kolan

Ja nawet nie mam siły na disko Aaaa nawet jakbym miała siłę, to nie mam kolan Zmieniony przez - 4nn w dniu 2010-10-21 14:12:11

[...] Pompki w podporze tyłem. 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu (coś jak na tym filmiku, tylko że stojąc? http://www.youtube.com/watch?v=eqnwCaS1uww) 3. Unoszenie kolan do klatki (jak tu? http://www.menshealth.pl/m/181/komandos-trening03-632a9f918c3c06f2655772e6da9e546f.jpg) 4. Spięcia brzucha. 5. Uginanie ramion ze hantelkami stojąc [...]

pewnie pogo da sie tanczyc nieuzywajac kolan

[...] w dół 4x 8-6 3. Rozpiętki maszyna - 4x 10-8 4. Prostowanie - prosty drążek - 4x 10-8 5. Opuszczanie hantelki za głowę 4x 8-6 6. Pompki pionowe 3x 10-8 7. Nogi - prostowanie kolan 4x 10-8 8. Brzuch - 3x max II Grzbiet 1. Podciąganie na drążku - szeroko do klaty 3x max 2. Wiosłowanie w opadzie - szeroko 4x 8-6 3. Wiosłowanie - wyciąg dolny wąsko [...]

[...] 2x40s L-sit 4x15 sekund pompki jednorącz 2 pompki na obręczach 5-5 (nogi na ziemi, dłonie ok 25 cm nad ziemią na szerokość drzwi, nogi wąsko) drążek nachwyt 9-8-6 kółko z kolan 5-5-5 pistolety 4-4 Uwagi: nie zrobię tuck planche z plecami równolegle do ziemi, właściwie to nogi przykulone pod klatkę ledwo odrywam od podłogi. Dlatego zrobiłem [...]

Mam pytanie, od 9 miesięcy trenuję Muay Thai i zaczęłam się ostatnio zastanawiać, czy są jakieś szczególne suplementy, ktore moglyby pomoc np. we wzmocnieniu kolan (może cos polecacie). Kondycyjnie nie mam problemow, ale moze jest cos, co ogolnie wzmacnia formę. midu

[...] drill 1. zarzut silowy ze zwisu +Push press 5x5 2min :22,24,26,28,30,32-próbowałam 34 ,ale nie poszło 2. wznosy ramion bokiem ze sztangielkami 3x8 3min 2x5kg ,2x6.5-2serie 4. Wznosy kolan do lokci w zwisie na drazku 3x max 1min:17'15'15 5. Turkish GetUp 4x3 na reke 1min przerwy 4,5kg 6. Floor Wipers 3x max - ze sztanga w rece:30kg 20,18,18

Przeciążyłem chyba stawy kolanowe za pomocą HIITa - skoki, pajacyki itp. 3x w tygodniu siłownia + aero po niej 30min na stepie i 3x w nietreningowe HIIT. Ból pojawił się we wtorek, od tego czasu odpuściłem treningi, smarowałem capsidermem i ketoprofenem i już prawie przeszło. Jeszcze troche czuję ból. I tu pytanie: - czy mogę powoli już wrócić do [...]

[...] najmocniej, a następnie prostujemy tułów. Wykonujemy ok. 10-20 powtórzeń, licząc 3x pogłębianie jako 1 powtórzenie. Pamiętajcie o tym, żeby nogi były minimalnie ugięte w kolanach! Nigdy nie robimy skłonów na prostych nogach! - skrętoskłony - ręce na wysokości klatki piersiowej, ok. 10-20 powtórzeń - krążenie kolan w lekkim półprzysiadzie - [...]

[...] w podporze tyłem (m. trójgłowe ramion) 12-15 powtórzeń 7) Uginanie nadgarstków z obciążeniem (hantelki) (m. przedramion) 8) Wyciskanie hantelek stojąc (barki) 9) Unoszenie kolan do klatki Proszę o pomoc w doborze pozostałych 3 ćwiczeń oraz ocenienia pozostałych. Mam do dyspozycji hantelki i drążek, chciałbym dzięki treningowi mieć więcej siły [...]

[...] mobilizacje, stretching i odpowiednie ćwiczenia. Lekarze często nie zajmują się tak wnikliwą diagnostyką. Jeśli chodzi o przysiady to rób je do max 90 stopni i pilnuj, żeby kolano nie uciekało ani do środka ani na zewnątrz. Nasze kolana są stworzone głównie do chodzenia więc każdy inny rodzaj wysiłku może poza pływaniem bardziej eksploatuje [...]

[...] wszedł elegancko, wszędzie progress. MDSy jak zwykle dały popalić, zadyszkę miałem konkretną. Piątek: Grubość Grzbietu / Góra Klatki 1. Rack pull RAMPA 6 (z wysokości kolan) T1: 6x60kg / 6x80kg / 6x100kg / 6x110kg / 4x120kg / 3x130kg T2: 6x60kg / 6x80kg / 6x100kg / 6x120kg / 6x130kg / 4x140kg / 2x150kg (+20kg) T3: T4: T5: Znacznie [...]

[...] je sobie dowolnie komponować co sprawi, że długo będziesz mogła się nimi bawić Oto one: burpess, thrusters, mountain climbers, wyskoki z półprzysiadu z podciągnięciem kolan do klatki piersiowej, skoki na skakance, przysiady bez obciążenia, pompki, różnego rodzaju stepy na podwyższenie, przysiady wykroczne, "pajacyki" jak widzisz [...]

[...] Klatka + Biceps 1. Wyciskanie sztangi leżac 3s (12,10,8) 2. Wyciskanie sztangielek lezac 2s (12,10) 3. Uginanie przedramion z sztangą łamaną 3s (12,10,8) 4. Hantel o kolano 3s (12,10,8) 5. Uginanie ramion w siadzie na skośnej 2s (12,10) 6. Uginanie ramion ze sztangielkami 2s (12,10) Wtorek: Brzuch 1. 3 serie spięcia brzucha leżąc 20 [...]

[...] / 42,5 / 52,5 / 52,5 / 52,5 // 3. Wiosłowanie sztangą : 40 / 52,5 / 65 / 65 / 65 // 4. Uginanie ramion z hantlami (z supinacją) : 11x10 / 13x10 / 13x10 // 5. Unoszenie kolan do klatki w podporze : CCx12 / CCx12 / CCx12 / CCx12 Komentarze : 1. Jakoś tak dziwnie ciężko. * 2. Tu tak sobie, ale nie było źle. 3. Tutaj też jakby dużo ciężej niż [...]

[...] UCHWYTEM 3x15 martwy ciąg 3x15 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3x15 biceps: hantle młotki 3x15 modlitewnik oburącz 3x15 nogi: ściskanie/rozpychanie kolan w siadzie na maszynie 3x15 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 4x15 UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3x15 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3x15 łydki: .WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4x15

[...] pompki jednorącz 2-2 dipsy +10,5kg 5-4 drążek podchwytem 21,5kg x 3 10,5kg x 6 lub 7, nie pamiętałem po wykonaniu serii podciąganie się na ręcznikach 5 kółko z kolan 7-6-6 pistolety 5-5 Jutro dam wymiary, + może film żeby za 2 miesiące lub dłużej dało się porównać coś może. Zmieniony przez - King144000 w dniu 2010-10-23 21:02:11

[...] w opadzie 12/10/8 Sobota: Barki Wyciskanie sprzed głowy 12/10/8/6-8 Unoszenie ramion bokiem w górę na wyciągu 12/10/8/6-8 Unoszenie w opadzie 12/10/8/6-8 Brzuch Wznosy kolan do klatki 3x max Spiecia na laweczce 3x max Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 72 Wzrost: 166 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: prawie rok [...]

[...] prezentacji. Na muay thai które miałem okazję poprowadzić, prezentowane były techniki głównie z klinczu. Tym razem główny nacisk był położony na łokcie, ale nie zabrakło też kolan. Żeby nie było nudno były też bonusy czyli matrixy i piętaszek Jako drugi prezentacje poprowadził Tomek. Techniki które pokazywał były w moim odczuciu proste i szybkie [...]

[...] na słowni: brak Uprawiane inne sporty: w temacie, nic regularnego Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia+basen (http://www.basen.agh.edu.pl/) Dieta: Uznajmy, że fatalna. Przeciwskaznania medyczne: kontuzja KRU-wolałbym nie obciążać kolan Zażywane suplementy: brak, planuje niezwiązane z treningiem