kolan

[...] cw to zazwyczaj dramat bo przedramie puszcza i otwieraja sie rece niemogac utrzymac ciezaru ciala najlepiej wykonuj unoszenie nog lezac do kata 90 natepne cw to przyciaganie kolan do klatki pierziowej siedzac na krawedzi laweczki albo krzesla odchylajac tulow tak aby utrzymac rownowage ale sie nie klasc a zawansowane cwiczenie na ta partie [...]

Champion: dobrze gadasz Bylem na treningu Krav Magi... Uczyli nas walki z 5 przeciwnikami, pieciu atakuje dotykajac kolan i barkow, a trzeci biega i sie broni, kontrujac (dotykajac otwartymi rekoma barki i kolana przeciwnikow)... parodia (...) w tle jeziorko. Jak scena, a my jak publika. No i widze Mistrza, jak do niego podbiega taki podpity [...]

[...] 2. wioslowanie sztanga do klatki - 4x10-12 3. martwy ciag - 4x6-8 Biceps: 1. sztanga stojac - 3x8-10 2. jednoracz o udo - 3x10-12 Brzuch: 1. spiecia 4x20-30 2. przyciaganie kolan do klatki - 4x20-30 Wtorek, Piatek: Barki: 1. wyciskanie sztangielek w sadzie - 4x8-10 2. wznosy bokiem - 4x10-12 3. wznosy bokiem w opadzie - 4x12-15 Triceps: 1. [...]

[...] -sztangietki na modlitewniku-7kg 12,10,8 -grayf lamany stojac-12,10,8,6 -wyciskanie sztangietek stojac-12,10,8,6 Barki:wyciskanie zza karku-12,10,8,6 brzuch:sklony glowy do kolan-na max no i takie cwiczenia wykonywalem 2 razy w tyg. przez 3 miesiace poniewaz mialem przerwe okolo 2 miechy Moje efekty tego..niesystematycznego treningu..to Klatka [...]

płaski może i bedziesz miała,ale nie bedzie on taki twardy jak po brzuszkach. A próbowałaś robić wznosy kolan do brzucha? Melanżowcy z sfd cz.1 http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=94536 Melanżowcy z sfd- wypad na disco http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=95206 Melanżowcy z sfd-wesele Zdzisia i Verony http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=98352

[...] go bardzo efektywnie przystosowujac treningi do walk typu MMA, ale wiekszosc to leszcze ktore nie wprowadzaja do walki nic od siebie (ja np. trenowalem mnostwo lokci i kolan ktore sa zabronione w sportowym kyoku, a takze do walki staram sie wprowadzac jakies "nieczyste zagrywki" jak popchniecia czy zwarcie:) ) Pozdruffka! :) [...]

[...] koles tylko wkladal swoja "paroowke" do grila i rzygal jak kot.... potem zaczelo mu trocheodwalac... byl w samych klapkach i wpil sie w takie blotko(moze nie do kolan ale wystarczylo blotka zeby sie wyglebal) no i jak tak zanurkowal twarza w bloto to dopiero przypominal potwora z bagien, ale to ne koniec... koles zgubil oba lapki i [...]

[...] na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). 1.Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku.(proste brzucha), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie.(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg na maszynie w leżeniu przodem(dwugłowe ud), [...]

co do ćwiczeń to podciąganie kolan i unoszenie wyprostowanych nóg w zwisie na drążku co do tkanki tł. to odpowiednia dieta + aeroby xxxxxl

Ztego co wiem to lepsze dla kolan sa przysiady, w ktorych schodzi sie do kata 90 stopni miedzy udem a lydka. Zajrzyj tez tu: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=98058

[...] 30-60minut (w jednakowym tempie). Lub bieganie, skakanie na skakance. Do tego dieta (ogranicz tłuszcze i węglowodany). Możesz także dorzucić trening na brzuch: - podciąganie kolan do klatki (leżąc na podłodze czy czymś płaskim) 3 serie po 20-30powt. - spięcia mięśni brzucha 3 serie po 30-40powt. (ewentualnie tyle ile możesz) - skrętoskłony 3 [...]

[...] (tylko tutaj niedosc ze uginalem tylko tulow tak jak jest to pokazane w AC to jeszcze staralem sie skrecac tulow raz w prawo raz w lewo przy jednoczesnym dotknieciu danego kolana czyli np: skret w lewo to wtedy lewa noge uginalem ku gorze i staralem sie aby kolano dotknelo czola i tak na przemian czaicie :) ) i to robilem 4x20/90sek przerwy [...]

w k-1 nie ma kategori wagowych wszyscy waza kolo100kg sapp jest najciezszy kolo160kgostatnio powstalo k-2 dla lrzejszych zawodnikow silva-czesto kozysta z kolan wiec pewnie zaczal od muay thai Hayoto -ze wzgledu na kraj pochodzenia powinien sie wywodzic z karate a belfort-nie wiem od czego zaczol ale dla mnie on jest najlepszy z tej trojki kazda [...]

[...] przed masówką? (bo ćwiczę już 3lata więc takim początkującym to ja znów nie jestem:)) Tak to sobie rozpisałem: 1 Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 2 Przyciąganie kolan do klatki 3 Pompki na poręczach 4 Wyciskanie francuskie w staniu, lub siadzie ze sztangą 5 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 6 Wyciskanie sztangielek w [...]

[...] Punkt 4: "Mozliwosci czasowe są rózne, ale na trening zawsze czas sie znajdzie." Punkt 5: "Przeciwskazan medycznych raczej brak (kiedys kontuzja kolan, ale juz raczej zaleczona).". Punkt 6: tego punktu nie bylo w szablonie/schemacie wiec odpowiem teraz :D, diety brak, dlatego rownież o jej ulozenie prosze. [...]

[...] na modlitewniku-7kg 12,10,8 -grayf lamany stojac-12,10,8,6 -wyciskanie sztangietek stojac-12,10,8,6 Barki:wyciskanie zza karku-12,10,8,6 brzuch:sklony glowy do kolan-na max no i takie cwiczenia wykonywalem 2 razy w tyg. przez 3 miesiace poniewaz mialem przerwe okolo 2 miechy Moje efekty tego..niesystematycznego treningu..to [...]

[...] na modlitewniku-7kg 12,10,8 -grayf lamany stojac-12,10,8,6 -wyciskanie sztangietek stojac-12,10,8,6 Barki:wyciskanie zza karku-12,10,8,6 brzuch:sklony glowy do kolan-na max no i takie cwiczenia wykonywalem 2 razy w tyg. przez 3 miesiace poniewaz mialem przerwe okolo 2 miechy Moje efekty tego..niesystematycznego treningu..to [...]

[...] wykroki, uginania, ) Łydki (wspiecia na palce ) Kazde cwiczenie po 3-4 serie po 6-10 powtorzen w serii do tego codziennie brzuch (spiecia, unoszenia nog i przyciagania kolan) po albo przed treningiem co do konkretnych cwiczen to niechce mi sie opisywac poszperaj w roznych artykulach a napewno znajdziesz, a co do diety to jedz duzo bialka, [...]

[...] 5x15,12,10,8,6 Wyprosty nog na maszynie 3x12,10,8 Dwuglowe Uginanie nog na maszynie 4x12,10,8,8 Lydki Wspiecia na palce 3x25,20,15 Wspiecia ze sztanga na kolanach 3x25,20,15 Sroda: Wolne Czwartek: Plecy Podciaganie w szerokim uchwycie 3-4xMAX (chyba ze podciagniesz sie wiecej niz 15-20razy wtedy dodaj ciezaru) lub Sciaganie [...]

Można domowym sposobem dziennie 1 cytryne całą bez skórki oczywiście na godzine po posiłku lub na czczo. Ponadto przed spaniem szczotkowanie kolan suchą szczotką. Daje rezultaty Pozdro - Tomek