kolan

Biegania angażuje więcej mięśni od jady na rowerze dlatego wydatek energetyczny jest większy przy takiej samej intensywności. Z kolei jazda na rowerze nie obciąża tak kolan przy takiej nadwadze i nie będzie problemu z odciskami

a co sadzisz o Tym ? 1. Przysiad 5x 2. Martwy Ciag 5x 3 .Ściaganie drazka górnego 5x (plecy) 3. Wyciskanie sztanga na płaskiej 5x 4. Wyciskanie sztangi przód siedząc 5x 5. Poręcze 5x 6. sztanga biceps 5x 8. brzuszki z obciążeniem 5x 9. unoszenie kolan w zwisie 5x

[...] 12,5kg Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 40kg Kaptury Szrugsy w oparciu o ławkę 3x20 70kg Szrugsy 15/20/20 70kg Brzuch Unoszenie prostych nóg w zwisie 4x8 Unoszenie kolan w zwisie 4x15 Scyzoryki 18/18/16/16 Unoszenie sztangielki na skosne 4x20 21,5kg Wrażenia: Nieco zmodyfikowałem plan na brzuch, zamiast spinek wrzucilem unoszenie [...]

Ale z nich Krówki :D ale pare mają chłopaki. To 125 Kg to był chyba o ile się nie myle podrzut, czyli z ugięciem kolan i wybiciem. Ja z lekkim wybiciem podnosze 42 kg ;D

[...] trening ACT. Po przeczytaniu artów na ten temat zamieszczam swój nieco przerobiony plan (bez obciążania kręgosłupa i bez maszyn których nie mam na siłce) Oto on: 1.Unoszenie kolan w zwisie (brzuch), 2.Przysiady ze sztangielkami-(czworogłowe ud), 3.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w [...]

1.Unoszenie kolan w zwisie (brzuch), 2.Przysiady ze sztangielkami-(czworogłowe ud), 3."Żuraw" 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6. Military press-(naramienne), 7.Wiosłowanie sztangą nachwyt-(najszersze grzbietu), 8. Unoszenie tułowia z leżenia na [...]

[...] w tyg ABAB czy nie bedzie sensu? I czy Skłony na ławce skośnej 2s max (brzuch?) odpuscic jesli bede cwiczyl tego FLEXA? elmastero czyli robic : Brzuszki pelne Wznosy kolan w gore Skretosklony Wznosy prostych nog w gore i potem od nowa brzuszki wznosy skretosklony i tak 4x ta ? z gory dzieki za odpowiedzi pozdrawiam ;) Zmieniony przez [...]

[...] 90 stopni, łokcie skierowane przed siebie) -wznosy barków ze sztangą lub sztangielkami (inaczej szragsy) -skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc ("allahy") -wznosy kolan wisząc na łokciach dzień 5: Ramiona & triceps -militarne wyciskanie zza głowy stojąc (gdy ćwiczysz na siłę) lub siedząc (gdy nie na siłę) -wznosy bokiem [...]

Wydaje mi się, że to od zbyt mocnej/agresywnej gry w piłkę kolana bolą mnie od ok 1 roku a pachwinki zaczęły od połowy wakacji(poślizgnięcie podczas gry) i cały czas boli.Proszę o radę.

Szkoda że nikt nie organizuje takich zawodów - a były by bardzo spektakularne - ci co wyciskają na poziomej po 200kg mieli by wielkie problemy z hantlą 70kg - lub mniejszą bez uginania kolan. A ile podniesiesz bez ugięcia nóg?

[...] Klatka + Biceps 1. Wyciskanie sztangi leżac 3s (12,10,8) 2. Wyciskanie sztangielek lezac 2s (12,10) 3. Uginanie przedramion z sztangą łamaną 3s (12,10,8) 4. Hantel o kolano 3s (12,10,8) 5. Uginanie ramion w siadzie na skośnej 2s (12,10) 6. Uginanie ramion ze sztangielkami 2s (12,10) Wtorek: Brzuch 1. 3 serie spięcia brzucha leżąc 20 [...]

o ile się nie myle dając pod pięty gumy stoisz wyżej, a co za tym idzie cięzar przechodzi na przód stopy i kolan Rozgrzewaj się porządnie przed przystąpieniem do przysiadów, i ćwicz na początku z małymi cięzarami zeby kolana się przyzwyczaiły, rób poprawnie technicznie, mozesz nagrywać jak robisz przysiady wtedy będziesz wiedział czy robisz [...]

Muay thai to walka w stojce w ktorej uzywasz technik bokserskich, kopniec, kolan i lokci. Jezeli chcesz isc trenowac MT tylko po to by nap**dalac sie na ulicy to nie idz na sekcje i nie zasmiecaj miejsca na macie bo po miesiacu zrezygnujesz.

[...] hantli Tricepsy: -pompki na poręczach Plecy: -przyciąganie wyciągu linki w siadzie -ściąganie drązka wyciągu górnego w siadzie Nogi: -prostowanie nóg w siadzie -ściąganie kolan w siadzie -uginanie nóg w leżeniu -wspięcia na palce w siadzie Bicepsy: -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem ew.brzuszki na skośnej ławce na koniec [...]

[...] na palce 6x20 50kg Postanowiłem wrzucić trening nóg do planu. Będę je ćwiczył w sobotę. W tym roku zależy mi, żeby zbudować dużo masy. Mój cel to ok 85 kg i myślę, że bez nóg ani rusz. Mam nadzieję, że nie będzie to kolidowało z moją rehabilitacją kolan i nie nabawię się żadnej kontuzji. Zmieniony przez - RoyJones w dniu 2010-09-05 18:53:16

[...] (19lat) lekarz nic nie powiedział o rehabilitacji pewnie temu ze wada nie powoduje u mnie utrudnień w normalnym funkcjonowaniu (powiedział ze za 20 lat mogę mieć problemy z kolanami i poradził tylko te wkładki) ale jak tyczy się to siłowni. Bardzo mnie denerwuje nie ćwiczenie nóg, i czy ćwiczenia typu martwy ciąg, siady są dla mnie zabronione? [...]

05.09.10r Plan C 1. dociaganie (troche znad kolan) 7-30 kg 5-40 3-50 3-60 3-70 3-80 3-85 3-90 3x7-95 2. dociskanie srednim chwytem lezac 7-30 5-40 3-50 3-60 3-65 3-70 3-75 3-80 3x7-85 3. wyciskanie z kaptura siedzac 4+4 4x8-25 kg 4. mc na sztywnych nogach 4+4 4x8 - 37,5 kg 5. pompki na poreczach 4+4 4x8 bez obciążenia 6. rozciaganie za pomoca [...]

z tym ugięciem kolan trzeba podejść ostrożnie , żeby nie przedobrzyć bo z ugięciem kolan spadnie zaangażowanie gluteusa i tyłu uda u mnie wszystkie filmiki wyglądają jak w zwolnionym tempie kompa w pracy mam starego i ledwo zipie

[...] jak na powyższym filmiku? Czy przysiady z takim ciężarem można robić częściej niż 1-2 razy w tygodniu? Pytam gdyż w tym ćwiczeniu wcale nie odczuwam obciążenia pleców, tylko kolan. I jeszcze jedno czy nie przeszkadza dość duże wysuwanie kolan do przodu i unoszenie pięt? Mam 188cm wzrostu i ciężko mnie inaczej robić pełny przysiad - po prostu bym [...]

ja mam taki patent, ze wykonuje to ćw. w podporze ruch ograniczony, wykonanie jw.