kolan

[...] piasałem 2/3 x w tyg rowerek sr intensywnością ... Przykładowy trening noog proponowany przezemnie : Nogi -Przysiady ze sztangą -Prostowanie nóg w siadzie -Ściąganie kolan w siadzie ( do wewnątrz lub na zewnątrz) -Uginanie nóg w leżeniu Łydki -Wspięcia na palce w staniu -Wspięcia na palce w siadzie wykonooj z duzo ilości powtoorzen [...]

na stronach trends.pl jest napisane że właśnie buty kangoo zmniejszają obciążenie kolan i w kazdym wieku mozna w nich biegać koszt 199zł (na alegro 150) tylko trzeba napisać do jakiej wagi będą uzywane te buty żeby dobrali sprężynę. ostatnio sama kupiłam te buty i jestem zadowolona. podobno o tych butów wyszczuplają sie nogi ale ja mam je tydzień [...]

[...] z dr Rusinem moim zdaniem jest niestety taki że zwykły śmiertelnik jest traktowany przez niego ze średnią uwagą. Zarówno ja, jak i koleżanka byliśmy u niego w sprawie bólów kolan. Cyknął rentgena i stwierdził "nie jest tak źle, niech Pan jeździ na rowerze, może się poprawi a jak nie to niech Pan wpadnie to coś Panu zapisze". Szczerze [...]

No umie jest tak- matka: "już masz ładną sylwetkę, starczy ci" a ja na to : TO DOPIERO POCZĄTEK!!! tato : już zaakceptował to pomału i nie mają wpływu na to co robie i ciągle mi gadaja głupoty że bede miał brzuch do kolan jak przestane ćwiczyć Nieraz mama da 100zł na odżywki Zmieniony przez - michuXTC w dniu 2004-09-12 13:19:14

Przede wszystkim z lowkickow zrezygnuj. Albo bardzo ogranicz. Kontuzje kolan sa bardzo ciezkie do wyleczenia a i tak nie zawsze mozna przywrocic 100 % sprawnosci. A rehabilitacja jest dluga i zmudna. Co do rozciagania to sam czujesz przy ktorych cwiczeniach Cie cos boli. Nie patrz ze inni sa juz zaawansowani tylko sam decyduj do jakiego poziomu [...]

[...] za duzo cwiczen ? to z czego zrezygnowac? a moze zostawic modlitewnik oraz dac uginanie stojac ze sztanga prosta i chwytem mlotkowym? zdublowane cwiczenia hmm ok zostawie sciaganie do plecow i dodam moze na dolny grzbiet martwy ciag? chociaz wolalbym nie obciazac tak mocno kregoslupa i kolan, co moge zastosowac w zamian? dzieki za pomoc :)

Spoko wystarczy ,że moja rozpiska nie pójdzie na marne aha i tam gdzie jest w Pon. rzuty to wykonuj je z tzw. "z pod kiecy" w góre ,wykonując to ćwiczenie pamiętaj jednocześnie o odpowiednim uginaniu kolan(zejście do półprzysiadu); Jak czegoś nie wiesz to napisz Powodzenia

pomysl moze oryginalny, ale sa ciekawsze sposoby. Spróbuj tradycyjnego joggingu - nie bedziesz miala problemow z osiagnieciem wyzszego tetna. Jesli juz chcesz uzywac tych ciezarkow na kostki, to nie probuj z tym skakac ani biegac - nie jest to najlepsze dla kolan.

[...] to nic innego jak propozycja michaila - grupa I cykl 2 jesli chcecie to wkleje ten plan( w takim razie jak proponujesz laczyc miesnie zeby trenowac 2x w tygodniu?), co do kolan - dzieki mawashi pilnuje zeby nie schodzily do srodka czytalem juz o tym, co do wyprostowania i uginania podudzi to robie to zaraz po przysiadzie o wypychaniu tez wiem [...]

Poszukaj w Atlasie ćwiczeń angażujących posladki, ćwiczenia z wyciągiem da się zastąpić obciążeniem przymocowanym do kostki. Chyba że Cię stać na jakieś konkretne ciężarki na giry. http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm A co do kolan, nie przeginasz może z ciężarem? Zdrówki

Chodziło mi o to że 3) oznaczało trzeci trening a nie 3x w tyg. Np 1) to poniedziałek, 2( to środa a 3) to piątek lub sobota. Brzuch ćwiczę na każdym treningu 3-5 seriii po max powtórzeń i przede wszystkim 2 ćwiczenia: w zwisie podciąganie kolan do brzucha i unoszenie tłowia na ławce skośnej.

[...] -uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie: III dzień (nogi) -przysiady ze sztangą na barkach: -wypychanie ciężaru na suwnicy(maszynie): -uginanie nóg w leżeniu: -ściąganie kolan w siadzie: -wspiecia na palce w staniu: - i takie ćwiczonko na dwugłowy:) IV dzień (barki) - wyciskanie sztangi zza głowy (lub sprzed) -Wyciskanie sztangielek [...]

albo dostac kontuzji kolan

[...] dla mnie bylo to oczywiste (siła przyzwyczajenia), ale faktycznie przeciez powinienem go wymienic. Robie go w domu jedynie w postaci klasycznych brzuszków, unoszenia kolan itp, ale absolutnie nie zaniedbuje tej partii. Jestem (niestety) endomorfikiem , robilem zatem dotychczas dosc duzo aerobów, ale teraz pewnie ( a raczej na pewno) sie [...]

obciazaja najlepiej robic to w siadzie na maszynie ale jak nie masz dostepu do takowej to siadasz na lawce, kladziesz dlonie na udach blisko kolan wewnetrzna czescia do gory kciukani na zewnatrz i kladzisz na nich sztange, nastepnie robisz wspiecia. w tym przypadku ciezar masz na kolanach pozdro

moim zdaniem oprócz kolan są najskuteczniejsze w walce ale zazwyczaj trudno dobrze trafić jezeli przeciwnik ma pojęcie o obronie

[...] nachwytem 3x20 2. Unoszenie Nadgarstków podchwytem 3x20 Sobota Nogi: 1. Wyprosty nóg Siedząc 4x8 2. Przysiady ze sztangą 5x 20/15/12/10/8/ ugiananie nóg leżąc na maszynie 4x 12 3. Wspięcia na Palcach 4x15 Brzuch: 1. Przyciaganie kolan w zwisie na drążku 3x15 2. Spięcia z naogami na podwyzszeniu 3 x15 3. skręty z kijem 3x max

ja generalnie gram i chodze najczesciej w moich wypłowiałych od słonca 3 letnich spodenkach nike do kolan czasem w tych reebokach mam jeszcze takze 3 letnie adidasa przed kolana w ktorych biegam bo najwygodniej a jak chcesz spodenki klubowe z nba no to www.allegro.pl tego tam pełno i sie rozejzysz =]

[...] ramion na wyciągu "PROG" 4s. X 12 2.Francuskie wyciskanie sztangielki za głową 4s. X 12 Brzuch: 1. brzuszki na laweczce skosnej 3xmax 2. unoszenie kolan ( poręcze)-brzuch 3x max WT: WOLNE ŚR: Plecy+Bic Plecy: 1.Ściąganie linki wyciągu górnego do karku 4 serie12,10,8,8 powtórzeń 2.Ściąganie linki wyciągu górnego do [...]

[...] ten błąd, że już na początku zajęć, w ramach rozgrzewki, zalecają rozciąganie statyczne, np. tzw. "siad płotkarski" ( który sam w sobie jest bardzo szkodliwy dla kolan, odradzam wykonywanie ). W takiej pozycji ćwiczący dostaje polecenie aby pochylić się do przodu i trwać tak np. minutę. Jest to niewłaściwe podczas rozgrzewki, gdyż nie [...]