kolan

[...] aż tak szczegółowy trening klatki. Radzę wywalic skos w dół i owszem, możesz zamiast tego dac wyciskanie ze sztangielkami. WTOREK: NOGI i BARKI 1. Przysiady 2. Wyprosty kolan 3. Uginanie kolan 4. Łydki 5. Przyciąganie sztangi leżąc na brzuchu 6. Arnoldki 7. Wznosy hantelek bokiem 8. Sztanga do brody 9. Szrugsy (unoszenie barków) - [...]

[...] 3x8-10 BICEPS: 1.stojąc - uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym 4x8-10 2.uginanie przedramion na modlitewniku z hantlami 4x8-10 wtorek:brzuch unoszenie kolan do klatki piersiowej w podporze na poręczach 4x15-20 skłony tułowia w przód na ławce 3x15-20 skręty bioder stojąc na twisterze 3x30 stojąc - boczne skłony tułowia ze [...]

Jesli masz duza wprawe w POPRAWNYCH pelnych siadach ( a nie wyrobisz jej dochodzac do ostatnich powtorzen), roznic w obciazeniu kolan nie bedzie.. Przede wszystkim najgorsze jest tutaj zle ustawienie stop(zkrecanie kolan) oraz ruchy kolanami na boki(lamanie kolan). Jesli masz to opanowane to mozesz przysiadac tak gleboko jak chcesz. W skroconych [...]

No, doskonały sposób na kontuzję kolan

Moim zdaniem jesli walka toczy sie tylko w stojce, to warunki fizyczne maja kluczowe znaczenie, bo tak jak juz pisaliscie - wystarczy, ze Schilt machnie tym swoim kolanem i ono nie musi nawet czysto wejsc, a i tak kazdy to mocno odczuje (no wylaczajac takiego Choi'a np. :) Do tego dochodzi zasieg ramion itd. To, ze Schilt ma dobra taktyke to [...]

[...] 10x32 8x48 6x58 3.Wioslowanie sztangielka 10x12 10x18 10x20 10x24 4.Martwy 10x18 10x28 10x42 10x68 1.Uginanie ramion stojac sztanga lamana 12x14 10x16 8x20 6x24 2.Uginanie o kolano 10x5 10x5 10x6 10x7 1.Wznosy zgiętych kolan w leżeniu 4x10 2.Spiecia 4x10 dzis cos ciezko szlo, szczegolnie podciaganie... zmeczony po treningu, wypilem porzadna [...]

[...] martwa strefe poprzez... startowanie z niej! Po krotkim czasie ciezary wzrastaja i zaangazowanie plecow jest tym wieksze, a kregoslup latwo utrzymuje naturalna krzywizne. Po treningu skroconych ciagow dobrze zalozyc ciezar ok 40-50% uzywanego do ciagu spod kolan i wykonac serie ciagu na prostych nogach z rozciaganiem. Pozniej zwykly stretching.

Robie teraz 15-10-5. Na klate po staremu. Obwod ze 119,5 skoczyl na 121,5 w 10 dni!!! A na plecy mam tylko martwy ciag spod kolan!

Dziś zacząłem 4 poziom i miałem problemy z drugą serią polegającą na podniesieniu 15x nóg. W ogóle to podnoszenie kolan w zwisie coś cienko mi idzie.

Dobry grubasek jestes :) 126 talia i 41 lapa zobacz moje ckd mi poszlo ok 8 kg w 1,5 miesiaca....ale biegalem na biezni a tobie to raczje kolana pojda ;) zobacz jak ckd wyglada na 100kg... PS duzo nie dodawaj kcal.....jak nie pasi pozmieaj produkty 1. 3 srednie jajka + boczek+ łyżka oliwy z oliwek+pomidor ~~~ B: 29,5 T:30,2 WW:2 KAWKA 2. Piers [...]

jenna tez jest niezla ja tez nie ja stawiam na diete spiecia lezac unoszenie kolan do klatki w zwisie, spiecia na maszynie, skretosklony, to w zupelnosci wystarczy a a6w jest dla mnie smiesznyz a duzo cwiczen na brzuch mozna przetrenowac brzuch, ja bym dal diete i mniej cwiczen na brzuch, wiecej na posladki ale tez nalezy uwazac zeby nie doszlo [...]

[...] on mięsni zbyt widowiskowych … to pozostań przy którym z w/w. Nogi ćwicz … bo jeśli nie masz mocno spaczonych przez matkę nauture w złośliwym geście losu kolan… uff… a po części udziela się twoje lenistwo ;) to nie stosuj pełno hardcorowego planu na nogi. Zacznij od wypadów ze sztanga na barkach i [...]

[...] sztangielek w siadzie-(naramienne), 8.Podciąganie na drążku do klatki -(najszersze grzbietu), 9.Martwy ciąg na sztangą położoną na podwyższeniu (czyli taki niepełny-od kolan)-(proste grzbietu), lub "kołyska" 10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 11.Pompki (na poręczach lub w [...]

ja se lawke miedzy nogi wsadzam i jak dotchne tylkiem to do gory szkoda mi kolan jak nizej schodze

a ja dzisiaj bawilam sie z psem i tylem wlazlam w kaloze.Niebyloby w tym nic bardzo nieprzyjemnego,gdyby nie to,ze okazal sie to dol wykopany wczesniej przez mojego psa i woda sięgała mi do kolan:-] jakie to przyjemne uczucie aha,a na imie mam Angelika Zmieniony przez - Caramel w dniu 2006-12-12 21:29:56

no pewnie że półprzysiady niechce sobie kolan roz....:D:P

[...] niepoprawna technika przysiadu, słabe mięśnie dwugłowe CO Z TYM ZROBIĆ: Przysiad powinien rozpoczynać się ruchem bioder w tył. Jeśli nieprawidłowo rozpoczniesz ruch zgięciem kolan przed biodrami, wtedy kolana "uciekają" do przodu, podudzia nie są utrzymywane prostopadle do podłoża. Pogarsza się korzystność dzwigni w układzie. CO Z TYM [...]

A w połówkach, to się już nie obciąża kolan? To właśnie wynika z Twojej wypowiedzi.

pietre_kr - wklejać to ja też moge... W tym co wkleiłeś jest to tak opisane bo to jest o półprzysiadach przy których nie chcemy żeby nam uciekały kolana doi przodu, jeśli robimy pełne to zawsze nam będą uciekać... Co do obciążania kolan to myśle że jest podobne bo przy półprzysiadach kolano mniej pracuje ale jest większy ciężar, za to przy pełnych [...]

[...] na wprost przed soba. http://www.youtube.com/watch?v=u8RFSMBpeHo&search=Dumbell%20Rows I ze sztanga (dosc poprawne, jednak powinien sie mieco bardziej pochylic a sztanga schodzic ponizej kolan). To przytrzymanie na gorze w sumie psuje technike... http://www.youtube.com/watch?v=dNxZmvOdl5Q Zmieniony przez - WODYN w dniu 2006-12-13 11:04:14