kolan

[...] trening w domu, duchota taka że nie było czym oddychać. Jakieś 28 stopni w mieszkaniu #-P 4x obwód - nachwyt 5x - pompki 10x - łydki 10x na stronę jednonóż + 25x obunóż 3x obwód - jevelin press 11,5kg x5 - wiosło jednorącz 20kg x6 - wznosy kolan w zwisie 15x - dead bug z izometrią 5x na stronę Zmieniony przez - Viki w dniu 2022-07-02 22:15:56

[...] kalisteniczny. 6 serii : 4 podciągnięcia nadchwyt + 10 pompki australijskie Jak to skończyłem to robiłem bez planu na docinke 30 pompek 30 pompek odwróconych 40 wznosow kolan do klaty na drazku Największy problem jest z dipami. W sumie rzadko to robię. W tym roku chyba pierwszy raz. Na początku zrobiłem 3 dipy i to był mój max, potem było [...]

[...] jeden!!!" i nie było to takie czyste OHP, ale poszło. Jak mi zafunduje taką zabawę z przysiadem to rzucę sztangę. Jeszcze w przerwach kombinowaliśmy to moje prowadzenie kolan w przysiadzie z cc. Nie starczyło czasu na swinga i brzuch - ale akurat tym razem nie jest to wymówka, tylko faktycznie trzeba było wszystko rzucać i gnać. [...]

[...] rozpakować, a Mała pokazała że jest gorszym diabłem od swojego brata i gorsze adhd ode mnie... Tak wykombinowała, że nam spadła ze schodka w aucie, wysokość poniżej moich kolan ale wystarczyło żeby wylądować na SORze. Na rtg złamany obojczyk. Właśnie jesteśmy w drodze do szpitala dziecięcego, zobaczmy co dalej... Naprawdę nie mam siły do tego [...]

[...] nie skończyła. Zapakowali ją w szelki usztywniające, za kilka dni mamy przyjść do kontroli. Najgorzej będzie w nocy. Spadła ze stopnia w aucie, wysokość poniżej moich kolan. Ja ją wyciągnęłam, postawiłam na trawie, odwróciłam się po bagaże a ona obiegła auto i z drugiej strony zaczęła się ładować z powrotem do środka. No i wykombinowała. [...]

[...] uginanie ramion na wyciagu dolnym na warkoczach 5)wyciskanie hantli na ławce płakiej 6)rumunski martwy ciag Ps. nie moge wykonywać żadnych deep squatow z rcji chondromalacji kolan oraz cwiczen mocno obciazajacych kolana Poniżej wstawiam cały mój plan, będe bardzo wdzięczny za inne cenne rady PONIEDZIALEK: 1.Hip Thrust 4x 8/10 2.Martwy ciag [...]

[...] - już ten nie za bardzo. Nie zmęczyłam się tym jakoś mega,.ale po 4 seriach trochę ten tyłek czulam 3a OHP jednorącz 4x8 10kg 3b Y-raises hantlami 3x10 2x 1kg 4 Prostowanie kolan na maszynie 3x10 27kg 5 Spacer farmera jednorącz 2x40s Talerz 10kg (Mogłabym więcej ale tu akurat ciężar był już rozpisany w planie - normalnie nie jest i mam sobie [...]

można plecami nizej zejść by nie robić tego omijania sztanga kolan, jak dla mnie początkowa faza za prosta.

[...] sebusie najpierw używali mózgu, a potem lecieli do przodu na oślep, to walki byłyby dużo ciekawsze i lepsze. Tylko i wyłącznie w walce sportowej w ITF-ie nie ma łokci oraz kolan, jednakże są robione na treningach, rozbija się nimi deski, stosuje się w walkach krokowych oraz występują w układach formalnych (coś w stylu kata w karate). To, że [...]

[...] nie radzą sobie z nim. Gdyby było jak mówisz, to zawodnicy tae kwon do dominowaliby na zawodach muay thai.Tylko i wyłącznie w walce sportowej w ITF-ie nie ma łokci oraz kolan, jednakże są robione na treningach, rozbija się nimi deski, stosuje się w walkach krokowych oraz występują w układach formalnych (coś w stylu kata w karate).Daj znać [...]

[...] 5,0kg+7szt x10 x10 x9.5 7,5kg+7szt x10 x10 x10 10kg+7szt x9 x8.5 7szt x14 10kg+7szt x9 x9. 1,25kg+7szt x15 Przenoszenie hantla za głowę 28kg x12 x8. 22kg x9 28kg x11 x9. 22kg x9 28kg x12 x10 x8 28kg x13 x10 x8 Wznosy nóg CC x25 x11 x8 x8 CC x28 x13 x9 x9 CC x31 x16 x11 x9 CC x36 x16 x12 x11 Przeciąganie kolan do brzucha CC x16 x16 x14 x12

[...] sebusie najpierw używali mózgu, a potem lecieli do przodu na oślep, to walki byłyby dużo ciekawsze i lepsze. Tylko i wyłącznie w walce sportowej w ITF-ie nie ma łokci oraz kolan, jednakże są robione na treningach, rozbija się nimi deski, stosuje się w walkach krokowych oraz występują w układach formalnych (coś w stylu kata w karate). To, że [...]

[...] sebusie najpierw używali mózgu, a potem lecieli do przodu na oślep, to walki byłyby dużo ciekawsze i lepsze. Tylko i wyłącznie w walce sportowej w ITF-ie nie ma łokci oraz kolan, jednakże są robione na treningach, rozbija się nimi deski, stosuje się w walkach krokowych oraz występują w układach formalnych (coś w stylu kata w karate). To, że [...]

[...] sebusie najpierw używali mózgu, a potem lecieli do przodu na oślep, to walki byłyby dużo ciekawsze i lepsze. Tylko i wyłącznie w walce sportowej w ITF-ie nie ma łokci oraz kolan, jednakże są robione na treningach, rozbija się nimi deski, stosuje się w walkach krokowych oraz występują w układach formalnych (coś w stylu kata w karate). To, że [...]

[...] drążka do klaty 4s Rozpiętki na ławce 4s Wyciskanie hantli nad głowę 4s Uginanie ramion chwytem młotkowym 3s Uginanie ramion na wyciągu chwytem neutralnym 3s Wznosy kolan do klatki wisząc na drążku 4s Zwis aktywny na drążku - 4 serie do max wytrzymania FBW C Przysiady z sztangą na plecach 6s Uginanie nóg na maszynie 6s Łydki na siedząco [...]

[...] drążka do klaty 4s Rozpiętki na ławce 4s Wyciskanie hantli nad głowę 4s Uginanie ramion chwytem młotkowym 3s Uginanie ramion na wyciągu chwytem neutralnym 3s Wznosy kolan do klatki wisząc na drążku 4s Zwis aktywny na drążku - 4 serie do max wytrzymania FBW C Przysiady z sztangą na plecach 6s Uginanie nóg na maszynie 6s Łydki na siedząco [...]

[...] do cardio dla osób z większa nadwagą czy z problemami jak chodzi o stawy , rowerek też jest ok bo on sam w sobie często jest stosowany jako forma rehabilitacji po urazach kolan jednak rowerek izoluje i nie angazujesz całego ciała a orbitrek powoduje że całe ciało pracuje więc jest znacznie lepszy , natomiast porównując wioślarza do orbitreka [...]

[...] darmowa) ale bez maszyn i ciągów, reszta jest i to nowa. Chciałbym spróbować REGRESU i proszę Was o opinie czy dobrze to rozumuję i czy ten plan jest dobry. Mam Gonartroze kolan i jestem po usunięciu łękotki, proszę więc nie pytać dlaczego mam tak mało ćwiczeń na nogi, bo nie powinienem raczej wcale ich trenować, będę wykonywał te ćwiczenia , [...]

[...] poleciały hantle 37kg i tutaj kolejno 14, 14, 12 i 11p czyli lepiej niż na poprzednim treningu nóg. Na koniec już wskoczył tylko brzuch tutaj wzniosy no i przyciąganie kolan do brzucha oba ćwiczenia po cztery serię a na samym końcu trzy serie plankow Przysiad 150x6 110x11 150x7 110x14 155x8 120x15 Cylist squat z hantlami 32x15 x12 x11 35x15 [...]

[...] za każdym razem 2x nachwyt, w drugim 3x podchwyt. (p - podciągnie) - p - push press 25kgx8 - p - 6x MC 50kg x1 + pompka na sztandze 2x - p - dipy 4x + wznosy nóg 5x + wznosy kolan 12x - p - burpee 10x - p - inverty 5xL + 5xP + 10x oburącz - p - kółko z kolan + izo 3-5 sek 10x - p - scyzoryk na ławce 12x 12.07 wtorek Spokojny bieg w terenie, w tym [...]