (góra kilkanaście) powtórzeń (bo więcej w ten sposób pewnie nie dałbym rady) i praktycznie nie zmęczył tym ćwiczeniem. Zmieniony przez - Nelad w dniu [...]

tak, ale trajektoria ruchu dla kolan się nie zmienia i do tego też nawiązywał w przemyślaniach w moim poście o przysiadach. Widać to celowe zaangażowanie medialisów, a nie "mimochodem" przy okazji

Ciężary masz jeszcze małe, także na pewno żadne wspomaganie nie jest Ci potrzebne. Łokcie są mniej obciążane od kolan, więc jeśli nie robisz karkołomnych francuzów, to po takich wyciskach nie ma prawa nic być przeciążone. Moim zdaniem nadinterpretowujesz sygnały wysyłane przez organizm. Rozgrzewasz się w ogóle? NA czym polegało to szlifowanie [...]

[...] FBW C: 1. Pomalutku do przodu, pilnuję się w lustrze, żeby było ok. 2. Ćwiczenie morderca, ale progress malutki jest ;-D Jedynie z czym mam problem to kolana, przy wstawaniu trochę mi do środka uciekają, nie wiem czy to kwestia koślawości stóp i kolan czy coś robię nie tak? :-? Następnym razem postaram się bardziej nad tym [...]

Nic poważnego, dostałem kiedyś reprymendę od lekarza, żeby zbytnio nie przeciażać, bo pracowałem w wakacje na budowie i potem miałem bóle kolan przez kilka tygodni po zakończeniu pracy.

[...] to raczej chodzi. Korekta: -postaw podkładki pod pięty - mogą to być małe krążki, kawałek deski etc -stopy postaw wąsko palcami na zewnątrz -przysiad rozpoczynaj od ugięcia kolan na zewnątrz (zgodnie z kierunkiem linii palców) -zrób ruch do samego dołu -powstań do pozycji w której byłeś na początku, czyli w trakcie pozytywa kolana znów muszą [...]

[...] bo dzis dzien treningowy ;) Jadlospis na dzis: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2dc7bd043e1b4adfa019a2f75d3e7181.jpg Trening: 1. Proba martwego ciagu na szerokim chwycie i szerokich kolanach. 2. Air squat - 4x20 3. Unoszenie kolan do lokci w zwisie - 4x10 4. Zarzut + wycisk 40 kg - 5x5 5. Aeroby + rozciaganie Wlasnie sie zorientowalem, ze w Kolonii [...]

[...] 3x15 (przeciwwaga 40kg) + pompki na poręczach 3x15 (przeciwwaga 40kg) + 60s skip 2) Martwy ciąg 3x15 (34kg) + pompki 3x15 (męskie i jak nie mialam juz sily zmienialam na damskie ) 3x15 + 60s skip 3) Wiosłowanie hantelkami 3x15 (po 6/7/7kg) + rozpiętki 3x15 (po 4kg) + 60s skip 4. Francuz stojąc 3x15 (8kg) + unoszenie kolan w zwisie 3x max