kolan

[...] treningów bym go dodał Poniedziałek klatka+brzuch wyciskanie płasko 4s wyciskanie na skosie 4s rozpiętki płasko 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Wtorek plecy+brzuch martwy ciąg 4s podciąganie na drążku 4s wiosłowanie 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Środa [...]

[...] gryf prosty i lamany, drazek, na dniach porecz do dipsow i stojaki. Moze dolozyc/zamienic cos i dac 21den do treningu ? i jeszcze na koniec czy moge kazdego dnia lub po kazdym treningu cwiczyc brzuch ? ( glownie wzniosy kolan do klatki w zwisie + brzuszki ) pozdrawiam i dzieki za porady Zmieniony przez - pacyf w dniu 2009-01-13 19:23:32

[...] CIĄG 3 X 10 triceps : wyciskanie francuskie leżąc 3x10 sztanga prosta rurki podciąganie 3x10 ściąganie do dołu linka , uchwyt prosty 3x10 pt : nogi: przysiad 3x10 wyprosty kolan 3x10 atlas ściąganie kolan 3x10 atlas łydki 4x10 na każdym treningu brzuch i przedramię po czym miałem 2 tygodnie przerwy tydzień następujacego treningu : pn dezio [...]

[...] hantlem 4x8 wyciag górny 4x8 dzien trzeci klatka+biceps wyciskanie płasko 4x8 wyciskanie skos 4x8 pompki na taboretach 4x8 unoszenie sztangi stojąc 4x8 młotki 4x8 o kolono 4x8 dzien czwarty podrzut 4x8 wyciskanie sztangi za karku siedzac 4x8 podciąganie wzdłuż tułowia 4x8 unoszenie barków 4x8 brzuch unoszenei kolan w zwisie 4x30 brzuszki 4x30

[...] - 2x8(85kg)+2,5kg Dołożyłem 2,5kg i poszło nieźle, choć z dużym wysiłkiem. Na następnym treningu hardcore, dołożę kolejne kilogramy w superserii Wznosy nóg do poziomki/kolan do brzucha - 20/0, 20/0, 15/5, 10/10 i Podciąganie na drążku w szerokim - 12,10,8, 1/2x4 i 4 całe Brzuch skatowany, widać jak mi mięśnie rosną Podciągania trochę [...]

[...] sztangielki oburącz 2s (12-10-8-8) BICEPS: Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 2s (12-10-8-8) BRZUCH: 1 miesiac cwiczenia: 1. Brzuszki pelne 4*20 2. Wznosy kolan w gore 4*15-20 3. Skretosklony 4*20 (po 10 sklonow na strone) 4. Wznosy prostych nog w gore 4*15-20 2 miesiac cwiczenia: 1. Brzuszki pelne 4*20 + kilka sekund [...]

Ziutalek, inna sprawa stosować szkoleniówki z netu jako wsparcie do tego, czego się uczysz na treningach, a inna traktować je jako podstawowe źródło. Co do kolan, niestety chyba każda SW mniej lub bardziej daje kolanom popalić A jeśliś ciekawy, to moim skromnym zdaniem ze stylów stójkowych pozbawionych kopnięć najlepszy jest nasz przaśny i [...]

No nie, biegając na paluszkach raczej nie da się rozwalić kolan - chyba, że w ogóle nie miałeś propulsji, co przy dużym zablokowaniu stawu skokowego też jest możliwe. Tyle że jeśli nie masz propulsji (właściwego przetoczenia stopy), wysiadają nie tylko kolana, ale wszystko po kolei - sypią się kolana, biodra, kręgosłup. Niewłaściwy ruch [...]

ziutalek, ja też polecam boks. Trenowałem to dawno wprawdzie (jako dzieciak), ale mam bardzo pozytywne wspomnienia. Poza tym - to Ci nie powinno jechać kolan. Sam mam z nimi problem, i nie wiem w sumie, czy moja dalsza kariera na bjj ma jakiś sens ;/ Być może też skończe na boksie ;)

Jestem już po treningu na brzuch. Zrobiłem: Napinanie mięśni brzucha leżąc 4 serie po 25 Unoszenie kolan w leżeniu płasko 4 serie po 15 Tak wygląda mój trening brzucha. Mam nadzieje, że te dwa ćwiczenia wystarczą. No chyba, że powinienem zrobić coś jeszcze??? Jestem z siebie zadowolony bo ograniczyłem spożywanie pieczywa i stosuje się do diety [...]

[...] NADGARSTKO PODCHWYTEM W OPARCIU O ŁAWKE 32,5kg*20 37,5kg*20 42,5kg*20 47,5kg*20 1. Ostatnie 2 serie zacząłem uda czuć i troche ciezej sie robilo, cos mnie dzis lewe kolano troche pobolewalo i przez to jakos krzywo wstawałem chyba 2. OK, w dalszym ciągu probowalem chwytac pod same talerze, dzis troszke wyzej sztange polozylem i juz tak [...]

Głupio wchodzić z takim tekstem do tematu o Wing Tsun, ale ... ja polecam yiquan. Właśnie a'propos kolan, i "jogistycznej części treningu". Jednym z podstawowych skutków wykonywania ćwiczeń podstawowych jest m.in. stabilizacja stawów. Parę osób już odkryło, że np. ćwiczenie dingbu mocabu to niemal to samo, co im fizjoterapeuci zapodawali [...]

czyli wszystko przed tobą mico koksisz coś? jak tak i za młodego () uprawiałeś sporty bardziej poważnie to pilnuj kolan i łokci i kostek i nadgarstków teraz doszedł Zmieniony przez - Saddath w dniu 2009-01-14 20:46:11

[...] 90x10 Sciaganie drazka do plecow: 50x10 60x10 70x10 Przyciagnie drazka wyciagu gornego, chwyt neutralny: 50x10 60x10 70x10 + brzuch by. Obliques 3 obwody po kolei 1. wznosy kolan do lokci w zwisie x20 2. russian twist na lawce skosnej z obciazeniem: po 8 ruchow na strone, obciazenie az 5kg 3. V-ups x10 bez obciazenia 4. Plank - 1.35 sekund oraz [...]

[...] tam taki rysunek o co w tym chodzi te liczby to są powtórzenia??? i ile rayz to mam robić to przecież chyba kilka minut zajumuje ale efektowen jest to mam głową próbować dostać do kolan (proste nogi oczywiście) POZDRO i dziekii ;) Zmieniony przez - football14 w dniu 2009-01-14 21:22:45 Zmieniony przez - football14 w dniu 2009-01-14 21:23:51

fakt faktem, że sportu wymagającego intensywnego użycia nóg jest w moim życiu mało - od kiedy pamiętam na wf-ie uchylałam się od biegania ze wzglądu na koszmarne bóle kolan. Trochę pływam, a ostatnio zaczęłam kung-fu, i muszę przyznać, że kiedy trochę się rozćwiczyłam, to kolona przestały mi doskwierać Więc wezmę się trochę za ćwiczenie nóżek ze [...]

[...] francuskie sztangielki oburącz 2s (12-10-8-8) BICEPS: Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 2s (12-10-8-8) BRZUCH: 1 miesiac cwiczenia: 1. Brzuszki pelne 4*20 2. Wznosy kolan w gore 4*15-20 3. Skretosklony 4*20 (po 10 sklonow na strone) 4. Wznosy prostych nog w gore 4*15-20 2 miesiac cwiczenia: 1. Brzuszki pelne 4*20 + kilka sekund [...]

[...] progresja z mala liczba powt do 180*1 190*5- POSZLO GLADKO, CO CIESZY SZCZEGOLNIE PO BARACH, HP NA TYM CIEZRKU JUZ NIE ROBILEM BO ZARAZ SIE ZACZYNAL MC martwy ciag z nad kolan progresja z mala liczba powt do 300*1 310*5 - NA DZIESIATKACH SZLO AZ ZA LEKKO, jednak tym razem dosc mala podaz weglowodanw w dwoch ostatnich posilkach przed [...]

[...] dystrybutor marki FAIRTEX w Polsce. Wszystkich zawodników obowiązuje ochraniacz szczęki oraz suspensorium. Zawodnicy w klasie C winni dodatkowo posiadać nagolenniki oraz nakolanniki. Wszystkich obowiązują aktualne badania od lekarza sportowego. Przepisy amatorskiego Shooto: 1. Czas trwania rundy wynosi 3 minuty. Walka trwa 2 rundy. Przerwa [...]

CZWARTEK: AEROBY: 45min. (tętno 140-160) Pobiegałem sobie za sarnami po polu i gitara Tylko dość ślisko i na polach bruzdy więc najmocniej dostały stabilizatory stóp i kolan. Truchtałem pomalutku i sporo szedłem (w takim terenie czasami marsz wystarczał do utrzymania tętna). DIETA: Jest. Plus sporo mandarynek. WODYN: Wczorajszy trening nie za [...]