kolan

[...] 5.Martwy ciąg (nogi wyprostowane)-4 serie (12 powtórzeą) 6.Sciąganie drążka wyciągu po francusku 4 serie (10-12 powtorzen) Trzeci dzień treningu: Mięśnie brzucha 1.Unoszenie kolan do klatki leżąc na plecach - 4 serie (10-12 powtórzeą) 2. Przyciąganie kolan na maszynie - 4 serie (10-12 powtórzeą) Mięśnie dwugłowe ramion (bicepsy) 1.Unoszenie [...]

[...] mięśnia czworogłowego które działa razem z wieżadłem krzyzowym tylnym. Analogicznie jest z więzadłem krzyzowym przednim które współdziała z mięsniami zginaczami stawu kolanowego czyli dwugłowym, połsciegnistym i połbłoniastym. Ich wzmacnianie poprawia stabilnośc kolana. Najlepszym roziwazaniem bedzie poprawienie propriocepcji czyli [...]

[...] do czoła. Zaraz po tym ćw 7 (15 sek przerwy) AD 7. Gryf łamany, ruchy dość wolne. AD 8. Dosyć mały ciężar, stałem na podkładce 10 cm. AD 9. 3x15 brzuszków i 3x10 uniesień kolan z zwisu. Troszkę się wymęczyłem ale to raczej przez małe przerwy i prędkość wykonywania niektórych ćwiczeń Jak czas pozwoli, to bujne się dziś na basen. Także mogę [...]

1. Nie ćwicz tyle brzucha. Wystarczy krótki intesywny trening z obciążeniem. np. unoszenie kolan w zwisie 15-15-15 skrety tułowia 15-15-15 brzuszki 15-15-15 te 15 to nie minuty tylko powtórzenia. 2.Zmien opis. bo hwdp i jp na 100% jest wieśniarskie. ciesz sie ze nie jestem z policji

[...] nie miałem drążka) to jest 1 seria. serii robię 3:) 20s świeca 10s przerwy 20s świeca 10 s przerwy 20s świeca 20s brzuszków na boki przy ugiętych nogach 20s kąt 90 nogi w kolanie i między brzuchem a nogami i podciągnięcia tułowia do kolan albo co drugi dzień a6w np 3x10 :) Dużo czasu i samozaparcia potrzeba na brzuch więc życzę powodzenia ;] [...]

Blota dla kolan przysiady ze sztanga nie sa zbyt dobre ani martwy ciąg. Ja przy tym na siłowni dobiłam kolano W czwartek miałam przed 8 rano strzal w kręgoslup a o 10 byłam już na sali. Po tym znieczuleniu 6 godzin trzeba leżeć po zabiegu i nie można podnosić głowy. Przez całą operację słuchałam mp4 ale wiercenie w piszczelu tez słyszałam .W [...]

Robieniem brzuszkow nie zrobisz sobie kaloryfera. Wlaz na normalny masowy plan cwiczenia miesni brzucha z obciazeniem. W co drugim temacie masz omawiane jak cwiczyc brzuch-wznosy nog, wznosy kolan, allahy, spiecia z obciazeniem, sklony boczne, russian twist itp. pelno jest dobrych cwiczen na zwiekszenie masy miesni brzucha

[...] schodziłam zbyt nisko, bo ćwiczenie nie sprawiło mi żadnego problemu to ja już nie wiem, może ja jakoś źle robiłam to ćwiczenie też robiłam bez obciążenia, ale sprawiło mi trudność nogi mi się trzęsły i ledwo ledwo schodziłam do poziomu pasa zachowując przy tym linię prostą od kolan do głowy no ale trudno, w tym tygodniu może będzie lepiej

[...] 5.Martwy ciąg (nogi wyprostowane)-4 serie (12 powtórzeą) 6.Sciąganie drążka wyciągu po francusku 4 serie (10-12 powtorzen) Trzeci dzień treningu: Mięśnie brzucha 1.Unoszenie kolan do klatki leżąc na plecach - 4 serie (10-12 powtórzeą) 2. Przyciąganie kolan na maszynie - 4 serie (10-12 powtórzeą) Mięśnie dwugłowe ramion (bicepsy) 1.Unoszenie [...]

[...] niektóre rodzaje przepukliny. L1-L2 Wyrostek robaczkowy, brzuch, uda. Skurcze, kłopoty z oddychaniem, nadkwasota, żylaki. L2-L3 Narządy płciowe, macica, pęcherz, kolano. Dolegliwości pęcherza moczowego, miesiączkowania - np. bolesne lub nieregularne miesiączki, poronienia, moczenie nocne, impotencja, dolegliwości klimakterium, [...]

[...] poszła już 8-9 kg od września celuje w 90kg, ale teraz już spokojnie bez szaleństw bo troszkę się na brzuchu nie ciekawie robi, obwody swoją drogą i bardzo siła skoczyła. ogólnie z masówki jestem na razie zadowolony. jedyny problem to spodnie. za chvja nie mogę sobie znaleźć czegoś co wejdzie na mnie wiekszość zatzymuje się na wysokości kolan

[...] siedząc do brzucha (podchwyt) -4 serie (10-12 powtórzeą) 5.Sciąganie drążka wyciągu po francusku 4 serie (10-12 powtorzen) Trzeci dzień treningu: Mięśnie brzucha 1.Unoszenie kolan do klatki leżąc na plecach - 4 serie (10-12 powtórzeą) 2. Przyciąganie kolan na maszynie - 4 serie (10-12 powtórzeą) Mięśnie dwugłowe ramion (bicepsy) 1.Unoszenie [...]

[...] uginanie podudz leząc 21(27 kg),21(31,5 kg),21(36 kg) - uginanie nóg na maszynie (4-głowe) 12(54 kg),10(58,5 kg),8(63 kg),6(67,5 kg) - wspięcia na łydki 4x max - podciąganie kolan do klatki w zwisie na drązku 4x15 - sklony w klęku na wyciągu 4x20 - sklony na rzymskiej z obciazeniem 4x20 >> KOMENTARZ << Dzisiaj trening dość długi bo [...]

Trening 15 23.11.2009 Martwy ciąg 60 x 8 80 x 8 100 x 5 120 x 5 140 x 5 160 x 5 180 x 5 200 x 5 4 serie - lajcik Dynamiczny martwy ciąg do kolan 160 x 6 4serie Przysiady dynamiczne 60 x 8 80 x 8 100 x 8 120 x 8 Bandaże 140 x 8 4 serie Wspięcia na palce 180 x 12 200 x 12 4 serie Plecy + brzuch Wrażenia z treningu Wczoraj jak pisalem o Tarnobrzegu [...]

[...] puszka najwolniej sie rozwija, prawie wogole cwiczenia ktore wykonuje: 1. nozyce 2. brzuszki skonse(nie wiem czy prawidlowo wykonuje) 3. Skłony tułowia z przyciąganiem kolan na ławce co mam zmienic aby zaczala rozwijac sie srodkowa puszka? albo jak jest zly plan to caly moze byc do zmiany nie moge robic cwiczen w zwisie wymiary: 183cm, [...]

[...] 23.11.09 12:30-13:50 A MC sumo 3x60 3x80 2x100 2x120 1x140 1x150 1x160 1x170 B W.L 3x50 3x70 1x80 1x90 1x100 C Przysiad tylni 3x40 3x60 3x80 3x80 3x80 D Rwanie z pod kolan 2x20 2x30 2x40 2x40 E Podrzut 2x20 2x40 2x50 2x60 2x70 F Brzuch+ Prostowniki 10 10 10 10 Wszystko poszło lekko Na zawodach planuje 150-100-170 Z powodu choroby i [...]

[...] skos 2b. przyciaganie drazka wyciagu dolnego do klatki 3a. wejscie na stopien z ciezarkami w rekach-i to mozna wymienic na inne np? 3b. wznosy z opadu 4a. unoszenie kolan do klatki w zwisie 3x max 4b. brzuszki bokiem 3x Trening B. 1. Martwy ciag 2a. Wyciskanie sztangielek na barki 2b. Sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 3a. [...]

[...] na jakims forum, ale jakos mi te zdanie sie tak telepalo po glowie, i teraz zapytalem. z anatomi jestem detka, wiec unikanie rozciagania wiazadel, to na przyklad zeby kolan nie wyciagac w stylu ze ktos za noge cie ciagnie czy co? w standartowych cwiczeniach chyba sie tak nie dzieje. czy to przestroga przed nadmiernym rozciaganiem, czy [...]

[...] robił w każdej serii po 15p i to jeszcze z obciążeniem 7.siady i ciągi na 15 sa meczące ale zapas jest 8.brzuch to to jakos intuicyjnie robie jakies spiecia, podciąganie kolan a intensywnosc stram się trzymac na jak najwyższym poziomie ale niestety zmienianie obciążenia zajmuje mi troche czasu...wczoraj trening trwał +/- 60min Zmieniony przez [...]

Trening A. 1. Przysiad 2. wyciskanie sztangielek (sztangi) skos 3. przyciąganie drązka wyciągu dolnego do klatki 4. wejście na stopień z ciężarkami w rekach 5. unoszenie kolan do klatki w zwisie 3x max Trening B. 1. Martwy ciąg 2. Wyciskanie sztangielek na barki 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4. wypady (przysiady wykroczne) ze [...]