kolan

[...] 20 minut kolejnego dnia zamiast 20 minut masz 25 min itd gorna granica to 1,5h po powrocie na chate pierwszy normalny posilek wbrew pozorom to bardzo dobrze dziala , szczegolnie jak sie wazy 140i nie chce sie przeciazyc ukladu nerwowego dodatkowo a takze nie ryzykowac rozwalenia kolan bieganiem dobrym dopalaczem jest muzyka w sluchawkach ]

Ja nie daję rady cały czas, poddaję się. 1:0 dla kolan

raczej nie siłowo (szkoda kolan),imo lekki młynek z odpowiednim tętnem

[...] 4s , 12-10-8-8. Barki: 1. Wyciskanie sztangi z za głowy siedząc: 3s , 12-10-8. 2. Unoszenie hantli bokiem w górę: 3s , 12-10-8. 3. Unoszenie hantli w opadzie tułowia: 3s , 12-10-8. Brzuch: 1. Skłony w leżeniu na ławce płasko: 3s , 20-18-16. 2. Skłony boczne z hantlami: 3s , 20-18-16. 3. Spinanie unoszenie kolan na ławce płasko: , 20-18-16.

ja osobiscie mam kilka powodow dla ktorych cwicze, ale wszystkie wiaza sie z kontuzjami kolan i ogolnie nog. chodzilo glownie o to zeby pozbyc sie tluszczu, ktory nagromadzil sie jakby nie patrzec przez dobre 4 lata z krotkmi przerwami, kiedy to nogi byly niesprawne oraz o to zeby wzmocnic te nogi na tyle by wiecej zadne zerwania wiezadel czy [...]

dla kolan jest

05.08.10r Plan B 1. dociaganie (troche znad kolan) 7-30 kg 5-40 3-50 3-60 3-65 3-70 3-75 3-80 3-85 3-90 3-95 3x7-97,5 Jednak bede zaczynał od 30 kg ale 4 pierwsze serie skok po 10 kg. Na nastepnym trenie musi byc 100 kg :):):)!!! 2. dociskanie srednim chwytem lezac 7-40 5-45 3-50 3-55 3-60 3-65 3-70 3-75 3-80 3-85 3x7-87,5 3. wyciskanie z kaptura [...]

Martunia, trening dla Ciebie (łagodny dla kolan) THE DOG ATE MY SHORTS (z crossfit.com) Drabinka: 10x pull up - 20x GDH sit up - 20x snatch 9x pull up - 18x GDH - 18x snatch 8x pull up - 16x GDH - 16x snatch ... 1x pull up - 2x GDH - 2x snatch Zamiast podciągnięć możesz robić invert rows

[...] jest turniej, walka trwa jedną 4-minutową rundę. 2. Walkę prowadzi sędzia główny i dwóch dodatkowych. 3. Ochraniacz szczęki i suspensor jest zawsze obowiązkowy. Ochraniacze kolan, goleni i kaski z autoryzacją Komisji Shooto są również obowiązkowe. Stopy muszą być bose. Krótkie spodenki i ewentualni dopasowane, obcisłe koszulki powinny być [...]

[...] jest turniej, walka trwa jedną 4-minutową rundę. 2. Walkę prowadzi sędzia główny i dwóch dodatkowych. 3. Ochraniacz szczęki i suspensor jest zawsze obowiązkowy. Ochraniacze kolan, goleni i kaski z autoryzacją Komisji Shooto są również obowiązkowe. Stopy muszą być bose. Krótkie spodenki i ewentualni dopasowane, obcisłe koszulki powinny być [...]

[...] ogromnej masie. 2. Pudzian ma słaby łeb- może autorowi tych słów chodziło o słaby łeb do picia alkoholu ? Jeśli chodzi o odporność na ciosy, to co jak co, ale to jest mocny element Mariusza, przecież wyłapał kilka kolan na brodę od Sylvii i nic mu nie było, od Kawagucziego kilka piąch też dostał i również wielkiego wrażenia to na nim nie zrobiło.

[...] sztangą trzymaną nadchwytem 8-12 pon- a, rower wt- bieg,brzuch śr-b, rower czw-bieg,brzuch pt-a sob-bieg,brzuch Czy to dobry trening?Proszę ewentualnie o korektę/ rady Brzuch mam zamiar trenować tak: 1. Brzuszki pelne 4*20 2. Wznosy kolan w gore 4*15-20 3. Skretosklony 4*20 (po 10 sklonow na strone) 4. Wznosy prostych nog w gore 4*15-20

[...] Wyciskanie sztangi ławka 75stopni 4x10 47kg/52kg/57kg/60kg Unoszenie sztangielek bokiem 10/12/12/12 12,5kg/10kg/10kg/10kg Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3x15 10kg Podciaganie sztangi wzluz tulowia 3x10 30kg kaptury Szrugsy 6x15 17,5kg Brzuch Unoszenie kolan wisząc na drążku 4x12 Scyzoryki 4x12 Unoszenie sztangielki skośne 4x15 17,5kg

[...] ale dopiero jak zaczalem stosowac ponizszy trening wg wlasnego ukladu efekty zaczely byc najlepsze. Brzuch trenuje 2x w tygodniu na koncu treningu. Trening 1 1. Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drazku (aktualnie z obciazeniem na kostkach 2x2,5 kg) - 3 x 10 powt. 2. W lezeniu na plecach naprzemienne spiecia: kolano - lokiec: 20x, 30x, 40x [...]

[...] sztangielką jedną ręką w opadzie tułowia -ściąganie linki wyciągu do klaty, -wznosy barków ze sztangą -skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc ("allahy")60% 70% 80% -wznosy kolan wisząc na łokciach 4x max dzień 5: Ramiona & triceps -militarne wyciskanie zza głowy siedząc -wznosy bokiem sztangielkami SIEDZĄC -podciąganie sztangi wzdłuż [...]

[...] 1 przysiady ze sztanga na barkach 4/5x12-6 2 wypychanie ciezaru na suwnicy w góre 4x12-6 3 prostowanie nóg w siadzie 4x10 przywodziciele 1 sciaganie kolan w siadzie na maszynie 4x10 czwartek-barki, dwu głowe, kaptury 1 wyciskanie sztangi zza głowy 4/5-12-6 2 podciaganie linki wyciagu dolnego wzdłuż tułowia lezac 4x12-6 3 [...]

[...] do góry 2.Głęboki wdech ,cały czas go trzymasz 3.Głowa cały czas w suficie 3a.Prowadzisz przy ciele 4.Wypchnięcie bioder 5.Odciągniecie barków 6.Plecy w łuk 7.Zgięcie kolan 8.Zejście w dół ,ślizgając po udach. 9.Sztanga musi wiedzieć ,że to ty masz ją zdominować ,a nie na odwrót. Zmieniony przez - Dziadi w dniu 2010-08-07 21:49:22 [...]

r0lnik wskazaniami splania kalorii pokazywanymi przez przyrzad prosze sie nie kieruj masla nie wolno na dietach niskoww ? chyba tylko dlatego ze chcesz ograniczyc kalorie z nich ogolnie na razie masz sporo kalorii w diecie jak widze jestes w stanie wrzucic zdjecia od szyi do kolan (przod tyl)?

[...] 7 wyjazd do roboty po 19 powrót po 20 trening 1.bez sprzętu dośc lekko poszło w sprzecie opór 1,2 ławka dotknieta 3 płytko 2.sztanga opuszczone w lepsze miejsce niz poprzednio lżej dołozone kg łokiec juz prawie nie boli 3.do dociagan dodałem gumowy talerz (10kg) teraz mam idealnie spod kolan dośc lekko poszło;] Filmik będzie wieczorem YT 10%

[...] się nie mogłeś? 1 wiem,ze tyłek idzie w górę,widzę to no ale co zrobić 2 nie chcę już kombinować z rozstawem w sumie w tym tygodniu trochę szerzej stanęłam niż zwykle,a kolana to i tak przy wstawaniu nie idą mi do środka tylko wypycham je na zewnątrz,co chyba można zauważyć na filmach,bo kiedyś szły mi do środka,ale wyrobiłam sobie ten nawyk [...]