Kółko z kolan przed każdym treningiem na "rozgrzewkę" 3-4 serie, a na koniec brzuch tradycyjnie i prostowniki. Super rozwiązanie, ja ćwicząc w domu traktowałem kółko jako element podstawowy - wpływa nie tylko na brzuch, jak już się pewnie przekonałeś Natomiast przy treningu pleców dał bym 2 rodzaje podciągania, bo to duża partia [...]
Z własnych obserwacji mogę powiedzieć, że brzuszki są na tyle słabym ćwiczeniem, że nie wartym wykonywania - są propagowane w szkole na WF'ach i dzieciaki sądzą, że jest to dobre ćwiczenie na brzuch,moim zdaniem - wręcz przeciwnie. To ćwiczenie zna kazdy, jest tak samo rozpropagowane jak wyciskanie poziomo które jakby nie patrzeć jest jednym z [...]
[...] na brzuchu jest za duża oponka to ćwiczenia i rozbudowa mięśni i tak nie pomoże - nie będą widoczne. A ćwiczenia - od najłatwiejszych skłonów bocznych po skośne unoszenie kolan, czy nóg na drążku. Wejdź w atlas, do którego dostałeś link kliknij na brzuch - i wszystkie ćwiczenia masz wyszczególnione (no może nie wszystkie, ale [...]
Stara zasada znacznej większości uczestników siłowni mówi: biceps to można katować nawet codziennie tak samo jak klatę, ale pod żadnym pozorem nie próbuj trenować nóg, to grozi kontuzją kolan %-)
w mt oprocz lokci kolan i klinczu sa lowkicki czyli miazdzace jak bejsbol niskie kopniecie na udo, oczywiscie jezeli sie dobrze wycwiczy bo nie jest latwe mimo ze tak wyglada do tego kopie sie piszczelem a jak wiadomo piszczel jest twardsz niz stopa nie znam zadnych argumentów w których kb by przewarzal a znam tylko arg za mt wiec proste ze mt [...]
Zuzia nie martw się.... u mnie było wzrok,waga,wzrost,*****,przysiad z bokserkami do kolan a ciśnienie mi mierzyli ze względu na to ,ze przedstawiłem zaswiadczenie o tym ,ze jestem poddany leczeniu A tam na marginiesie to mam "D"
[...] serie 8-10powt. Triceps: - wyciskanie francuskie sztangielek leżąc 4serie 12,10,8,8powt. - Wyciskanie sztangielki oburącz siedząc 4serie po 8powt. Brzuch: - podciąganie kolan do klatki - wisząc na drążku 3-4 serie 15-20powt. - Spięcia mięśni brzucha 3-4 serie 15-20powt. (jak lekko to dokładamy obciążenie za głowę - do rąk) - Skręty z kijem [...]
Ja juz od 2tygodni cwicze brzuszek:)))Na kazdym treningu tzn od poniedzialku do piatku,wykonuje po 4 serie spiec oraz 3 serie podciagan kolan do brzucha.Robie maxymalna liczbe powrurzen jaka zdolam zrobic.A tydzien temu dozucilem dodatkowy trening brzucha ,zaraz po obudzeniu sie rano przed sniadankiem robie 2 serie spiec. A wiec robie 2x na [...]
[...] cwiczen na dól skosy góra w tej kolejnosci , z przerwami do 30s wskazane byloby tylko15s. miedzy seriami:D i to nie wszystkimi:D , Przykłądowo , drązek podciaganie kolan w zwisie sprawdz maxa i z tego daj 60% w jednej seri , zacznij od 2 albo 3 seri , z czasem dolóz seryjke by bylo juz ze 3 lub 4. -> takie proste na na dolne partie [...]
Bjj nie obciąża kolan na tyle, żeby konieczne było profilaktyczne stosowanie opasek - ich nadużywanie prowadzi do upośledzenia czucia głębokiego, a to w dalekiej perspektywie ma dość poważne konsekwencje.
Okaze sie z czasem czy potrzebuje "lepszej pomocy" dla kolan, narazie ochraniacze siatkarskie czekaja na chrzest bojowy, dzieki za pomoc raz jeszcze ;)
z urazami kolan trzeba do lekarza i to jak najszybciej, albo w tym samym dniu a juz na drugi dzien to najpozniej.
[...] dzień: brzuch i przedramiona brzuch 1.brzuszki na skosie 4 serie po 20 powtórzeń 2.zginanie tłowia na prostych nogach z wyciągiem górnym 4 serie po 6 powtórzeń 3.pociąganie kolan do klatki piersiowej w zwisie 6 seri po 20 powtórzeń przedramiona 1.zginanie nadgarstków ze stangą stojąc 4 serie po 6 powtórzeń 2.zginanie nadgarstków ze sztangielkami [...]
[...] zza karku w siadzie-(naramienne), 8.Podciąganie na drążku do klatki -(najszersze grzbietu), 9.Martwy ciąg na sztangą położoną na podwyższeniu (czyli taki niepełny-od kolan)-(proste grzbietu), 10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 11.Pompki lub wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na [...]
Dziś robiłem również próbę pod wznosy kolan do łokci ale nie dałem rady pobić swojego wyniku, tylko wyrównałem więc filmu nie wrzucam, bo mają być tylko lepsze próby aby nie zaśmiecać. Za bardzo mnie bujało i dużo energii straciłem na stabilizację ale już siły miałem więcej i brzuch nie bolał. Jutro też jest jeszcze dzień więc może czegoś spróbuję.
[...] dystrybutor marki FAIRTEX w Polsce. Wszystkich zawodników obowiązuje ochraniacz szczęki oraz suspensorium. Zawodnicy w klasie C winni dodatkowo posiadać nagolenniki oraz nakolanniki. Wszystkich obowiązują aktualne badania od lekarza sportowego. Przepisy amatorskiego Shooto: 1. Czas trwania rundy wynosi 3 minuty. Walka trwa 2 rundy. Przerwa [...]
Witam Mam pytania. Jak wyglada sprawa odnosnie kolan na glowe? I jak z uderzeniami w parterze na glowe? Pozdrawiam
no ale czy kangur zmniejszony do 2 serii nie zniszczy kolan itp ?
nie mogę zginać kolan bo mam młodzieńcze idiopatyczne zapalenie stawów kolanowych a martwy ciag staram sie nie obciazac kolana a wogole czemu mam klamac chce dla siebie jak najlepiej Zmieniony przez - Fobos91 w dniu 2009-11-17 20:44:00
hmm ja moge polecac ćwiczenia np z www.gregry.prv.pl - trening wyskoku tam sa ćwiczenia nie przeciazajace zbytnio kolan (trenuje tam a mam cos z wiezadłami i nie narzekam) a jezeli juz bol wystapi to zmniejsz ilosci lub zrob lzejsze wykonanie =]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
