kolan

Właśnie, Ozdoba na pewno nie wypadł źle jak na kogoś kto tyle trenował. Kurde mam kontuzje kolan po koncercie Figo i Fagot! :D Ale warto było!!

[...] Nogi : 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3s 12-8 pow 2. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3s 12-8 pow DORZUC UGINANIA 3. PRZYSIADY WYKROCZNE 3s 12-8 pow 4. WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3s 12-8 pow 5. ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU3s 12-8 pow Brzuch : 1. Brzuszki skośne 3s 26 pow 2. Unoszenie kolan w leżeniu płasko 3s 20 pow 3.Skłony w leżeniu płasko 3s 20 pow

[...] gotowanie obiadu itp. Domsy na plecach się pojawiły, co cieszy ;D Fajnie się dziś biegało, zresztą lubię biegać, gdy jest temp. poniżej 0 ;). Trening ABS III Podciąganie kolan do klatki leżąc 4x12 Plank 4 x 1min +10kg (wytrzymałem :-D) Bieg 4km(16:08s) forma w miarę jest. Dieta Ten dżem truskawkowy to robiony przez mamę, także nw czy jest [...]

[...] i moge stwierdzić śmiało że jak na 6 tyg masowania to dowaliłem na prawde sporo mięcha równomiernie na całą sylwetke. Najsłabiej oczywiscie wypadają nogi przez te cholerne kolana, mimo to i one znacznie się poprawiły. Szczególnie czwórki zrobiły się bardziej masywne bo było z nimi bardzo źle. Wyrosł mi w końcu ładny okrągły tył barku, niestety [...]

[...] (nachwyt lub podchwyt szerszy niż barki)4 x 2. Skłony w tył w leżeniu na brzuchu 4 x 10-15 Mięśnie brzucha 1. Spięcia brzucha ze skrętem tułowia. 3 x Max 2. Unoszenie kolan w leżeniu płasko. 3 x Max DZIEŃ CZWARTY Mięśnie naramienne (odpoczynki między seriami 90-120 sek) 1. Pompki stojąc na rękach przy ścianie lub z nogami podpartymi pod [...]

9 ze stania to super. ja jeszcze ze stania nie robiłem narazie sie przygotowuje do tego, bo z kolan to juz nic trudnego. staje przed sciana i jade do sciany i z powrotem. brakuje mi jakichs 30cm do pelnego rozjazdu.

[...] 3s 12-8 pow 2. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3s 12-8 pow 3. PRZYSIADY WYKROCZNE 3s 12-8 pow 4. WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3s 12-8 pow 5. ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU3s 12-8 pow Brzuch : 1. Brzuszki skośne 3s 26 pow 2. Unoszenie kolan w leżeniu płasko 3s 20 pow 3.Skłony w leżeniu płasko 3s 20 pow Zmieniony przez - Rejkoks16 w dniu 2013-12-21 17:22:58

[...] sprawdzał technikę, dobrze wykonuję i nie odchylam się do tyłu przysiad przedni- pod koniec nawet te 25kg było ciężko... słabe te nogi, uważam żeby schodzić do poziomu kolan przysiad bułgarski- przy ostatniej serii musiałam zrobić przerwę między przednim a bułgarskim ściąganie drążka- ok, zmniejszyłam ciężar żeby dokładniej wykonać jeżyki [...]

[...] kg 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami 8x16/8x16/8x16 kg 2b. przysiad plie 10x18/10x18/10x18 kg 3. wiosłowanie sztangą w opadzie 6x20/5x20 kg 4a.wznosy kolan w zwisie 8/5/2  4b.woodchopper 8x10,2/8x10,2/8x10,2 lbs  4c.jeżyki 8x26,2/8x26,2/8x26,2 lbs +  obwodówka wytrzymałościowa 4.5 obwodu 7 przysiadów, 7 wypadów (na nogę), [...]

[...] UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE Piątek : Nogi : 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 2. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3. PRZYSIADY WYKROCZNE 4. WSPIECIA NA PALCE W STANIU 5. ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU Brzuch : 1. Brzuszki skośne 2. Unoszenie kolan w leżeniu płasko 3.Skłony w leżeniu płasko Co według was powinienem zmienić ? Dzięki za rady.

ja zarzucam z kolan inaczej bym nie dał rady chyba

[...] O KOLANO Piątek : Nogi : 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 2. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3. PRZYSIADY WYKROCZNE 4. WSPIECIA NA PALCE W STANIU 5. ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU Brzuch : 1. Brzuszki skośne 2. Unoszenie kolan w leżeniu płasko 3.Skłony w leżeniu płasko Nie wiem gdzie powinienem dać przedramiona, więc proszę o pomoc. Co sądzicie ?

[...] ze jeszcze za wcześnie na poddanie sie, w kolejnych seriach za to " dałaś radę poprzednio to dasz i teraz " i poszło 8-) 4. Side lying clam 1 seria na strone 5. Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku - po raz pierwszy zabrakło tylko 2 do pełnej serii %-) - znowu zapomniałam rękawiczek i mam teraz po dwa wielkie i dwa mniejsze bąble na [...]

[...] - Podciąganie na drążku nachwyt 10 10 8 - Ściąganie drążka wyciągu neutralnie 8x50 8x55 7x60 - Wiosłowanie sztangą nachwyt, szeroko 10x60 6x80 6x80 - Dociąganie od ~kolan 10x80 8x100 6x120 6x120 x120 - Ściąganie na prostych rękach 10x11szt 8x12szt 8x12szt - Ściąganie wyciągu nachwyt 10x27 10x27 10x27 - Ściąganie wyciągu podchwyt 10x20 [...]

hej dziewczyny, mam dylemat, kilka dni wcześniej zanim odkryłam fakty i artykuły na sfd odnośnie glukozaminy zamówiłam ją tak jak mi poradziła lekarka w ramach podkurowania kolan i nadgarstków, dziś mi ją przyniósł kurier... aż 360 tabletek 8-O... i teraz nie wiem, czy ją brać czy nie }:-(

[...] / 25x15 / 25x15 30x15 / 30x15 / 30x15 Przenoszenie hanla za głowę 2x25 11x25 / 11x25 13,5x25 / 13,5x25 Szrugsy hantlami 2x50 11x50 / 11x50 13,5x50 / 13,5x50 Kółko 5x5 z kolan 5/5/5 5/5/5/5/5 Spięcia 3x30 30 30/30/30 Trening spoko, wyczuwam niemałe zakwasy grzbietu, jeszcze ten brzuch - samo kółko doyebało jak trzeba a spięcia na dobitkę.

[...] 12px40kg; 12px40kg; 12px50kg; "tak samo wykonywałem jak prostowania też paliło" Martwy ciąg na prostych: 10px60kg; 10px80kg; 10px100kg; 10px120kg; "z podpory na wysokości kolan na którą odkładałem po każdym powtórzeniu, przy 120 z magnezją chwyt ledwie trzymał" Wspięcie na palce stojąc z sztangą: 20px100kg; 20px100kg; 20px100kg; 20px100kg; [...]

[...] 20 przysiadów z wymachem rąk jak do rozpiętek z 1kg w każdej ręce. kettlebell 16kg: around the world l/p, swing, clean + press, farmery obie ręce. Plank 1min, podciąganie kolan w slingsach pod klatkę. Rozpiętki, wyciskanie klatki w leżeniu, biceps hantlą (raz klasyczny, raz młotkowy, raz klasyczny), francuskie za głową, nogi (nie wiem jak to [...]

[...] pajacyki etc. 1 miesiąc siłownia domowa (kettlebell na początku workoutu) potem rozpiętki, klatka w leżeniu, biceps hantlą, szwedzkie za głową, wskoki na skrzynię wys. kolan, farmery z kettlami. wszystko 3x10reps Dostęp do siłowni / sprzętu domowej siłowni : domowa + planowany karnet od 1stycznia. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) [...]

[...] lepszy pomiar, bo o 8-9 jak wstanę. Orzeszki to moja słabość, ogólnie podbijam zwykle wiórkami kokosowymi. Takie pytanie lepszy martwy ciąg na prostych nogach z 60kg (bez odkładania), czy 100-120kg podnoszone i odkładanie z podpórek (stabilne klatka do crossfitu) z wys około kolan i też na prostych nogach. Robię to jako ćwiczenie na nogi.