kolan

[...] 12,10,8,6 - Rozpiętki na ławce skośnej 12,12,12,12 Triceps: - Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu 12,10,8,6 - Pompki tyłem 12,10,8,6 Sobota brzuch: -unoszenie kolan na płasko(spinanie) 20,20,20,20,(zakładam obciążenie na nogi) -Skłony w leżeniu na płasko 15,15,15,15(z obciążeniem) -skłony boczne z hantlami 30,30,30,30 Martwy [...]

[...] -3x10/str (wyszło 6 min interwałów - około 40sek pracy i 20sek odpoczynku - w takim tempie musiałbym pracować na 200SWING'ów w 10 min) + BRZUCH - spięcia - 3x30 - wznosy kolan w zwisie na drążku - 3x15 (powinna być odwrotna kolejność..) + GRIP TRAINING - rozgrzewka lekkim - ze 100 powt w seriach po 10 (normalnie/odwrotnie) - (70) - 5x5 - (70) [...]

[...] Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga stojąc podchwytem 12,10,8,6 - Uginanie ramion ze sztangą modlitewnik 12,10,8,6 - Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 12,10,8,6 Czwartek : Barki : - Wyciskanie sztangi zza głowy 12,10,8 - Podciąganie sztangi do brody 12,10,8 - Kaptury 10,10,10,10 Brzuch : -Sklony w leżeniu płasko [...]

[...] na zwykłym taborecie lub ławeczc, podsuwając stopy pod szczebel drabinki lub szafę. 2. W leżeniu tyłem na ławce, dłonie splecione na karku - wyprosty i uginanie nóg tak, aby kolana sięgały do klatki piersiowej. Ruchy powinny być ciągłe, bez zatrzymywania.Oba te ćwiczenia wykonywać bez przerwy wypoczynkowej w 6 seriach po 15-20 powtórzeń. 3. W [...]

[...] 12,10,8,6 - Przysiady wykroczne 12,10,8,6 - Unoszenie nóg siedząc 12,12,12(ciężar będzie na hantlu między nogami) - Wspięcia na palce12,12,12,12 Brzuch: -unoszenie kolan na płasko(spinanie) 20,20,20,20,(zakładam obciążenie na nogi) -Skłony w leżeniu na płasko 15,15,15,15(z obciążeniem) -skłony boczne z hantlami 30,30,30,30 Kaptury [...]

Co do kolan też to mam ale nie warto sie za bardzo przejmować. To chyba brak płynów w stawie, poczytaj jeśli Cie to b, martwi.

mam mały problem z kolanami gdyż po wewnętrznej ich stronie pod kolanami gdy dotykam w to miejsce czuje jakby siniaki obawiam się że to będzie prowadzić do guzów podkolanami ale boli tylko jak dotykam nie w czasie serii przynajmniej nie tak jak gdy dotykam i czy owijanie kolan bandażami elastycznymi w czasie martwych i przysiadów sprawi że znikną? [...]

[...] pelnym zakresem unoszenie sztangielki na ławce pod kątem 45 stopni z suplimacją nadgarstka 3x10 unoszenie hantli uchwytem mlotkowym 3x10 unoszenie hantli w podporze o kolano 3x10 3:brzuch + triceps unoszenie nóg w zwisie na drążku 4x10 skłony tułowia na ławce skośnej 4x10 unoszenie kolan w leżeniu plasko 4x10 triceps: prostowanie ramienia [...]

[...] 10kg Triceps 1 Wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą łamaną 4x15 17kg 2 Pompki w podporze tyłem 3x15 narazie bez obciażenia Brzuch 1 Spięcia w leżeniu 4 30 2 Unoszenia kolan w zwisie na drążku 4x30 20min na rowerku i był tez drugi trening 45min rowerka micha: 1.4jajka+pomidor 2.200g łopatki+rzodkiewki+sałata zielona TRENING 3.200g [...]

[...] ze sztangą 5x5 B2-mc na prostych nogach 5x5 ZAMIANA! Sroda: A1-wyciskanie wąsko 5x5 A2-podciąganie na drążku 5x5 B1-mc na ugiętych nogach 5x5 ZAMIANA! B2-unoszenie kolan w zwisie 2x5 Piątek: A1-wyciskanie sztangi na skosie 5x5 A2-renegade row 5x5 ZAMIANA, nie posiadam takiego sprzętu. B1- przysiad ze sztangą trzymaną z przodu 5x5 [...]

[...] 38 pas- 82 przed ramie- 30 wyciskanie sztangi- 105kg, na bica- 25kg na reke,na trica- 14kg na reke, unoszenie z plecow- 70kg(tu nigdy nie szedlem na rekordy), podciagniec ok. 20 razy, noogi i martwy ciag nigdy nie brałem maksow z powodu slbych plecow i kolan, boje sie aby nie nabawic kontyzji ktora by mnei wykluczyła z aktywnego stylu zycia.

Poniedziałek klatka+brzuch wyciskanie płasko 4s wyciskanie na skosie 4s rozpiętki płasko 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Wtorek plecy+brzuch martwy ciąg 4s podciąganie na drążku 4s wiosłowanie 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Środa wolne Czwartek [...]

[...] na piesciach 4+4 3x8-10p 2x6-8p bo juz z sił opadłem :) _________________________________________________________________ 08.07.10r Plan B 1. dociaganie (troche znad kolan) 7p-30kg 5-35 3-40 3-45 3-50 3-55 3-60 3-65 3-70 3-75 3-80 3-82,5 3-85 3x7-87,5 kg Jednak chyba za duzo bedzie dokladac po 5 kg co tren. Bede dodawal standardowo po 2,5 [...]

[...] ramienia podchwytem na wyciągu stojąc 3x10 -Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc 3x10 Trening B -Bieganie na bieżni 1-2x 1km -Podciąganie kolan do klatki 2x10 -Wspięcia na palce 2x10 -Hack przysiady 3x10 -Prostowanie nóg w siadzie 3x10 -Wypychanie ciężaru na suwnicy 2x10 -Uginanie nóg w leżeniu 2x10 -Ściąganie [...]

[...] nie trzeba go trenowac. Raczej bym Ci doradzal zrobic dodatkowo 1x w tygodniu brzuch w dniu w ktorym robisz aeroby przed aerobami na drazku: 3 serie unoszen ugietych kolan do klatki w zwisie na drazku i wznosy nog na bok na drazku na skosne, ewentualnie jeszcze 1 cwiczenie na prost i w zupelnosci wystarczy. Zawsze tez polecalem ABSII ale [...]

rok temu dostałam się do szpitala z silnym bólem nogi nie potrafiłam postawić jej na podłodze w szpitalu stwierdzono że pod kolanem zrobił mi się torbiel Bekera operację wyznaczono mi dopiero na koniec sierpnia tego roku 2 m-c temu noga bardzo mi spuchła i znowunie mogłam chodzić ani jej zginać więc udałam się do innego lekarza który stwierdził [...]

[...] jest on w saszetkach, piję go od czterech dni, 2x dziennie. Jeśli chodzi o ból, to być może trochę ustąpił, problemu z chodzeniem już raczej nie mam, ale nadal nie zegnę kolan do końca i o żadnym bieganiu nie ma mowy, łokcie też "kręcą" od czasu do czasu. Gorączka ciągle na poziomie 37,5. W poniedziałek zaczynam fizykoterapie w [...]

[...] w staniu 3x10 -Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie 3x10 -Prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc 3x10 Trening B -Bieganie na bieżni 1-2x 1km -Podciąganie kolan do klatki 3x10 -Wspięcia na palce 3x10 -Prostowanie nóg w siadzie 3x10 -Uginanie nóg w leżeniu 3x10 -Ściąganie kolan w siadzie 3x10 -Przyciąganie linki wyciągu dolnego [...]

mam pytanie gdyz chce wiedziec jaki jest stan chastek i wiezadel moich kolan . mialem kontuzje od glebokich siadow z" za duzym" ciezarem w okresie przygotowawczym . poszedl test z nandrolonem przez 3 miechy do zamaskowania bolu i nawodnienia , gdyz nie moglem przerwac treningow . na dzien dzisiejszy o dziwo nie czuje bolu , ktory byl nie [...]

na czym polega martwica kolan? moj kolega to ma...