kolan

[...] Wyciskanie sztangielek w skosie 3x8-12 *Superseria4 Wyciskanie sztangi na lawce 2x8-12 Podciaanie sztangielki jednoracz 2x8-12 **Dol i gora brzucha *Superseria5 Podciaganie kolan siedzac 2x20 Spiecia 2x20 DZIEN DRUGI : **Uda i posladki : *Superseria1: Przysiad ze sztangielkami 4x8-15 Martwy ciag rzymski 4x8-12 *Superseria2 Przysiad wykroczny ze [...]

[...] Podciąganie hantla w opadzie 3s 9p 8. Wspięcia na palce 3s 15p 9. Unoszenie przedramion nachwyt 3s 15p 10. Spinanie brzucha ze skretem tułowia 3s 30-50p 11. Unoszenie kolan w siadzie 3s 30-50p Ten program wykonuje sie przez 2 miesiące zgodnie z radami autora tego planu Joe Weidera pewne cwiczenia należy połączyć w superserie tzn cwiczysz [...]

[...] mu oddal i sie zaczelo.Podszedlem zeby ich rozdzielic i tamten mi za***al,to ja sie wkurzylem i mu lyk ,odciagnalem na bok i lbem jego zarabalem o sciane i sprzedalem pare kolan i zostawilem na ziemi.Koles nie umial wstac.Mysle ze w obronie qmpli ktorych uwazasz za braci mozna stanac za nimi zawsze i wszedzie. Ludzie z tego FORUM maja racje ale [...]

[...] sztangielek w skosie 3x8-12 *Superseria4 Wyciskanie sztangi na lawce 2x8-12 Podciaanie sztangielki jednoracz 2x8-12 **Dol i gora brzucha *Superseria5 Podciaganie kolan siedzac 2x20 Spiecia 2x20 DZIEN DRUGI : **Uda i posladki : *Superseria1: Przysiad ze sztangielkami 4x8-15 Martwy ciag rzymski 4x8-12 *Superseria2 Przysiad [...]

[...] poręczach - 1 seria do wyczerpania, bez dodatkowego obciążenia. Wtorek 1)(20-30 minut) Należy wykonać odpowiedni trening mięśni brzucha oraz szyi. Do wyboru : podciągania kolan pod brodę, wznoszenia nóg, na mięśnie szyi - ćwiczenia wysiłkowe z partnerem oraz różnego rodzaju mostki. Środa 1) Przysiady ze sztangą na barkach Ta sama liczba [...]

de_nimm piszesz, ze sport odpada z powodu chorych kolan. Wybacz, ze napisze wprost, ale znam ludzi ktorzy sa sparalizowani od pasa w dol lub w ogole nie maja nog a zamiast szukac cudownych srodkow na LENISTWO zasuwaja na codzien jak dzikie reksy. Proponuje Ci postepowac podobnie. Clen lub ECA + uzalanie sie nad soba + jedzenie co popadnie + brak [...]

panowie dzięki a szczególnie dla Kosa KK pamiętam o dobrej rozgrzewce zawsze przed rozciąganiem robie jakieś 4 kilometry a potym rotacje bioder kolan itp. A chodzi mi by rozciągnąć sie do "sznurka" (czy to jest normalne gdy stoje w szerokim rozkroku (jak dla mnie czuje ból w biodrach i kolanach?????????????????????????) i jeszcze jedna [...]

[...] stojąc-5serii x 12-15 powt. -prostowanie nóg na maszynie w siadzie- 4serie x 6-8 powt. -przysiady w poziomie na maszynie/suwnicy-3serie x 15 powt. Brzuch: -Przyciąganie kolan do klatki piersiowej siedząc na ławce-3serie maks. -Skłony tułowia na ławce skośnej-3serie maks. -Unoszenie nóg w zwisie na drążku-3serie maks. Biceps: -uginanie ramion [...]

[...] grzbietu podczas serii w ciągłym napięciu (nie opuszcza, się całkowice). Robię 4-5 takich serii, tak, żeby na końcu podciągnąć sie ok 6 razy. Następnie w lekkim ugięciu kolan i opadzie tułowia podciągam nachwytem sztangę do brzucha (wiosłowanie). Tutaj robię serię z ilością powtórzeń odpowiednio 12,10,8,8,6. Następnie podobnie wykonuje [...]

ok. ale mam problem bo nie moge obniżyćtych kolan do samej podłogi bo czuje dziwny bul i to nie taki jak przy np. zchodzeniu do szpagatu czytałem coś o miednicy że coś tam jest za duże(jakaś kość) i to mnie chamuje tak naprawde to przeczytałem całe archiwa na wszystko co ma związek ze szpagatem ale o tym nic nie było . Rozciągam się jusz tydzień [...]

[...] regeneracji,ale akurat wobec mnie to dzialalo. Tak wiec meczylem kaptur przez ten czas takimi cwiczeniami: 1) Raczki maszyny do wyciskania na barki umieszczalem na wysokosci kolan i wykonywalem taki ruch jak przy cwiczeniu m.czworobocznego sztanga (wznosy brakow,krazenie barkami) -ciezko mi to opisac, bo wlasciwie to sam jakos wpadlem na to [...]

[...] wyciskanie sztangi w wąskim chwycie leżąc na ławce poziomej 5x(12,10),8,6,4 IV grzbiet - podciąganie na drążku do klatki piersiowej 4x max. zarzuty sztangi na klate 4x8,6,4,2 wiosłowanie sztangielką lub sztangą w opadzie 4x8,6,4,2 Brzuch-podciaganie kolan do klaty w zwisie 4x 12,10, 8, 8 brzuszki na ławce skośnej 4x max. Ewier HOMO SAPIENS

thai od boksu jest lepszy bo ma kolana lokcie i kopniecia, to jest chyba sprawa oczywista. thai jest twardszy od kicka, a o roznicach niech sie wypowie ktos kto wiecej wie na ten temat (wiem ze w kicku nie ma lowkika i w thaiu jest wiecej kolan i lokci...tak mi sie wydaje) netfan

[...] Zreszta sam to odczujesz jesli kicka trenowales. W kicku masz w walkach kontaktowych - przerywana, walke ciagla i low kick Lepiej idz na thaia a jak nie ma to KK sobie odpusc jesli go wczesnie nie cwiczyles w tej postaci. Po co sie cofac ... Co do kolan i lokci i lokow w KK to sa bardzo skuteczne. Nie spij, bo ci garnek zlota podrzuca.

[...] thai. Jezu, ile razy to bylo walkowane. Jakie polaczenie byscie nie wzieli- bedzie bardzo dobre i do samoobrony idealne. Na UFC i tak trenowal bys wlasciwie wszystko co jest skuteczne (nie ograniczajac sie do 2, czy nawet 3 styli). A w kicku nie ma w ogole lowkickow, lokci, kolan i tzw. pre-rzutow (tylko nie pytaj sie co to znaczy ). Pozdrawiam

[...] koszulek. Z praktyki własnej wiem, że lepiej podać wymiary. Kostium Maratona zamawiałem (jeszcze gdy firma istniała) pod wymiar - nie dało się go założyć wyżej niż do kolan. Niemniej później, po rozciągnięciu okazał się dla mnie idealny! Z koszulką do siadów już było inaczej - mimo podania wymiarów Inzer dał trochę za dużą; trzeba było ją [...]

[...] skateboardingu: oile wiem to pierwszymi skejtami byli punkowie jezdzący w obcislych spodniach i sluchali muzyki w stylu "linkin park" dzisiejsci skejci z krokiem w kolanach i bluzką zaduza - tez do kolan - sluchający hip-hopu niemaja znimi nic wspolnego pozdrawiam najlepsiejszy dzial w historii [...]

TRACER- mozna dobrze zwiekszyc intensywnosc przysiadow w latwy sposob. Po prostu nie wstajesz do konca- nie blokujesz kolan. Zrob 15 takich przysiadow i poczujesz roznice ---------------------------- Pozdrawiam- Dezir "Musisz przełamać strach przed bólem, żeby ciężko trenować, a przecież musisz ciężko trenować. A kiedy mówię o ciężkim [...]

Ok 1 sesja własnie za mna heeheh jutro chyba sie nie rusze . Macie mnie tu dopingować bo mam zamiar do wakacji dotknac głowa kolan Dla niektorych to pewnie smieszne , dla innych to żadna sztuka ale ja hmmm jestem trochu sztywny. Najgorzej z scięgnami za kolanem i wzdłuż czworogłowych uda. 1 - mam dosyć mocno rozbudowane miesnie w tych okolicach [...]

Skoro tak to musisz uzbroić się w cierpliwość Ale przy regularnym treningu za pół roku dotykanie kolan głową nie będzie stanowiło problemu Do boju! Do dzieła! Do stretchingu! Jutro będzie dobrze, tylko zastosuj dziś wszystkie metody na zakwasy ---------------------------------------------------------- "Przede wszystkim drogie Panie [...]