[...] na skakance - Zadaniowka (Osoba z padami atakuje i jezeli cie trafi robisz 10 prostych, w drugiej rundzie po trafieniu bylo 10 kopniec na kazda noge i 10 prostych, w 3 10 prostych, 10 kopniec na kazda noge, 10 kolan w klinczu) - Do***anie kopnieciami na czas - Rozciaganie Nie bylo tragedii, ale trening byl bardzo ciezki. Dzisiaj sparringi
SeBuskoX: Sorry ze sie ociagalem ale jeden dzien w plecy to nic zlego.. Doslownie w plecy bo o plecach mowa,, hehe.. ROZGRZEWKA: -UNOSZENIE NOG I RAK (NA RAZ) LEZAC NA BRZUCHU (POPRZEZ NAPIECIE PROSTOWNIKOW TULOWIA) 1: wyrywanie framugi ruchem izometrycznego wioslowania jednoracz. STAJESZ PRZY FRAMUDZE OD DRZWI, ZAPIERASZ SIE KOLANEM I LOKCIEM [...]
LukaszNBA: PRZENIOSLEM TO PYTANIE WE WLASCIWE MIEJSCE.... przewertowalem caly post i zaberam sie do pracy :) co prawda niechetnie jakos zamulenie mnie zlapalo ale mam nadzieje ze bedzie dobrze;) 1dzien BARY: rozgrzewka: wyciskanie na bary 15powt. wyciskanie sztangielki?? MOZE BYC, JESLI MASZ SZTANGE TO MOZE BYC SZTANGA. 1: Wyciskanie Framugi: [...]
[...] 3x10 Przysiady na jednej nodze 3x3 Pomki z podwyższeniem na nogi 3x20 Prostowanie tułowia z opadu na stojąco z cieżarem w rękach(pufa) 3x30 Spięcia 3x30 Unoszenie kolan w leżeniu 3x20 Unoszenie ramion bokiem(barki) 3x25 (zastanawiam sie nad wywaleniem tego, albo zmniejsze serie) Unoszenie ramion w opadzie tułowia(tylni akton) 3x20 do [...]
[...] i ile razy biles sie na ulicy i nie mysle tu o solowce czy czyms podobnym o tylko o realnej walce w ktorej mozesz stracic zdrowie lub zycie , watpie czy wtedy bys probowal kolan z wyskoku.. nasz trener mial kiedy ssytuacje w ktorej napadlo go 2 gosci jeden zwinal sie po pierwszym kopnieciu z drugim chwile sie szarpal ale w koncu go polozyl na [...]
[...] Znajdź kolege, który aktywnie uczęszcza na ustawki (ale bez doświadczenia SW). Daj mu rękawice wejdździe w jakieś pomieszczenie 3x3 metry i spróbuj zastosować te swoje kolana ;). Ciekaw jestem ile razy Ci się uda wcisnąć kombinacji albo kolan z wyskoku :) Pamiętaj żeby walka toczyła się w stójce. Jak będziesz mógł to podeślij zdjęcia twarzy [...]
[...] nie wymagajace dlugich treningow i doswiadczenia w sw . Wyobrazasz sobie drobna kobiete ktora zaczepiona przez jakiegos natretnego chlopa bije sie z nim a potem zalatwia go kolanemk z wyskoku ;p? Jesli ktos ma opanowane takie techniki to moze ich sobie uzywac ale zawsze jest wieksze ryzyko ze sie nie udadza i trzeba sie z tym liczyc a takze z [...]
[...] że jest to sportowe forum dyskusyjne. Dawne MMA bardziej mi odpowiadało. http://www.youtube.com/watch?v=OdfSLnKMqq4&feature=player_embedded Jak ktoś neguje skuteczność kolan to musi mieć trochę spaczoną wizję sztuk walki. Co do tego jaka walka jest realna - taka w której można stracić zdrowie lub życie, moim zdaniem. Jak ktoś widział jak [...]
[...] więcej nie zerwana;-D Środa Legs Przysiad klasyczny Prostowanie nóg Przysiad bułgarski Przywodzenie wyciąg dolny Hip Thrust Uginanie nóg leżąc Żuraw Allachy Wznosy kolan do klatki Komentarz: w Legs te same ćwiczenia co zwykle jednak od dzisiaj tygodniowy deload na mniejszych kg...przyda się bo CUN już dawał znaki, że ma dość. Micha ta [...]
[...] Podciąganie sztangi stojąc 15x70kg, 12x56kg Wyciskanie sztangi siedząc 10x76kg, 14x60kg lekko i zapas, staw coraz lepiej to można lekko dokładać8-) Allachy 3x30x30kg Wznosy kolan siedząc 3x20x10kg Skosy leżąc 3x50 Aeroby na czczo 25min Komentarz: tak patrzę to wszystko dzisiaj z zapasem|-)...ale drugi trening nóg i barków to można:->