Naprawdę wielkie dzięki za te rady , ale mam jeszcze jedno pytanie. Czy jak będę jadł galaretę (mam na myśli np. kisiel) to mogę zmniejszyć ryzyko "zepsucia/zniszczenia" kolan??? Proszę o szybką odpowiedź !!!
15 podciągnięć kolan do klatki zwisie na drążku, kilka takich obwodów co tym chcesz osiągnąć chłopie zrób dobrą masówke i zabierze się za aeroby i diete redukcyjną
link do strony przedstawiciela inzera: http://www.inzer.akcja.pl/inne.html Jak zauwazysz, cena za pare bandazy do kolan to w tym przypadku 120 zl. Podobno tanio mozna kupic sprzet w Czechach. Kiedy masz te zawody?
[...] drążka do karku 3 x 12,10,8powt. BICEPS: 1. Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 3 x 12, 10, 8, 6 powt. 2. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano: 3 x 10, 8, 8 powt. DZIEŃ 3 piątek BARKI: 1. Unodzenie hankli bokiem stojąc 3 x 10-8 powt. 2. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 3 x 12,10,8 powt. 3. Unosznie [...]
Z waleniem kupska to chodzi o to, ze ma spodnie szerokie z krokiem na wysokosci kolan, co wyglada jakbys mial kupe w spodniach. "pozdrawiam" sk8ow ;-) PHCthulhu "Zwyciezca jest ten kto widzi odpowiedz dla kazdego problemu. Przegranym zas kto widzi problem w kazdej odpowiedzi."
[...] 2 - 3 dni. Po co marnowac tyle czasu na bezsensowne powtorzenia? Te cwiczenia sa za lekkie. Chyba ze dopiero zaczynasz - to rob jak Viren Ci podal. Najlepsze bylyby wznosy kolan w zwisie na drazku na dol, na boki - na skos i na zakonczenie w zasadzie na calosc brzucha cwiczenie z zastosowaniem AB Wheel na kolanach. No i najlepiej jesli cwiczysz [...]
Przyciąganie kolan w siadzie: http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1000&topic_id=72046 Hula hoop jest dobre na talię "Wszystko jedno gdzie się żyje, Raz się chudnie, raz się tyje..."
[...] szkolnej w maju co prawie w tamtym roku mogło się spełnić i chce powrócic do nawet nieżlej formy. miałam operaje zatok co zaburzyło regularne treningi i jeszcze kontuzja kolan... a z trenerem trudno go tak nazwac bo nie ma zbytno czasu dla mnnie . załatwił mi że mogłabym wstąpic do wlks-u ale z mojej strony to nie jest zbytnio możliwe.
[...] MMA w mainstreamie to nic dobrego. Oczywiście dobrze dla kabz właścicieli ale za niedługo to będzie już kickboxing!! Ograniczenie parterowców (jak e Elite XC)suplexów,kolan. Ciekawe że łokcie dozwolone. Publika....eehh szkoda gadać. Nie chce mi się wierzyć że zobaczymy Rosyjski czołg w klatce. Po co? Już Miras się nudzi. Ogólnie. [...]
Przeładowałeś plan po prostu, po co te izloacje? 4 serie na partię w twoim wypadku wystarczą, a Ty masz ich 7, co daje 21 serii w tygodniu, a powinno być maksymalnie 12. Wywal izolacje i będzie ok. Co to za trening kolan? Gdzie nogi? Chcesz mieć zdrowe kolana, to zacznij siady robić. Nie ma lepszego sposobu.
Jestem strasznie początkujący, dlatego nie wiem czy dobrze zrozumiałem, ale spróbuję . ROZGRZEWKA (BIEG I ROZCIĄGANIE) 1.UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO 2.PRZYSIADY ZE SZTANGIELKAMI W DŁONIACH 3.ODWODZENIE NOGI W TYŁ 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5.UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ W STANIU 6.WYCISKANIE SZTANGIELEK [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Rzadko kiedy ma się taki sam obwód ręki lewej jak i prawej. Co do kolan. Może to być wina złej techniki, albo jakiegoś problemu zdrowotnego z kolanem. Aby wykluczyć to drugie musisz udać się do lekarza.
pamiętaj także o masowaniu kolan. Ja masuję kolana przed każdą serią przysiadów i innych ćwiczeń na nogi. Rób także obroty stopami - unikniesz w ten sposób strzykania w kostkach (mi się to kiedyś zdarzało).
a porpos wlasnie tych czubkow palcow gallanonim to wlasnie zeby zrobic tak zeby w ogole kolana ich nie wyprzedzily to albo trzeba sie tak poczhylic do tylu ze palce traca u mnie przyczepnosc z podloga i przez ulamek sekundy prawie stoje na pietach co grozi wywrotka poza tym wlasnie wtedy rusza sie tulowiem w pasie i angazuje kregoslup a z tego co [...]