kolan

[...] Przysiady przednia 3x4-6, - Przysiady tylne 3x3-5, - Wyciskanie na suwnicy 3x3-5, - Prostowanie nóg na maszynie 3x4-6, - Łydki siedząc 3x15, - Łydki stojąc 3x12, - Unoszenie kolan w zwisie na drążku 3xdo bólu, - Spięcia leżąc 3xdo bólu, Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3df2605a134c4457999c30f274bfafe1.png Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-09-03 [...]

[...] uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku uchwytem młotkowym 1 seria 16 powtórzeń, 2 seria 14 powtórzeń, 3 seria 12 powórzeń. 3. uginanie ramienia siedząc, podpór o kolano. 1 seria 16 powtórzeń, 2 seria 14 powtórzeń, 3 seria 12 powórzeń. Plecy: 1. Podciąganie sztangi w opadzie "wiosłowanie" 4x12 2. Martwy ciąg 4x12 3. Podciąganie [...]

Ja mam pytanie dotyczące przysiadów. Mam bardzo długie kończyny dolne, szczególnie łydy, i choćbym nie wiem jak próbował zrobić przysiad, kolana zawsze wychodzą grubo poza linię palców od stóp. Wiadomo że ruch ma zapoczątkować cofnięcie bioder w tył a następnie zgięcie w kolanach. Tymczasem nie ma opcji żeby te kolana nie wyszły poza linię stóp, [...]

dzisiaj pierwszy trening po przerwie na rozruch :) 1. unoszenie kolan w zwisie 2. Przysiady 3. Wyciskanie sztangielek płasko 4. rozpiętki maszyna 5. Unoszenie sztangielek bokiem 6. wyciskanie sztangi sprzed klatki 7. podciąganie na drążku 8. martwy proste nogi 9. biceps 10. triceps 11. przedramiona 12. wspięcia na palce

[...] 3 seria 10 powtórzeń. 1. Skłony tułowia na skośnej ławce - 5 serii: 1 seria 30 powtórzeń, 2 seria 30 powtórzeń, 3 seria 30 powtórzeń, 4 seria 25 powtórzeń. 2. Wznoszenie kolan do brody - 5 serii: 1 seria 30 powtórzeń, 2 seria 30 powtórzeń, 3 seria 30 powtórzeń, 4 seria 25 powtórzeń. 1. Aeroby, np jazda na rowerku - minimum 30 minut. Dzień 2 [...]

Chociaż jak miałam gorsze dni świetności mojego ciała, to kupiłam sobie strój marki Nabaji z decathlona, co to niby kompresję udawał i zakrywał mnie od kolan po szyję bez rękawków i był zapinany na zamek %-) tez dawał radę. Ale wyglądałam w nim jak plemnik %-) O właśnie. Najlepiej brać strój czarny :-)) Nie ma wtedy obawy, że coś prześwitnie. No i [...]

[...] podlodze, podchodzisz do niej ze zgietymi nogami i prostujesz sie http://www.youtube.com/watch?v=WP8lEbeY4LM I ten ruch masz wycwiczyc w pierwszej kolejnosci. wszelkie aberracje sa dobre pod warunkiem opanowania podstaw Nakrec filmik tego co robisz i nigdy, ale to nigdy nie cwicz z prostymi nogami zadnego cwiczenia, nie blokuje sie kolan w ruchu

2.09.13 Nogi+brzuch Front squat 20x20/50x3/60x3/70x6/80x6/90x6/100x4/110x1R/90x6 RDL 50x8/60x8/70x8/80x8/85x5 Syzyfki CC+5x15/CC+5x15/CC+5x14 wyskoki na palcach ze sztanga 50x70 Unoszenie nóg na drążku 8x/x8 Przyciaganie kolan do klatki leżąc, 5kg talerz za głową 5x10/5x10 Russian twist 10kg talerz 10x25sekund 10x25sekund

[...] się dzisiaj. 22,5 min bieg 2,5 min marsz 18,5 min bieg – była to droga powrotna, więc ten sam odcinek pokonany 4 min szybciej. rozciąganie krzesło rzymskie – podciąganie kolan do klatki piersiowej x10 K2E x5 krzesło rzymskie – podciąganie kolan do klatki piersiowej x10 K2E x5 podciąganie nachwytem 3x4 Zmieniony przez - Flourish w dniu [...]

Brzuch, nogi Wspięcia na palce siedząc 5x50 Przywodziciele siedząc 2x30 Odwodziciele siedząc 2x30 Martwy na sztywnych hantlami 2x15 Syzyfki 4x25 Wyprosty kolan siedząc 5x50 Scyzoryki na skraju ławki + spięcia leżąc 5x30 __________________ Komentarz: Wspięcia - przerwy po 10-15sek, ciężar mały. Płaszczkowate zabite. Przywodziciele i odwodziciele - [...]

Pozwolę się wtrącić. W czasie studiów (daaawno temu) miałem również problemy z kolanami. Od tak potrafiły spuchnąć jak balony, bolały nawet przy siedzeniu, ból mijał tylko przy opaskach uciskowych. Nie wiem czy ćwiczenia miały na to jakiś wpływ, zresztą co to za ćwiczenia były ... raczej zabawa, zdecydowanie więcej pedałowałem ale też bez [...]

[...] temat a 80zł skasował. Jedyna rada jaką od niego dostałem to "nie robić przysiadów" ;) Mieszka niedaleko mnie lekarz który jest ponoc jednym z lepszych specjalistów od kolan w szczecinie więc spróbuje umówić się do niego na wizyte i zobaczymy jaką on postawi diagnoze. Bo nie oszukujmy się - fajnie by było wciąż móc robić przysiady za te 4-5 [...]

[...] na brzuchu 4 x 10-15 Przedramiona 1. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE. 3 x 15-20 Mięśne brzucha 1. Spięcia brzucha ze skrętem tułowia. 3 x Max 2. Unoszenie kolan w leżeniu płasko. 3 x Max Mięśnie naramienne(odpoczynki między seriami 90-120 sek) 1. Wznosy sztangielek bokiem w górę stojąc 3 x 2 Wznosy sztangielek w górę 3 x 3. [...]

[...] siedząc 4 x 12 wyciskanie zza karku siedząc 4 x 7-9 wznosy ramion bokiem w opadzie 4 x 7-9 szrugsy ze sztangą stojąc 4 x 7-9 skłony na ławce skośnej 3 x 15 podciąganie kolan do brzucha w podporze 3 x max przerwy: 2 min. 1 tydzień: max liczba powtórzeń 2 tydzień: w ostatnich dwóch seriach drugiego ćwiczenia + powtórzenie oszukane 3 tydzień: [...]

Mam ch**owe wrażenie że moje uda potrzebują troche większych ciężarów w siadach ale niestety bóle kolan wykluczają tą opcje.. Dziś dużo energii bo robie ładowanko więc i dużo serii, mocny trening zabrakło troche ciężarów w siadzie ale jak robiłem 8x100kg to kolana nie pozwoliły na wiecej.. Fajnie podziałały uginania i prostowania jako pierwsze [...]

[...] ,sztangi oraz ławeczkę mam w domu. Dodam że jeszcze przez 2 miesiące mam cięzką prace fizyczną,oraz problemy z kręgosłupem który boli:-( oraz po siłowni niestety bólem kolan który objawia się przy każdym przysiadzie .Zobaczymy jak to wyjdzie z ćwiczeniami oraz we wtorek zobaczę czy dam radę biegać czy tylko ograniczyć się do marszów. Dietę [...]

[...] będę musiał biegać z rana :-) Niemniej jednak coś zjeść się postaram zawsze. Na pohybel desperatom :-D Za to, ku mojemu zdziwieniu, rzeczywiscie daje sie wyczuc wsparcie dla kolana. Zaskoczylo mnie to albowiem do tej pory naprawde dzialalo to tylko w niemal dziesiecioktrotnie drozszych spodniach CW-X. No to nie ma bata. Jadę na noc w kolejkę :-) [...]

Witam, pytanie kieruje do osob po urazach kolan ( głównie skręcenia) i uszkodzenia typu naderwania , rozciągniecia( nie zerwania) czy czujecie to kolano np na zmiany pogodowe albo po przemeczeniach albo zwyczajnei na codzien czy nie ma o czym mowić bo jak coś czuc w kolanie to znaczy ze dalej z nim jest cos nie tak a bole po urazowe to tylko [...]

[...] temacie. Nie bardzo wiem od czego zacząć. Właśnie w lutym kończę 16 lat, mam 180cm wzrostu i ok. 62kg wagi. Miałem zwichniętą lewą rzepkę w lutym 2012 więc kondycja moich kolan nie jest świetna. Po zwichnięciu miałem rehabilitację więc trochę na nogi ćwiczyłem. Mam dość konkretną dłoń, ogólnie ręce nie są złe aczkolwiek do poprawy. Mam ten [...]

[...] tym że pozwala mi zachować podobną siłę przy machaniu żelastwem. Zauważam nawet minimalny progres siły :D. W tej którą biorę nie ma mono więc nie nabieram wody. Co do kolan to jest trochę lepiej. Nie mniej i tak do lekarza się wybieram. Oczywiście na NFZ jest trochę czekania więc pewnie wyrzygam 100 na prywatną wizytę. Dziś idę na wesele. [...]