kolan

Dzisiaj w samo południe lekki trening; Rozgrzewka - rozciąganie wymachy, skłony, przysiady, itp 20 min seria łączona kółko z kolan, pompki średni rozstaw dłoni - 6s x 5p x 10p wykroki w przód z hantlami - 2 x 10kg - 2s x 10p, 1s x 5p - na każda nogę wspięcia na palce stojąc z hantlami w dloniach - 3 x 25p x 2x10kg tyle na dziś jutro [...]

[...] :-D ale nadmiar tłuszczu mnie nie cieszy :-(, dlatego mówię o diecie :-). Dzisiaj lekki trening Rozgrzewka - rozciąganie wymachy, skłony, przysiady, itp 20 min kółko z kolan - 6s x 8p pompki średni rozstaw dłoni - 1s x 15p, 2s x 10p pompki wąski rozstaw dłoni - 1s x 15p, 2s x 10p wykroki z hantlami - 2 x 10kg po 10 powtórzeń na każdą [...]

[...] sztangą na plecach 2s x 10p x 20kg Dzisiaj rano lekki trening bo na 19;00 do pracy Rozgrzewka - rozciąganie wymachy, skłony, przysiady wąsko i szeroko, itp 25 min kółko z kolan - 5s x 10p pompki średni rozstaw dłoni - 2s x 15p, 1s x 10p pompki wąski rozstaw dłoni - 1s x 15p, 2s x 10p pompki naprzemiennie raz wąsko raz średnio przysiady ze [...]

[...] do naprawy, ciężko będzie bez niego ;-). Wczorajszy trening wpisuje dzisiaj Rozgrzewka - rozciąganie wymachy, skłony, przysiady po 20 p wąsko i szeroko, itp 25 min kółko z kolan - 6s x 10p , pompki średni rozstaw dłoni - 2s x 20p, 2s x 15p , 2s x 10p przysiady ze sztangą na plecach - 1s x 25p x 50kg wspięcia na palce stojąc ze sztangą na [...]

[...] z zona z miasta więc tylko leciutki trening żeby nie zardzewieć ;-) Rozgrzewka - rozciąganie wymachy, skłony, przysiady wąsko i szeroko, itp po 20 powtórzeń 20 min kółko z kolan - 5s x 10p pompki średni rozstaw dłoni - 1s x 20p 5s x 15p wspięcia na palce stojąc ze sztangą na plecach - 50kg x 20p x 4s ( deska 3,5cm ) oraz w ramach [...]

Dzisiaj dzień lekki ;-) Rozgrzewka - rozciąganie wymachy, skłony, przysiady wąsko i szeroko, itp po 20 powtórzeń 25 min kółko z kolan - 5s x 10p pompki średni rozstaw dłoni jedna ręka na podpórce - 2s x 15p 4s x 10p wspięcia na palce stojąc ze sztangą na plecach - 50kg x 20p x 4s ( deska 3,5cm ) przysiady ze sztangą na plecach 50kg x 30p [...]

[...] }:-( dlatego wieczorem troszeczkę poćwiczyłem Taka sobie rozgrzeweczka - rozciąganie wymachy, skłony, przysiady wąsko i szeroko, itp po 20 powtórzeń 30 min kółko z kolan - 5s x 10p pompki średni rozstaw dłoni, łokcie wzdłuż tułowia - 6s x 12p tak jeszcze na koniec przysiady ze sztangą na plecach 50kg x 25p Tak leciutko ale zrobiło [...]

[...] popatrzałem w rospiskę na przyszly tydzień ;-) ćwiczenia dodatkowe Wyciskanie sztangi stojąc - 31kg x 5s x 10p Wiosłowanie sztangą nachwytem - 49kg x 5s x 10p Kółko z kolan - 5s x 8p Pompki wąsko z przytrzymaniem na dole około 2 sekundy - 5s x 10p Czucie mięśni po treningu, bezcenne :-D, uwielbiam to 8-) Tyle na dziś teraz prysznic i [...]

[...] nie wiem czemu zrezygnowałem }:-( ćwiczenia dodatkowe; Przysiady ze sztanga na barkach - 68kg x 5s x 10p, Wiosłowanie sztangą nachwytem - 49kg x 5s x 10p Kółko z kolan - 3s x 10p 2s x 8p Pompki wąsko z przytrzymaniem na dole około 2 sekundy - 5s x 10p Teraz obiadek i do pracy. Jutro prawdopodobnie dzień bez treningu bo też pracuję [...]

[...] 5p 50kg x 3p 63kg x 5p 72kg x 3p 80kg x 6p ćwiczenia dodatkowe Wyciskanie sztangi stojąc - 37kg x 5s x 10p Wiosłowanie sztangą nachwytem - 58kg x 5s x 10p Kółko z kolan - 5s x 12p Pompki wąsko z przytrzymaniem na dole około 2 sekundy - 5s x 10p Trochę mnie ten trening dzisiaj zmęczył. Dwa dni pod rząd to chyba dla mnie ciut za dużo [...]

[...] x 5p 70kg x 3p 75kg x 5p x 3s ćwiczenia dodatkowe Wyciskanie sztangi ławka płaska 42kg x 5s x 10p Wiosłowanie sztangą nachwytem - 41kg x 5s x 10p Kółko z kolan 2s x 14p 3s x 12p Wyciskanie francuskie sztangi leżąc na ławce - 20kg x15p 37kg - x 10p x 3s 20kg x20p Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc - [...]

[...] 50kg, x 5p - 60kg, x 5p - 66kg, x 5p x 5s ćwiczenia dodatkowe Wyciskanie sztangi stojąc - 26kg x 5s x 10p Wiosłowanie sztangą nachwytem - 41kg x 5s x 10p Kółko z kolan 4s x 14p 1s x 12p Wyciskanie francuskie sztangi leżąc na ławce - 20kg x15p 38kg - x 10p x 3s 20kg x20p Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc - [...]

[...] - 83 kg x 4p - 92 kg x 1p - 100% T. Max - 79 kg x 5p - 85% T. Max Wyciskanie sztangi stojąc - wyciskopodrzut - 44 kg x 5s x 10p Pozostałe ćwiczenia (asysty) Kółko z kolan - dzisiaj lekko, brzuch jeszcze nie całkiem zregenerowany, do kółka ze stania jeszcze z tydzień trzeba bedzie poczekać ;-) - 6s x 10p Podciąganie na drążku chwyt [...]

[...] 35 kg x 5p - 40 kg x 3p - 43 kg x 5p - 50 kg x 5p - 57 kg x 5p Wyciskanie sztangi ławka płaska 45kg x 1s x 10p 55kg x 5s x 10p Pozostałe ćwiczenia (asysty) Kółko z kolan - 6s x 15p Podciąganie na drążku chwyt "neutralny" 1-2-3-4p - 1-2-3-4p - 1-2-3-4p - 1-2-3-4p - 1-2-3-4p Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc - 16kg [...]

[...] zadowolony :-D. Wszystko właściwie poszło tak jak chciałem i patrząc na miesiąc wstecz siła poszła do góry :-D. O ile w WL mam jeszcze jakieś rezerwy to siadach z powodu kolan doszedłem do końca. W WS chyba juz też za duzo nie zwojuję. Powalczę jeszcze trochę w MC ;-). Już wiem ze po zakończeniu 11 tury treningu 5-3-1 kończę z walką o siłe i [...]

[...] sztangi leżąc na ławce - 16kg x 15p 36kg x 12p 26kg x 20p 16kg x 30p Rozciąganie TABATA 4 minuty - przysiady - 20s - odpoczynek - 10s - naprzemienne skłony łokcie do kolan - 20s - odpoczynek - 10s -wykroki nóg w podporze - 20s - odpoczynek - 10s -sprint w miejscu - 20s - odpoczynek - 10s i jeszcze raz to samo od początku ;-) Na koniec [...]

[...] z kółkiem ;-). Można coś wykorzystać dla siebie :-) https://www.youtube.com/watch?v=L_wz0RoA2IA Takie kólko było na siłce, na którą chodziłam w zeszłym roku. Rozjazdy z kolan były trudniejsze ze względu na większa średnicę i mniejszą stabilność (ze stania nigdy nie próbowałam). Jeśli chodzi o kółko na nogach - podobne ćwiczenia robię z [...]

[...] powód. Zapomniałem ze młodzieżówka jedzie do Krakowa na koncert a ja muszę się opiekować trójką wnucząt bo zona późno przyjeżdża z pracy :-D Ale nie było tak całkiem jałowo: Lekka rozgrzewka i rozruszanie w towarzystwie wnuków a potem Pompki różne 12 s x 15p Kółko z kolan - 6s x 20p Na więcej nie ma czasu, w tej chwili sie budrysy kąpią ;-D

[...] na plecy Podciąganie na drążku - przerwy 30s, miedzy seriami 60s 2-3-4-4-3-2 2-3-4-4-3-2 2-3-4-4-3-2 2-3-4-4-3-2 2-3-4-4-3-2 Rozciąganie Myślałem ze to będzie na dzisiaj tyle ale w pracy zebraliśmy się w trójkę i wpadło trochę pompek ;-D Pompki na uchwytach 14s x 10p a dodatkowo kółko z kolan 1s x 48p starczyło i tak wygrałem :-D

Kółko z kolan - 48x - to aktualny maks? Ładnie..