kolan

[...] Plecy: podciąganie podchwytem 3x max wiosłowanie sztangą 3s. Barki: wycisk hantli stojąc 2s. Triceps:wyciskanie hantla zza głowy siedząc 2s. Brzuch: Unoszenie kolan w zwisie 3s Rozciąganie Plan C Klatka: wycisk hantli wąsko 3s. Nogi: przysiad przedni 3s Wspięcia na palce 3s Plecy: MC 4s. Biceps: uginanie ramion z [...]

jak ty kolan nie masz

[...] 3 ćwiczenia (dół, góra, skos). Masa idzie więc jest OK. Staram się także skorygować hiperlordoze wiec od tego tygodnia zacząłem wykonywać ćwiczenie polegające na dociskaniu kolan do klatki - rano i wieczorem. To nie powinno w niczym przeszkadzać ale jest jeszcze jedno ćwiczenie które chciałem wprowadzić, oto jego opis: kladzisz sie na parkiecie, [...]

[...] ''Old Vitor'' nie powroci. Old Vitor mnie nie fascynowal ,mogl miec wiecej atutow. Teraz swietnie daje rade zaczerpnal troche ze stylu Machidy, uczy sie karate,uzywa kopniec kolan, pierwsza liga w parterze.Swietna szybkosc,timing jednym slowem kariera przeszla renesand i same zmiany na lepsze. Kto wie moze przez wielu skreslany Wand tez da rade...

ABS II dokładnie robie 5 lvl. troche zmieniłem liczbe powtórzeń (wznosy kolan na drązku w zwisie 3x15, wypchnięcia nóg w leżeniu 2x 30,25,skłony tułowia w lezeniu z ugiętymi kolanami 1x40, skłony tułowia w leżeniu z uniesionymi kolanami w tym raz na skośne 2x40)

lamar gant co mial rece do kolan

[...] kombinowac-ogolnie z luzem 4. wypady (przysiady wykroczne) ze sztangielkami 2x15 na kazda noge obciazenie po 7kg (sztangielki) Przy 4 ostatnich wypadach poczulam "kolana" i stracilam pewnosc czy robic dalej 5. plank - max znowu 1.5 min Wrazenia: Sporo powera i przy MC czulam dokladnie plecki. Przy wyproscie m/w kolo 30% do pionu [...]

nie przejmuj się na tobie spodnie wyglądaja koszmarnie a mi wszystkie jeansy wchodza do kolan mam takie grube uda że praktycznie tylko w dresie się dobrze czuję. uprawiaj jogging to na dłuższą metę pomoże jeśli będziesz 5-6 razy w tygodniu biegać po ok. 45min to na pewno twoje nogi wysmukleją. Nie jest to kwestia 2-3 miesięcy, ale długotrwałe [...]

[...] 65 kg i rzeżba Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: strzelectwo, piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): atlas, ławeczka, sztangielki, sztanga, 70 kg obciążenia Dieta: połowa tego co jadłem wcześniej Przeciwskaznania medyczne: nie obciążać kolan Zażywane suplementy: brak

[...] brzucha,jak mi sie wydaje no chyba,ze mie sie bebechy lasowaly Nie wiem czy tak powinno byc? Dobrze Ci sie wydaje i tak powinno byc. Podczas wykonywania ciągu brzuch pracuje ostro. Po skonczeniu wypadow najbardziej odczuwalne byly miesnie wewnatrz ud powyzej kolan. Tzw. przywodziciele - ładnie wypełniają lukę pomiędzy udami (ale to zabrzmiało)

[...] -Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano (mięsnie dwugłowe ramion, mięśnie ramienne, mięśnie przedramion.) -Uginanie [...]

[...] proste brzucha. A "brzuszki" to będzie to ćwiczenie które się wykonuje na wychowaniu fizycznym w szkołach które jest mało efektywne ponieważ podczas gdy klatką dosięgasz do kolan mięśnie są już w spoczynku i do tego kręgosłup dostaje na tyłek. Takie ćwiczenie poszerza biodra. Zmieniony przez - RamzesSFD w dniu 2009-11-30 09:45:14

[...] 50cm. Chciałbym rozpocząć program Super Drunks III lecz czytałem na innych forach że można się przez to nabawić problemów ze stawami a mi przy każdym przysiadzie strzykają kolana. Niby mnie to nie boli, no ale skoro strzykają to chyba jest coś nie tak ;/. Mógłbym robić tylko te ćwiczenia w których się nie używa kolan ( ćwiczenia na łydki) ale [...]

[...] w siadzie 12 10 8 120sek Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12 12 12 90 sek Triceps Prostowanie ramion na wyciągu rączka łamana 12 10 10 10 120 sek Brzuch Unoszenie kolan eżąc na skośnej głową w górę 15 15 15 90sek unoszenie rak wisząc na łokciac/drążku 15 15 15 90sek Łydki wspięcia na palce na maszynie stojąc 15 12 10 8 90sek [...]

[...] 4x max Podciąganie sztangielek w opadzie 3x12 Szrugsy 3x12 Piątek: Przedramiona Uginanie ramion nadchwytem 3x15, podchwytem 3x15 Brzuch: Spięcia ze skrętem 3xmax Unoszenie kolan leż płasko 3x15 Sobota: Naramienne: Wznosy sztangielek w bok 12,10,8 Wznosy sztangielek przy sobie 3x12 Trójgłowe ramion: Pompki wąsko 3x12 Trochę czytałem o treningu i [...]

Chciałbym zmniejszyc, lub zlikwidować wade kręgosłupa, mianowicie hiperlordozę, brzuch ćwiczę na drążku, podciąganie kolan do klatki, wyprosty nóg... Dodatkowo mam zamiar bardziej skupić się na rozciąganiu prostowników kręgosłupa, koci grzbiet, zwis na drążku i takie tam... Słyszałem że pływanie też jest dobre przy tej wadzie, i [...]

1).Chciałbym zmniejszyc, lub zlikwidować wade kręgosłupa, mianowicie hiperlordozę, brzuch ćwiczę na drążku, podciąganie kolan do klatki, wyprosty nóg... dobre ćwiczenia? 2.)Dodatkowo mam zamiar bardziej skupić się na rozciąganiu prostowników kręgosłupa, koci grzbiet, zwis na drążku i takie tam... 3.)Słyszałem że pływanie też jest dobre przy tej [...]

Źle na kręgosłup i biodra wpływają tylko wtedy gdy tułów dociągasz do zgiętych kolan.

Trening 18 30.11.2009 Martwy ciąg 60 x 5 80 x 5 100 x 5 130 x 5 150 x 5 170 x 5 190 x 5 210 x 5 2 serie Dynamiczny martwy ciąg do kolan 170 x 5 4 serie Przysiady dynamiczne 60 x 5 100 x 5 145 x 8 4 serie (bandaże) Wspięcia na palce 180 x 12 220 x 12 4 serie Plecy + brzuch Wrażenia z treningu Dzisiaj przed treningiem jadlem tylko jeden raz i to [...]

[...] podciąganie na drazku Piątek brzuch nogi -brzuszki na ławce skosnej - brzuszki z obciąznikiem - odpychanie się nogami - ćwiczenia na boczne miesnie brzucha - prostowanie kolan siedzac, z ciezarkami - stawanie na palcach (łydki) To na tyle:) Prosze o korekty, chyba zapomniałem o barkach, gdzie je wrzucic? Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: [...]