kolan

[...] 2,5kgx5x5 ostatnie powtórzenie w 2ch ostatnich seriach ręce mi się trzęsły 2. Sama sztanga łamana x12, plus 2,5kgx5x5 ostatnie powtórzenia ledwo dawałam radę... BRZUCH - 2 ćwiczenia MIX 1. Przyciąganie kolan do głowy w leżeniu 3x20, plank 3x30s 2. Tak samo AEROBY- bieżnia 15 min 1. + 2. + /SFD/2017/11/19/b20663d8333e4ebf94579f7271834a11.jpg

[...] x12, plus 2,5kgx5x5 ostatnie powtórzenia ledwo dawałam radę... 3. Sama sztanga łamana, plus 2,5kgx5x5 dałabym radę 6-7 powtórzeń BRZUCH - 2 ćwiczenia MIX 1. Przyciąganie kolan do głowy w leżeniu 3x20, plank 3x30s 2. Tak samo 3. Unoszenie nóg w krzesełku 3x20 AEROBY- bieżnia 15 min 1. + 2. + 3. - [...]

[...] przez tydzień 4. - BRZUCH - 2 ćwiczenia MIX 1. scyzoryki 3x20 na każda stronę, spięcia na piłce 3x20 2. Plank 3x20s 3. rowerek 3x30, spięcia na piłce 3x20p 4. wznosy kolan w krzesełku 3x20, twister 3x50 AEROBY- bieżnia 15 min 1. + 2. - 3. - już mi się naprawdę nie chciało 4. - mowy nie było [...]

[...] 3x50, plank 3 x 30s 3. skręty na twisterze 3x50, spięcia brzucha na piłce 3 x 20 4. skręty na twisterze 3x50, wznosy na krzesełku 3x20 5. Skręty na rwisterze 3x70, Wznosy kolan do klatki w leżeniu 3x20 AEROBY-wioślarz 15 min 1. + 2. + 3. - 4. - 5. - /SFD/2017/12/20/016692ff206946b497f146de8d31f1ec.jpg Zmieniony przez - Paatik w dniu [...]

[...] radę 6-7 powtórzeń 4. Sama sztanga łamana x12, plus 2,5kgx10px3s ani jednego więcej 5. Sama sztanga łamana x12, plus 2,5kgx12px3s BRZUCH - 2 ćwiczenia MIX 1. Przyciąganie kolan do głowy w leżeniu 3x20, plank 3x30s 2. Tak samo 3. Unoszenie nóg w krzesełku 3x20 4. Unoszenie nóg na krzesełku 3x20, twister 3x70 5. Twister 3x100 AEROBY- bieżnia [...]

[...] łamana x12, plus 2,5kgx12px3s 6. Sama sztanga łamana x12, plus 2,5 kgx12px3s ciagle mi się trzęsą tricki - póki co bez progresu... BRZUCH - 2 ćwiczenia MIX 1. Przyciąganie kolan do głowy w leżeniu 3x20, plank 3x30s 2. Tak samo 3. Unoszenie nóg w krzesełku 3x20 4. Unoszenie nóg na krzesełku 3x20, twister 3x70 5. Twister 3x100 6. Unoszenie [...]

[...] na sosie jest ciężej? Droga do wycisniecia jest przecież krótsza.... Wznosy ramion w opadzie 1. 2,5kgx3sx15p wczoraj tez było, sprawdzałam jak barki Wspięcia na łydki 1. 10kgx5sx20p będą zakwasy BRZUCH - 2 ćwiczenia MIX 1. unoszenie kolan w krzesełku tylko 2x20 już nie było czasu i ochoty /SFD/2018/1/4/021ea33d3894460e8f7b7688d1b6f66e.jpg

[...] sprawdzałam jak barki 2. 2,5kgx3sx20p ostatnie powtórzenia nie zupełnie "izolowane" Wspięcia na łydki 1. 10kgx5sx20p 2. próbowałam nowe ćwiczenie - w siadzie unosić 20kg x3sx20p BRZUCH - 2 ćwiczenia MIX 1. unoszenie kolan w krzesełku tylko 2x20 już nie było czasu i ochoty 2. twister 3x70p /SFD/2018/1/9/49a032c7c37e4eeab851656299e1fb52.jpg

W 3ciej serii już te łydki czułam, więc więcej repsów i moze 2 talerze? Chce mi sie coś innego na łydki niż te wspięcia...A dlaczego nie sztanga? Gryf bliżej kolan (na złożonym ręczniku kub bez niego) i więcej niż 25p bym nie robił. Mięśnie łydek pracują inaczej w siadzie niż na stojąco :-) i ciężar nie musi być wielki.

[...] TRENING B 1. 14.01.2018 osiedlowa rozgrzewka: 1. 3x10 pompki do ławki Przysiady (do ławki ustawionej z tyłu) 1. 20kgx 10, 25kgx 10, 30kgx 10, 35kg x10 PR przy 35kg kolana szły do środka przy ostatnich powtórzeniach Wyciskanie sztangi leżąc 1. 20 kg x10, 25kg x10, 30 kgx 10, 32,5 kg x max 7/7/7/8, 35kg x4PR zadowolona jestem ze się [...]

[...] - w siadzie unosić 20kg x3sx20p (Spinanie łydki w pozycji siedzącej) 3. na zmianę wznosy (10kg) i spięcia (20 kg) po 2 serie po 20p BRZUCH - 2 ćwiczenia MIX 1. unoszenie kolan w krzesełku tylko 2x20 już nie było czasu i ochoty 2. twister 3x70p 3. Russian twists z 5kg 2x50, twister 2x70 /SFD/2018/1/16/3fc402ca36d14f3ea14538b7c7436cd1.jpg

[...] krótka skakanka uderza w sufit) miałam 4 obserwatorów??? Normalnie nie ma tam nikogo... 1. 17.01.2018 * 10xpompek do ławki * osiedlowa15 min orbitek * tabata panczeny * tabata skakanka * brzuch 20x unoszenie kolan w leżeniu, 70x twister, 50x russian twists z 4kg hantle * pływanie 15 min /SFD/2018/1/17/70f716a050a241f98feaa480743e2642.jpg

[...] przód w kierunku pozycji wyprostu). Z mojej praktyki i obserwacji wynika, że w każdym ciągu, nieważne jakiego rodzaju, sztanga odchodzi najczęściej wtedy, kiedy prostowanie kolan i bioder jest opóznione. Innym powodem jest po prostu zła pozycja i problem z utrzymaniem środka ciężkości." Tyle Kasia napisała. Wnioski takie, ze bede próbować [...]

A ja bym nie unieruchamiał. Szkoda kolan%-)

Fans, wiadomo ze czucie doopki to priorytet - ale nie przed zdrowiem (dzięki @ajazy) - kolan sobie nie będę rozwalać blokowaniem. Ale pomyślę i popróbuję, w tych mniejszych obciążeniach uginać je mniej. Dzięki za komentarze - muszę "dorosnąć" psychicznie do sensownych prób z 35kg i więcej...

ja jestem od krytyki, ale dla mnie bomba :-), nie mam nic do dodania poza tym, że zgadzam się z fansem że kamera za daleko :-) i z ajazym żeby nie blokować kolan wg mnie ugięcie jest ok dopóki czujesz rozciąganie tylnej taśmy ;-)

Popatrzyłem na inne wykonania i faktycznie jest to do zrobienia z mniejszym ugięciem, także nie blokuj kolan ale sprawdź czy możesz z minimalnym ugięciem i nie pogłębianiem tegoż :-D. a może spróbować podkładek pod palce, tak jak np tutaj (znany numer dla większego rozciągnięcia tyłów): https://www.youtube.com/watch?v=-tqpUdzlGd8 fans zauważyłeś [...]

Nie czuję się adwokatem ni sztywnych ni miętkich kolan ;-D Za taką czy inną techniką wykonania musi iść odpowiedni dobór obciążenia. Do GM o jakim piszę biorę 50-60kg, z kolei do GM w wykonaniu jakie proponujecie brałem od 100 do 120kg nazywając to ćwiczenie przysiadem %-)

[...] na bramie 12,5kgx12p, 15kgx12px4s 12,5kgx12p, 15kgx12px4s WYKROKI chodzone 2x15 cc, z workiem 10kg 4x15 2x15 cc, z workiem 10kg 4x15 Ginekolog - odwodzenie 35kgx 20/20/20/20 35kgx 20/20/20/20 Face pull 5kgx10, 10kgx10px5s 10kgx10, 15kgx10px5s Brzuch - przyciąganie kolan do klatki 3x20 3x20 /SFD/2018/1/27/a5adf8a41ed940df969b4fe9b085549a.jpg

[...] 5x25 Monster walk z czerwoną gumą 2x30 przód, 2x30 tył Good morning 20kgx10px2, 25kgx10px2s, 30kgx10px2s, 35kgx10p, 25kgx15p próbowałam pilnować jak najmniejszego ugięcia kolan HT 60kgx10p, 70kgx10px2s, 80kgx10px3s, 60kgx10p tutaj i w GM czuć te ok 2kg jakimi różni się sztanga (?) z siłowni osiedlowej i tej ogólnej - tyłek piekł przy 80kg i [...]