kolan

[...] uki-goshi)?? Silne sciagniecie atakujacej reki + timing + mocne przeciagniecie przez biodro. Efekt murowany. Albo troche poszarpac sie i wziasc goscia na te-guruma lub kata-guruma. Mozna tez przejac reke i zrobic harai-goshi z cieciem na wysokosci kolan (francuskie "nieczyste - inwazyjne" judo)... ****** SFD JUJITSU TEAM

[...] te ćwiczenia są przeznaczone do korygowania wady postawy takiej jak ja mam: 1) Oddychanie. Leżymy w pozycji wyjściowej, czyli na plecach, ręce wzdłuż tułowia, nogi zgięte w kolanach. Bierzemy głęboki wdech nosem, jednocześnie podnosząc i wyciągając ramiona jak najdalej do tyłu. Potem długi wydech ustami wraz z opuszczaniem rąk. Oddychamy przed [...]

[...] wszystkiego 70 razy w 10 seriach Cwiczenie miesni nog,ud i posladkow: -prostowanie nog w siadzie 40 razy w 4 seriach -odwodzenie nog w tyl 40 razy w 4 seriach -sciaganie kolan w siadzie 40 razy w 4 seriach i to wlasciwie wszystko,nie robie zadnych cwiczen na ramiona( wystarczy mi dzwigania skrzynek w pracy po wysilku wskakuje do [...]

Swoją drogą,dobrze jest sprawdzić dogłębnie temat bo teorii i "moim zdaniem""wydaje mi się" jest tu do kolan. jak człowiek zaś chce byto udowodniono,to już chóóój cisza. I tak tu w większośći. Sami biochemicy i naukowcy. Spróbujcie i sami oceńcie,ja biłem rzadko i podziękuje.Na mnie źle zadziałało. no offence Zmieniony przez - [...]

Dobr rozgrzewka kolan to podstawa dodatkowo coś na regeneracje stawów

Zrób na poczatek te które wymagają najwięcej energi czyli, podciąganie na drązku, nogi, pompki, potem barki ramiona i na koniec łydki i przedramiona. Zamiast napinania brzucha mozesz dać podciąganie kolan do klatki na drażku, czy planka, żabie spięcia http://www.sfd.pl/Trening_mi%C4%99%C5%9Bni_brzucha-t949283.html

PONIEDZIAŁEK KLATKA+BRZUCH WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PŁASKIEJ: 12-10-8-6 WYCISKANIE SZTANGI NA SKOSIE: 12-10-8-6 WYCISKANIE HANTLI SKOS 10-10-10 ROZPIĘTKI NA PŁASKIEJ 10-10-10 BRZUCH: PODCIĄGANIE KOLAN NA DRĄŻKU 3 SERIE MAX SKŁONY TUŁOWIA 3 SERIE MAX WTOREK: NOGI+PRZEDRAMIONA (zamień z piątkiem) PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA KARKU 12-10-8-6 [...]

[...] W SIADZIE 3s 8/10pow 2. "bawole jaja" na bramie 3s 8/10pow 3. wyciskanie wasko 3s 8/10pow Proste brzucha robie po kazdym treningu silowym w PON/SRODA/PIATEK 1. Przyciaganie kolan do brzucha na stojaku 3s 10pow 2. Allahy 3s 10pow 3. Spiecia brzucha lezac Skosne brzucha za to robie w Wtorek/Czwartek 1. Deska bokiem 3s 30sekund 2. Spiecia brzucha [...]

wg mnie za wysoko wieszasz sztange, jedno oczko nizej i lepiej sie pod nia wbijesz . 2, jeden krok wstecz wystarczy , przy takim spacerku tracisz cale napiecie 3 troszke Cie buja , moze zdjac ciut ? 4 nie blokujesz kolan 5 na 99 % stoisz za wasko ;-)

[...] jedno oczko nizej i lepiej sie pod nia wbijesz . 2, jeden krok wstecz wystarczy , przy takim spacerku tracisz cale napiecie 3 troszke Cie buja , moze zdjac ciut ? 4 nie blokujesz kolan 5 na 99 % stoisz za wasko ;-) Sprawdzalem maksy po treningu w siadach, na sztandze 80kg nalkzone przy wadze 70kg Staje szeroko, szerzej niz linia bioder

Skoro bierzecie techniki z bjj to raczej na 90 % tracicie stricte defensywnego duch Ueschiby. Pozy tym cała gadka o solidnym mordobiciu z uzyciem kolan i łokci też mi jakoś do dziakowej filozofii nie pasuje. ( swoją drogą jak się poprawnie mówi: U-E-Sziba, Łesziba, osziba czy jak?)

[...] na szkolnej siłowni nie mamy stojaka do przysiadów (jest suwnica smitha) to mój trening wygląda tak: -leg press poziomy 4x6 90% CM -hack squat 4x6 80% CM -prostowanie kolan na maszynie siedząc 4x6 60% CM -uginanie nóg leżąc 4x6 6-% CM -wypady z hantlami 4x6 (ciężar 2 x 24 kg) Do tego raz w tygodniu plyo: -wyskoki z naskoku 2x4 -wyskoki z [...]

[...] siła z dynamiką ćwierć przysiad 5x5 + przeskoki przez płotki dynamicznie 6pow box squat 5x5 +wyskoki z siadu na skrzyni 6 pow wyskoki z hantlami 5x3 +bez hantli 3pow wznosy kolan na drążku 3x20 czwartek góra piątek dynamika szybkie przeskoki na boki 10sek 30sek przerwy razy 5 ćwiczenia na plotkach lub jeszcze na skrzyniach i jakieś jeszcze z 2 [...]

[...] przebieżki 3x120m PT siła i dynamika: Przysiad do ławeczki 4x10 serie 10x-30% max DYNAMICZNIE (40kg) Podskoki ze sztanga 5x5 ciężar 10-30% max DYNAMICZNIE (40kg) Rwanie z kolan 5x5 serie 10-30% DYNAMICZNIE (40kg) Podciąganie na drążku 3 serie max Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie siłowo Martwy ciąg 3 serie siłowo Wyciskanie skos 4X5 [...]

[...] ćwiczenie na wyskok przeplatane innymi ćwiczeniami 1. Pompki, w tym pompki z wyrzutem 2, Przysiady normalne i szerokie, najlepiej z obciążeniem 3. Bieg z wysokim unoszeniem kolan 4. Odwrotne pompki (ćwiczenie na triceps) 5. wstępowanie na palce obunóż i jednonóż 6. skakanka 7. burpees 8. naskok na skrzynię lub/i zeskok ze skrzyni do przysiadu [...]

Bo plan treningowy już mam tylko diety mi brak Poniedziałek Klatka wyciskanie płasko 3serie 10powtórzeń wyciskanie na skosie hantlami 3serie 10powtórzeń rozpietki na maszynie 3serie 10powtórzeń Przenoszenie sztangielki oburącz za głowę 3serie 10powtórzeń Triceps WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE [...]

a, chciałem dodać, ze nóg nie ćwicze ze względu na chorobę zwyrodnieniowo-przeciążeniową kolan.

[...] z polsztanga -maszyna na dwójki -wykroki -wahadło na pośladki -wypychanie bioder ze sztanga -martwy na prostych nogach -łydki wypychanie platformy palcami -brzuch podciąganie kolan w zwisi Na koniec zamiast zwykłego cardio interwał na ergometrze :) Jak u Was trenowanie w weekend? /SFD/2016/10/30/24c1d854186d4254a4becf74c3d4444c.jpg

Dzięki za odpowiedź :) Szczęśliwie ten stan już przechodzi. Starałem się utrzymywać kolana w cieple (inni w pracy mieli mi za złe tak wysoką temperaturę w pokoju :) ) i regularnie smarowałem "Mobilatem". Zastanawiam się, czy po prostu nie wyziębiłem na tych łyżwach kolan i nie dostałem jakiegoś stanu zapalnego, który teraz po prostu [...]

[...] kubańskie (na rotatory) 2x 12/ 12/ francuz leżąc, sztangą łamaną 2x 12/ 12/ legs: przysiady 3x 10/ 10/ 10/ front przysiady lub wykroki chodzone 3x 10/ 10/ 10/ uginanie nóg(kolan)w siadzie 3x 12/ 12/ 12/ martwy na prostych nogach 3x / 10/ 10/ wspięcia na palce Unoszenie nóg w zwisie 1 - PULL 2 - OFF 3 - PUSH 4 - OFF 5 - LEGS 6 - OFF 7 - OD NOWA [...]