kolan

[...] jeszcze popedałować tempem umiarkowanym. Na koniec zrobiłam krótką serię na brzuszek. Upociłam się tym całym siłowym jak dzik, pierwszy raz miałam prawie całą koszulkę mokrą!!. Stawy na nie przeszkadzały w treningu, jedynie po czułam ból kolan - przy chodzeniu, gł. po schodach. POZDRAWIAM!! Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2009-06-25 15:09:55

[...] Poza tym dużo wody mineralnej. Dziś dzień regeneracji, jutro i w niedzielę natomiast zamierzam zrobić jakieś aero, albo pobiegać /myślę, że w terenie będzie mi lżej dla kolan; oj ja ja dawno nie biegałam../, albo pojeżdżę na rowerku i/ lub tabata. Plany są ambitne, zobaczymy jak będzie z wykonaniem Z uwagi na wyjazd, już teraz wrzucam plan [...]

[...] ze sztangą 3x10 Wiosłowanie sztangą 3x12-15 Wyciskanie sztangi leżąc 3x12-15 PŁASKO OHP 3x12-15 lub Fracuskie leżąc 3x15 Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3x15 Uginanie kolan w zwisie 3x15 maszyna na skośne mieśnie brzucha 3x15 +Aeroby 30 min TRENING B Martwy ciąg 3x10 Podciąganie na drążku (negatywy-ile dam radę) Wyciskanie sztangi leżąc [...]

Trening: Zdecydowałem się na split x2 w systemie W B2 W A2 W B1 A1. Taki rozkład najlepiej dostosowuje się do moich możliwości. Przykładowy trening A1: Wyciskanie sztangi płasko 4s x12 wyciskanie sztangielek skos w górę 4s x12 rozpiętki 4sx12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4sx12 unoszenie sztangielek w opadzie 4sx12 Odwrotne rozpiętki (na [...]

[...] seriach zmniejszyłem obciążenie a plan był taki, że zwiększę przyciąganie linki wyciągu dolnego 3s x 12 wspięcia na palce 4s x 12 wiosłowanie sztangietką 3s x 12 ściąganie kolan w siadzie 4s x 15 odwodzenie kolan w siadzie 4s x 15 odwrotne wspięcia miałem robić naprzemiennie ze sztrugsami odwrotne wspięcia 1s x 12 - nigdy nie robiłem tego [...]

Proszę o ocenę zmian w treningu, Części A nogi-plecy przysiad ze sztangą 4sx12 <-> 4s x 12 PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ uginanie leżąc 4sx12 <-> 4sx12 PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE wspięcia na palce 4sx12 <-> DZIEŃ DOBRY 4sx12 ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU 4x12 <-> SZRUGSY 4sx12 ŚCIĄGANIE KOLAN W [...]

[...] wspięcia w staniu 4x12 (120kg) Przyciąganie końca sztangi w opadzie 4x12 (z 25kg obciążeniem) Wspięcia na palce 4x12 (90 kg) uginanie leżać 25kg 2sx12 20kg 2x12 ściąganie kolan w siadzie 4x12 odwodzenie kolan w siadzie 4sx12 dzień dobry 2x12 - 30kg, 1x12 35kg, 1x12 40kg szrugsy - 4sx12 (z sztangietkami 12,5 kg każda) Ogólne wrażenie z [...]

PLECY -podciąganie szeroko 8/8/8/7 -wiosło podchwyt 70kg/12 100kg/12 120kg/10 140kg/10 160kg/6 + 2x drop 120kg i 70kg -ściąganie do mostka podchwytem 15/15/15/13 -wiosło hantel 50kg/12/15/21%-) -narciarz 3x20 -przyciąganie na maszynie do brzucha 1x12 + 2 dropy miały być częściowe ciągi z racka ale zajęte przez przysiadowców%-) masturbatorów [...]

[...] smith 4x10 70kg/80kg/90kg/100kg -rozpiętki 3x12 23kg/23kg/23kg PLECY -meadows rows 4x15/15/15/12 -wiosło nachywt szeroko 4x10/10/8/8 105kg/115kg/125kg/135kg -rack z pod kolan 3x8/8/10 140kg/160kg/180kg BARKI -wyciskanie hantli siedząc 4x12 27kg/32kg/32kg/36kg -unoszenie na bok 15/12/10 10kg/13kg/16kg -przyciąganie wyciag dolny drążek [...]

PULL -drążek podciąganie reps goal 50, 6 serii wyszło, lepiej niż ostatnio! -pendeley row 5x8, ost 105kg + regres 85kg/10 -wiosło półsztanga 5x8-6, 75kg ost -ciąg z pod kolan 3x8 1x12 do 160kg, na bananowym gryfie u siebie więc tylko coś ala rack pull z ławki -ściąganie na przemian przód+ tył 8+8 8+8 7+7 7+7 łączona narciarz 5x12 + szrugsy 5x15 [...]

[...] 4s. - 8-10 4) Wspięcia na palcach na mszynie siedząc 4s. - 12-15  Brzuch 1) Spinanie brzucha w leżeniu (skos) 4s 2) i 3) 4 x 2) Unoszenie nóg w leżeniu 3) Podciąganie kolan do klatki w zwisie Środa Klatka 1) Wyciskanie sztangi siedząc na ławce skośnej 5-6 s. - r, 15, 12, 9, 6, 6p. 2) Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 4 s. - 8 [...]

[...] 20 minut kolejnego dnia zamiast 20 minut masz 25 min itd gorna granica to 1,5h po powrocie na chate pierwszy normalny posilek wbrew pozorom to bardzo dobrze dziala , szczegolnie jak sie wazy 140i nie chce sie przeciazyc ukladu nerwowego dodatkowo a takze nie ryzykowac rozwalenia kolan bieganiem dobrym dopalaczem jest muzyka w sluchawkach ]

jak zwiększać ciężar w ćwiczeniu 3? (Przyciąganie kolan do klatki piersiowej) Jeśli w zwisie, można wziąć sztangielkę między stopy czy jest to dobry trening na siłe mięśni brzucha? Raczej rzeźbiący, na siłę opt. skłony klęcząc przed wyciągiem ('allachy' )

[...] rozstaw nóg i ułożenie stóp? czy uzywasz podstawki pod pięty? warto byłoby jednak zdefiniowac głębokość siadu- czy stosujesz odbicie jeśli siad jest b. glęboki? można też zastanawiac sie nad ew. blędami- wysuwanie kolan do przodu, pochylanie tułowia, schodzenie sie kolan do wewnątrz, brak koordynacji pomiedzy nogami a wyprostowywaniem tułowia...?

[...] z Colemanem i Heringiem i że doskonale kontrował próby wejscia w nogi obu panów :) i timingu akurat jemu nie mozna odmówić ... tyle, ze jesli nie bedzie mógl wykonywać kolan w tej sytuacji to bedzie mu trudniej się bronić .. jesli nie kopnie moze trafić na glebę a jesli kopnie moze sie narazić na ostrzezenie za nieprzepisową technikę ... o [...]

[...] przysiady ze sztangą na barkach 3s wspięcia na palce w staniu 3s Biceps uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2s Brzuch skłony w leżeniu płasko 3s unoszenie kolan w leżeniu płasko 3s Zestaw B Klata wyciskanie sztangi skos 2 serie wyciskanie hantli płaska 2 serie Barki podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s Triceps [...]

[...] odrazu po czwiczeniu 1}: Przejscie z pozycji jak do pompek kładąc się na brzuchu i odwracając na plecy. Leżąc na plecach z rękami za głową podnosimy nogi nie zginając je w kolanach i przenosimy za głowę dotykając podłogi{jeśli nie ma dotknięcia cwiczenie nie zostaje zaliczone} Wrócic do pozycji wyjściowej. Powtorzyc 10 razy. Czwiczenie 3: [...]

Plan nr. 2 Trening nr. 1 pompki 3 x 10 wykroki 3 x 8 wznosy kolan w podporze 3 x 5 Jednak plan musiał ulec zmodyfikowaniu. Jak widzę ten śnieg za oknem to odechciewa się tego podciągania, jak i treningu. Zrezygnowałem z podciągania i zostawiłem ćwiczenia, które mogę wykonywać w domu. Wczoraj nie miałem czasu by trenować więc przełożyłem to na [...]

[...] na boki. Nieważne, który ruch wybierzesz, liczy się technika, aby uniknąć nadwerężenia mięśni i kontuzji. Podczas wykonywania przysiadów wykrocznych do przodu uważaj, żeby kolano wysuniętej nogi podczas opuszczania ciała nie wychodziło poza obręb stopy, a tylne w tym samym czasie nie dotykało do podłogi". Ostatnie ćwiczenie DJ to martwy [...]

[...] się chwali. Przysiady - mocniej ściągnij łopatki (wypchnij klatkę) będziesz sztywniejszy. Zrobi się ciasna pozycja, ale tak ma właśnie być. Syzyfki - nie rób tego wystrzału kolan do tyłu, bo to aż boli od samego patrzenia. Nie rób takiego gwałtownego wyprostu, kontroluj to, nie na pałę. Dorzuć obciążenia bo za lekko masz. Drążek - na prawdę [...]