kolan

Zestaw III (wszechstronny - ogólnorozwojowy) 1. Spinanie tułowia 2. Spinanie kolan lub „Scyzoryki” 3. Wykroki w przód lub Wysoki step 4. „Wykopy” nogą w tył w klęku 5. „Kołyska” 6. Pompki „damskie” lub wyciskanie w leżeniu 7. Wyciskanie stojąc lub Unoszenie ramion [...]

MIĘŚNIE BRZUCHA Spinanie kolan

Frontkickow i wysokich kolan. z wlasnego doswiadczenia natomiast wiem ze nie trzeba byc mega rozciagnietym zeby dobrze kopac wysokie okrezne

[...] nieco dłużej. Poczekaj na wakacyjną formę... Co do Twoich dolnych mięśni brzucha, to przydałoby się imo: 1. popracować mocniej nad nimi, tzn. głównie robić unoszenie kolan wisząc na drążku 2. pomyśleć, czy to nie aby wina tłuszczyku zalegającego w tym rejonie. U większości (w tym u mnie) znajduje się tam tzw. oporny tłuszcz i trzeba się [...]

[...] RĘKAWICE BOKSERSKIE 10OZ (dozwolone ochraniacze na goleń,stope)szczęki i suspensory obowiązkowe. Przepisy: uderzena pięścią i kopnięcia okrężne(nie ma front kick,mae geri,kolan ,łokci) w parterze przepisy ADCC (bez skrętówek na kark i stopę)uderzenia w korpus walki każdy z każdym tyle ile będziesz chciał-chodzi nam o doświadczenie dla [...]

walki początkujących-z kolan natomiast jeśli chodzi o staż w sw-wiadomo że jeśli ktoś ma kilkuletnie doświadczenie w innych sw(zapasy,judo) to sam powinien wiedzieć gdzie jego miejsce a jeśli ma problem to niech zapyta swojego trenera. a tak na marginesie to zwyciętwo poprzez oszustwo to raczej słaba satysfakcja.Turniej należy traktować jako dobrą [...]

No, doskonały sposób na kontuzję kolan

[...] 10x32 8x48 6x58 3.Wioslowanie sztangielka 10x12 10x18 10x20 10x24 4.Martwy 10x18 10x28 10x42 10x68 1.Uginanie ramion stojac sztanga lamana 12x14 10x16 8x20 6x24 2.Uginanie o kolano 10x5 10x5 10x6 10x7 1.Wznosy zgiętych kolan w leżeniu 4x10 2.Spiecia 4x10 dzis cos ciezko szlo, szczegolnie podciaganie... zmeczony po treningu, wypilem porzadna [...]

Dobry grubasek jestes :) 126 talia i 41 lapa zobacz moje ckd mi poszlo ok 8 kg w 1,5 miesiaca....ale biegalem na biezni a tobie to raczje kolana pojda ;) zobacz jak ckd wyglada na 100kg... PS duzo nie dodawaj kcal.....jak nie pasi pozmieaj produkty 1. 3 srednie jajka + boczek+ łyżka oliwy z oliwek+pomidor ~~~ B: 29,5 T:30,2 WW:2 KAWKA 2. Piers [...]

witam pare info o mnie - wiek: 16lat 10 miesiecy - staż: ponad 1 miesiac - poprzedni plan: 4 tygodnie ACT - przeciwskazania lekarskie: zerwane więzadło w kolanie - cele, które ma spełnić określony plan: masa WTOREK klatka+triceps Klatka: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/10/10 2. WYCISKANIE SZTANGI W SKOSIE 12/10/10/10 3. [...]

[...] wysokich obrotach. Przyrost byl duzy i wiem ze jego czas sie konczy... Zaczynaja sie chody. W tym 15 10 5 plan jest taki by konczyc piatki na 280 lub 300kg w ciagach spod kolan. 260 bedzie ostatnie w ta niedziele. Plan na ten tydzien byl taki: 15: skonczyc na 160*14powt (zapas duzy) 10: skonczyc na 200*8powt (zapas sredni) 5; skonczyc na [...]

[...] z przodu PO 10 POWTORZEN - 30kg/40kg/50kg/60kg/70kg/80KG/90KG 5. Patent na dwugłowe wg WODYNa - siedząc, bierzemy butelkę pełną wody i dajemy ją na przednią część jednego z kolan (noga zgięta pod kątem 90 stopni), zakładamy drugą nogę na butelkę i naciskamy, chcąc ją zgnieść; przytrzymujemy 5 sekund; wykonujemy 5 powt.; zmiana nogi; brak przerw [...]

Ale ja nie biorę sztangi na uda. (C.holera Picasso, znowu coś nabazgrałeś, zwalniam cię!) Spomiędzy kolan wystaje mi twarda, stalowa rura (w tym miejscu pozdrowienia na Pauli ), na którą ładuję kółka stanowiące o ciężarze. Może po tym zidentyfikujesz rodzaj sprzętu firmy HIS. Nie chodzilo mi tez o atak na Ciebie, tylko o poznanie o co chodzi z [...]

sry, ze odkopuje temat, ale nei ma sensu nowego zakladac ;] takze mi dokucza strzelanie, do kolan sie przyzwyczailem, ale barki czasem trzasną niezle ;] dodam, ze nie mam z tego powodu zadnych dolegliwosci bólowych, ani ograniczen ruchu. zastanawiam się tylko nad wyborem najlepszego preparatu, nie ma co oszczedzac na zdrowiu... 1) Universal [...]

[...] ze sztangą trzymaną z przodu 5x10 - 30kg/40kg/50kg/60kg/70kg 5. Patent na dwugłowe wg WODYNa - siedząc, bierzemy butelkę pełną wody i dajemy ją na przednią część jednego z kolan (noga zgięta pod kątem 90 stopni), zakładamy drugą nogę na butelkę i naciskamy, chcąc ją zgnieść; przytrzymujemy 5 sekund; wykonujemy 5 powt.; zmiana nogi; brak przerw [...]

Zestaw 2 1.Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku.(proste brzucha), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie.(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg na maszynie w leżeniu przodem(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w staniu(naramienne-boczne aktony) to :) 6.Wyciskanie sztangielek [...]

[...] napastnik, trenuje przekrojowo. Jak trafisz na boksera, to utrzymasz go na dystans nogami albo wejdziesz w zwarcie, gdzie lepiej od niego będziesz umiał użyć głowy, łokci i kolan. Jak trafisz na tae kwon do-kę, to go wywrócisz i okopiesz jak będzie leżał. Jak ktoś będzie chciał cię sprowadzić na glebę to utrzymasz go na dystans nogami. Czyli we [...]

[...] ramion na prostej sztandze w staniu 3x10 2. unoszenie sztangielki w siadzie laweczka pod katem chwytem mlotkowym 3x10 3. unoszenie sztangielki w siadzie w oparciu o kolano 3x10 Sr. Klatka 1. wyciskanie na skosnej 6x10 2. wyciskanie na poziomej 2x10 3. rozpietki na skosnej 4x10 Barki 1. wyciskanie na suwnicy 4x10 2. wyciskanie [...]

[...] wyciągu (3 serie):20-15-12 -ściąganie linki jednorącz (3 serie):20-15-12 d)brzuch -skłony na ławeczce skośnej (3 serie) jak najdłużej -unoszenie kolan z końca ławki(3 serie) jak najdłużej Dzień II a)nogi -uginanie nóg siedząc ( 3 serie) 15-12-10,super serie z -martwym [...]

probowalem kiedys roznych programow do poprawy wyskoku ale najczescie za kazdym razem kocznylo sie tym sammym bolem kolan ;/