[...] Masz odpowiednią ilość odpoczynku między kolejnymi dniami treningowymi to nie powinno być problemów z regeneracją potreningową. Jak do tego będziesz mieć przemyślaną i dobrze ułożoną dietę to efekty powinny być całkiem dobre. Powodzenia. Ok, dorzucę sobie podciąganie kolan w zwisie na drążku. Wielkie dzięki jeszcze raz. Pozdrawiam serdecznie. :)
[...] puszczają bo nie mam siły. Zresztą, sprawdzałem i puszczają nawet jak się bez ciężaru składam więc nie tylko brak siły ale i taśmy mi za krótkie porosły. Do tego a to mi się kolano jedno nie zgięło, a to mi się pod pachą coś skleiło i zablokowało, a to mnie do tyłu zarzuciło. No jednym słowem pokraka. Kolejne ćwiczenia - HT. Też k***a brylancik. [...]
[...] chwile przez telefon chodząc w tą i z powrotem ;-) Trochę denerwujące są te wahania samopoczucia. Były kijki i trochę ćwiczeń. Najpierw 3km marszu, później m.in. unoszenie kolan, unoszenie prostej nogi i skip w marszu. Na koniec 1,6km marszu. Jakieś dziwnie wysoki tętno pokazywało mi momentami. Podczas ćwiczeń miłe zaskoczenie - żadnego [...]
Tydzień 3, dzień 4 Kilkanaście minut mobilizacji i rozciągania + dwadzieścia kilka minut na rowerze Miały być te marszobiegi w lesie ale coś mnie pobolewa kolano i nie chcę, żeby się pogorszyło. Ajazy, nie masz jakiś magicznych ćwiczeń jak na bark? ;-) Tydzień 3, dzień 5 TRENING Mobilizacja - biodra 30' SQ z czerwonymi gumami, p. 60' Ciężar [...]
Jeszcze 2 tygodnie temu nie byłam w stanie zrobić tego unoszenia kolan bo w stopie brakowało siły i zakresu. Więc jest progres :-D Aktywności może ilościowo dużo, ale jakościowo to naprawdę tylko tak żeby się poruszać. Kijki 3x w tygodniu, zwykle 4-5km, mniej niż godzina. Przy dłuższych musiałaby być odpoczynek w trakcie. Ćwiczenia też raczej [...]
[...] kg, x 10p - 65 kg, x 10p - 70 kg, x 10p - 72,5 kg, x 10p - 75 kg, x 10p 4. Unoszenie talerza przed sobą – 50p - 10 kg x 43p x 1s - 10 kg x 8p x 1s tradycyjnie :-D 5. Kółko z kolan -50p - 25p x 2s Środa i czwartek brak czasu i nocna zmiana ( od 19 do 7 ) dlatego tylko 2 sesje po 30 min gimnastyki fizjo PIĄTEK wieczorem „ Powakacyjne szukanie siły [...]
[...] kg, x 10p x 5s 3. Podciąganie na drążku nachwyt - 30p - 11p x 1s - 10p x 1s - 9p x1s 4. Szruksy siedząc - hantle – 28p - 30 kg x 12p x 2s jak zwykle kółeczko :-D 5. Kółko z kolan -50p - 20p x 1s - 15p x 2s Krótko ale treściwie ;-D a tak mi się wyciskało, wiem szału nie ma, ale powolutku, powolutku do przodu ;-D WL z gumami 65 kg - chwyt normalny [...]
[...] wyglądał następująco: Unoszenie nóg do drążka w zwisie x4 (probowalem czysto silowo) Kółko z pozycji kleczacej x4 (moim celem jest zrobić wkrotce ze stania) Unoszenie kolan w zwisie na ukos x4 po 10 na stronę Izometria: Trzymanie nóg w górze, plank po 1 serii Wieczorkiem jeszcze zrobilem 30 minut sesji rozciągania. Na koniec wrzucam fotke [...]
[...] :-D Planuje jeszcze trochę rozciągania dzisiaj. Kijki Najpierw 4,6km marszu w terenie. Następnie ćwiczenia, a w przerwie pomiędzy w ramach odpoczynku krótki marsz: unoszenie kolan /unoszenie prostych nóg /skip b unoszenie kolan /unoszenie prostych nóg /skip b /skip b /SFD/2020/9/8/2d44f5f8904645c1ad78b4a434d250d1.jpg [...]
[...] x 10p - 72,5 kg, x 10p - 75 kg, x 10p 4. Unoszenie talerza przed sobą – 50p - 10 kg x 50p x 1s 5.Rozciaganie gum - 100p - 20p x 5s - różne gumy jak zwykle ;-D 6. Kółko z kolan -50p - 20p x 1s - 15p x 2s WL do deski 120kg https://www.youtube.com/watch?v=_tSIO829iXs WL do deski 122,5kg https://www.youtube.com/watch?v=eelLcFSYGIU No i to tyle by [...]
[...] gibkości nóg jak wyżej Czwartek - Szybkość(Ćwiczenia wykonywane z maksymalną szybkością i długie przerwy pomiędzy nimi) Rozgrzewka, Rolowanie, Mobilizacja jak wyżej 1.Skok z kolan do przysiadu 4x6 2.Pompki dynamiczne z klaśnięciem 4x6 3.Wejście na skrzynię jedną nogą z jednoczesnym przyciągnięciem do góry kolana drugiej nogi 4x6 na każdą nogę [...]
[...] punkty za nie, ale jeśli chodzi o aspekt treningowy, to niektórzy trenerzy ich nie robią, robią po macoszemu albo robią choyowo, a duża część adeptów zaczynając sparing z kolan pcha się na górną pozycje, ciekawe jak d****u jeden z drugim chcesz na zawodach być z góry jak nie masz obaleń xD i potem widzimy absurdalne sytuacje gdzieś gość [...]
[...] przerwy i - 5 kg x 35p 4. Face pull gumą - 30p - guma fioletowa 17 - 26 kg - 15p x 2s 5. Przysiad ze sztanga na barkach - 150p - 50 x 10p x 15s na koniec :-) 6. Kółko z kolan - 50p - 20p x 1s - 15p x 2s Od jakiegoś czasu bolą mnie łokcie i prawy nadgarstek %-), muszę zacząc aplikować jakieś maści typu "żółty krem z apteki" bo jakoś samo nie [...]
[...] 15kg x 10 x 4 serie kazda noga wyprosty na maszynie jednonoz 20 x 12 x 4 serie kazda noga wspiecia na palce na stepie 20kg x 40 x 3 serie wspiecia na palce na stepie maszyna szmita 70kg x 12 90kg x 12 110kg x 12 lawka rzymszka grzbiet 4 x 15 podciaganie kolan do klatki w zwisie 4 x 15 Zmieniony przez - espe123 w dniu 2020-09-11 23:00:32