kolan

bardziej chodzi o to ze zejscie do przysiadu jest z tyłka nie z kolan i ze powinnaś siaśc tylkiem do tyłu, jak na krzesło, kolana ida za pupa, nie na nie sie patrz, ale na pupe :-)) Zmieniony przez - obliques w dniu 2011-11-14 14:16:51

[...] 12;10;8 -wyciskanie hantli na skosie+ 4x8 -rozpiętki na skosie+ 2x8 -rozpiętki na płaskiej 2x8 Po co tyle ćwiczeń ? brzuch: -allachy 4x15 -brzuchy z łokciami do kolan 4x15 -brzuchy zwykłe 4x15 -skłony boczne 4x15 Kosmiczna liczba ćwiczeń, brzuch spełnia ważną rolę podczas ćwiczeń, jest stabilizatorem podstawy i pracuje przy każdym [...]

Odnośnie przysiadu i kolan: http://www.sfd.pl/Przysiad_z_przys%C5%82owiowym_palcem_w_doopie__%C5%BCadnych_wym%C3%B3wek_Panowie_i_Panie-t605678.html czytaj. Co do bólu, boli = robisz źle, popraw technike, może też masz słabe prostowniki. Ale na twoim miejscu przeszedłbym się do lekarza na wszelki wypadek i zobaczył czy nie masz jakiś patologii [...]

[...] 10/8/6 7/14/14 kg (10/8/6 12/19/19 kg) Spięcia brzucha na ławeczce 3x25 Skłony boczne z linką wyciągu Tak jak ostatnio (12/10/8 12/12/19 kg) Wznosy kolan do klatki Nie było bo się zawstydziłam, jako że moje wznosy są leszczarskie mocno a zagęszczenie było przy tym stojaku….głupia jestem (3x10) Aeroby: 15 minut rowerek [...]

[...] WL 2x8 77,5kg Pompki klasyczne ze zwolnioną fazą negatywną 2x15 0kg Wiosło sztangą podchwyt 2x12 53,5kg Uginanie ramion ze zwijaniem nandgarstków(1:3) 2x8 21kg Podciąganie kolan do klaty w leżeniu 2x10 0kg Rozciąganie --------- siad już z bólami xD 2 ostatnie p. lipa myśle ze za tydzien będzie koniec, tj. 15x 107,5kg albo nawet i nie, ale [...]

[...] Biceps dowolnie 3-5 S. xMAX. Brzuch dowolnie ŚR Push press / podrzut 3-5 serii x 2-5 powt. MC 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 (co tydzień do4x6 +2,5kg) Ewentualnie MC spod kolan (4-6 powt.) x 3-4 serie Wyciskanie wąsko 8,6,6,6,4 Ewentualna izolacja na trica (np. francuz ) 2-3 serie PT WL wszystkie serie 10% mniej niż w poniedziałek Wyciskanie [...]

[...] bol to przejmij sie tym i rob rozsadne kroki. po kazdym graniu treningu meczu skakaniu cokolwiek okladaj lodem. dobrze sie odzywiaj i zakup jakies masci czy ochraniacze na kolanka. Kolana sa tylko 2 :) i jak cos sie stanie to klipa bo to jeden z najwazniejszych mechanizmow w naszym ciele. tez tak jak ty robilem. bolalo to gralem i przez bol [...]

[...] 12/10/8 12/19/19 kg (10/8/6 7/14/14 kg) Spięcia brzucha na ławeczce 3x25 Skłony boczne z linką wyciągu 12/10/8 12/19/19 kg (12/10/8 12/12/19 kg) Wznosy kolan do klatki 3x12 (3x10) Aeroby: 15 minut rowerek (10 minut aeroby+ 5 minut 5 interwałów 0,5 minuty luz, 0,5 min. Max) 9 minut bieżnia (6 km/h wznos 8% i minuta na [...]

czegos nie rozumiem, czemu mam cwiczyc przywodziciele jak pozadany u mnie skutek to szpotawienie kolan? co od tasm to oczywiscie posrednio wlasnie, przez ciagla praca na odwodzeniem moze oslabily sie te wewnetrzne rejony czy cos...

Dzieki za porady, ale niestety nie ma mnie kto asekurowac Wczorajszy trening Siady 5x5 68kg lekki zapas WL 5x5 51kg Wiosło 5x5 46kg Odwrotne pompki 3x8 21kg Wznosy kolan w zwisie 3x15 Obiecany filmik z wiosła. http://www.youtube.com/watch?v=eRcre4XBHr8 Zaraz zostanę oficjalnie zyebany za spojrzenie w dół przy ostatnim powtórzeniu%-) nie wiem [...]

[...] drużyna zanotowała fatalny początek rozgrywek. Na szczęście menedżer szybko znalazł następców w postaci Mikela Artety i Yossiego Benayouna, z pomocą których Arsenal wstał z kolan. - Czy ostatni sezon był moim najgorszym, odkąd jestem w Arsenalu? Prawdopodobnie tak – przyznał Wenger na łamach L’Equipe. - Uczucie, że coś się kończy, jest trudne. [...]

[...] ćwiczysz samych mięśni i dołożenie większego obciążenia zostaw sobie też na później. Po prostu nie możesz za każdym razem odbijać sie od podłogi przez zgięcie i prostowanie kolan bo oszukujesz wtedy samego siebie. Podobnie jak przy wiosołowaniu- bierzesz mniejszy cieżaj i rób powoli. Fajnie jakbyś zainwestował w lustro w trakcie ćwiczeń sam [...]

PS: Mogę robic np. parę ćwiczeń w stopniu łatwym, a np. pompki bez podparcia kolan?

[...] :)) Po pierwszej sesji trzęsły mi się bezwiednie ręce i nogi - kubek ledwo utrzymałam %-)%-)%-)%-) TRX (niedziela) Wyciskanie/przyciąganie 4*12 Wykroki w przód+ręce w bok/odwodzenie w bok stojąc 4*12 Przysiad z odwodzeniem ramienia 4*12 Przyciągnie kolan do klatki w podporze 3*12 Deska + przesunięcie na przedramionach 3*12 + 15 min wioślarz

[...] coś mi się wydaje, że póki sam tego nie doświadczysz to nie zrozumiesz. Naturalnie byłoby lepiej spróbować to na ulicy ale jakoś wątpię by na dniach nadarzyła się okazja :P Ten eksperyment, z wejściem do ciasnego pomieszczenia i zrobieniem latających kolan na oponencie? A co on udowodni? Jak mi się nie uda to to, że są nieskuteczne? Wolne żarty.

[...] równie dobrze może ona zaistnieć na ringu. Więc co by nie było to pod tym względem Puar też ma rację. Ponadto Puar przyjrzyj się 200 razy temu filmikowi widziałeś gdzieś tam kolana z wyskoku czy obrotówki? NIE! Są tam techniki o których Ci notorycznie mówię. Czyli totalna prostota i jak najszybsza wymiana ciosów. Przecież wtedy walczyli już w [...]

[...] mojej wypowiedzi i pozbawienia jej sensu czyli to co robisz od samego poczatku ;] Wojekv napisal Ponadto Puar przyjrzyj się 200 razy temu filmikowi widziałeś gdzieś tam kolana z wyskoku czy obrotówki? NIE! Są tam techniki o których Ci notorycznie mówię. Czyli totalna prostota i jak najszybsza wymiana ciosów. Filmik pierwszy , bardzo [...]

Zamiennie russian twist z podciąganiem kolan będzie ok?

[...] dla na przykład Royca Gracie. Dana został milionerem prawda. Tylko że to komisje sportowe mają wpływ na reguły, nie on. Sam Dana popiera legalizację soccer kicków, stompów i kolan w parterze, nie wiem jak tam u niego z resztą rzeczy. No ok moze zle zrozumialem , to co miales w takim razie na mysli mowiac ze malo weim o odgornych zasadach mma?? Ja [...]

Ok dzięki. SOG leci :) a co do kółka z kolan to jest to uproszczona wersja ćwiczenia, bo mam na razie słaby brzuch i z prostych nie dam rady jeszcze go wykonać. pozdrawiam