kolan

[...] też nie wiem czy stosować 3 ćwiczenia, a jeżeli tak to jakie proponujecie? Brzuch będę ćwiczył treningiem Flex'a Wheeler'a, czyli: Unoszenie nóg w zwisie 4 x 20 Unoszenie kolan w zwisie 4 x 20 Skręty tułowia 4 x 100 (tutaj może te 100 to lekka przesada, ale ile zrobię wyjdzie w praniu :) Spięcia brzucha 4 x 20 EDIT1: Pzdrelk podoba mi się [...]

witam! mam problem z ćwiczeniami na nogi. Wszelkiego rodzaju wykroki, przysiady i inne cwiczenia na uda i posladki w pozycji stojacej sprawiaja mi wielki bol w kolanie. Jedynym ćwiczeniem tego typu jest plie bez obciazenia...Jesli chodzi o ćwiczenia na posladki to wykonuje rozne wymachy nog z obciaznikami na kostkach, stopniowo zwiekszajac [...]

[...] na forum, witam wszystkich gorąco. Pozwolę sobie podpiac sie do tematu, gdyz mam podobny problem. We wrzesniu ubieglego roku mialam wykonywany zabieg artroskopii na prawym kolanie, lewe jeszcze na ten sam zabieg czeka. Lekarz poinformowal mnie ze nie moge obciazac swoich kolan bo grozi to ich uszkodzeniem (cokolwiek to znaczy). Powiedzial takze [...]

Mięsień ma być ciągle napięty. Dobrze przeczytałeś, że nie można prostować łokci, kolan do końca. Ciężar zawsze opada prostopadle na dół, dlatego nie może staw być całkiem wyprostowany.

[...] Lepiej niż ostatnio. 3. RDL 4x 8-10 (90sec): 42.5kg x10 / 52.5kg x10 / 62.5kg x10 / 72.5kg x10, Ładnie szło, z zapasem. W ostatniej serii ciężko mi było opuszczać poniżej kolan, ale dałam radę utrzymac sztangę. Czułam ładnie pracę dwugłowych. Następnym zwiększe o 2.5kg 4. Wypady 3x 10-12 (60sec): 14kg x12 / 16kg x12 / 18kg x10, No to zrobię [...]

[...] 1. Przysiady 2x 2. Martwy ciag 3x 3. Drazek 3x 4. Wyciskanie skos 4x 5. Arnoldki 2x 6. Hantelki mlotkowo z supinacja 2x 7. Francuz lezac 2x Nogi zaczynam delikatnie gdyz od dluzszego czasu borykam sie z problemami kolan. Po 3-4 tygodniach ilosc serii w niektorych cwiczeniach moze zostac zwiekszona. Prosze o ocene i wskazowki do mojego planu :)

Gilbert Yvel w szczycie formy vs Alistair Overeem, była by wymiana kolan

siema siema ej, musze sie Wam pożalić jutro to chyba do pracy wezme spodnie na zmiane, bo dzisiaj wystarczyło, że przeszłam od przystanku do pracy i byłam totalnie mokra od kolan w dół

Laaaaaadyyy, no wiesz co... w tym wieku... ale jakoś dziwnie jak od kolan w dół u nas też pada co trochę

[...] wczoraj byłem na treningu, na początku była rozgrzewka, rozciąganie, kilka skoków, sprintów. Usiadłem, żeby się napić i gdy wstałem poczułem ostry ból po zewnętrznej stronie kolan. Ból utrudniał grę, miałem problemy z wyskoczeniem do góry. Dziś ból jest niemal taki sam. Posmarowałem kolano Ben-Gayem, ale zbyt dużo to nie dało. Podejrzewam, że to [...]

[...] 3x12 Barki: Wiosłowanie sztanga(na tylne aktony barków) Przedramię(róznie) Czwartek: Nogi: Przysiady ze sztanga z tylu 10/8/6 Przysiady ze sztanga z przodu 10/8/6 Uginanie kolan w leżeniu (dwugłowe) 2x14 Łydki: Wspięcia na łydki 3x20-25 Piątek: Biceps, Triceps Uginanie przedramion ze sztanga stojąc + Wyciskanie Francuskie 3x10-12 ( super seria) [...]

[...] powtórzeniu , podrzut składa się z zarzutu sztangi z ziemi na barki i wyciskopodrzutu ( push press) . Zaczynasz jak w martwym ciągu podnosisz sztangę a jak jest na wysokości kolan przyspieszasz dynamicznie nadając sztandze pęd i zarzucasz na barki i wypchnięcie w górę , powrót do pozycji wyjściowej (sztanga na ziemi) wykonujesz zarzut ze zwisu [...]

Tutaj masz wątki na temat kolan http://rehabilitacja.pl/search.php?searchid=342308&pp=&page=3 http://rehabilitacja.pl/showthread.php?2104-Dziwny-b%F3l-w-kolanie-pomocy-%28&highlight=kolan http://rehabilitacja.pl/showthread.php?1212-kontuzje-kolan&highlight=kolan [...]

czyli np: 1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku, 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie, 3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie, 4. Wyciskanie sztangi w leżeniu na skośnej ławce, 5. Wyciskanie sztangielek siedząc, 6. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia, 7. Ściąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie, 8. Martwy ciąg, 9. [...]

[...] na 8 poziomie od kilku miesiecy i nie moge go zaliczyc. brakuje raptem 5 powtorzen w unoszeniu nog w zwisie. w rozpisce jest: 1) unoszenie nog w zwisie x10 2) unoszenie kolan w zwisie x5 3) unoszenie nog w zwisie x10 4) unoszenie kolan w zwisie x5 w 3 serii nie jestem w stanie wykonac 10 unoszen, tylko co najwyzej 5. stan rzeczy nie zmienia [...]

[...] ACT. Po przeczytaniu artów na ten temat zamieszczam swój nieco przerobiony plan (bez obciążania kręgosłupa i bez maszyn których nie mam na siłce) Oto on: 1.Unoszenie kolan w zwisie (brzuch), 2.Przysiady ze sztangielkami-(czworogłowe ud), 3.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 4.Unoszenie sztangielek bokiem w [...]

[...] Chcę zacząć brać jakiś dobre białko z właściwościami redukcji , Oczywiście dieta jak i trening nie jest jeszcze wdrożony w życie . Co do treningu nie mogę zbytnio przesilać kolan ( problemy ) jak chcę grać w kosza , nogi mają ostry trening na Sali wiec nie ujmuje tego w treningu siłowym , oczywiście rozgrzewka przed każdym treningiem rowerek [...]

[...] Tak wiec dziś były nogi, barki, brzuch 5 minut bieg na bieżni Prostowanie nóg na maszynie 3x10 Wspięcia na palcach stojąc 3x10 Zginanie nóg na maszynie leżąc 3x10 Ściąganie kolan siedzac 3x10 Rozchylanie (? )kolan siedząc 3x10 Wyciskanie chantelek leżąc 3x10 Wyciskanie chantelek stojąc 3x10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (bez obciążenia ) [...]

[...] 2 cwiczenia na plecy(martwy ciah, podnoszenie sztangi nachwitem w opadzie) piatek MT Sobota: Nogi+Triceps+Przedramie 2 cwiczenia na nogi(pprzysiady ze sztangą, prostowanie kolan na prasie), 2 cwiczenia na triceps(podnoszenie sztangi lezac wąskim uchwytem, francuskie wyciskanie siedzac) no i ze 2 na przedramie. Z iloscia seri i powtorzen juz [...]

[...] okrężne 10x1 7. Obrotówki 10x2 8. Podskoki na jednej nodze ze skrętem tułowia 20x1 9. Krążenia nóg w leżeniu na plecach (10x do wewnątrz i 10x na zewnątrz) 10. Skłon do kolan w siadzie z nogami wyprostowanymi 30s 11. Szpagat wykroczno-zakroczny 60s (w jedną potem drugą stronę) 12. Motylek 30s. 13. Szpagat rozkroczny 3 serie: 60s, 60s, 5 min. [...]