kolan

[...] zwierzaków , ale wystarczyło uciekły od oparów . Mogłem sobie na to pozwolić , bo psy były agresywne , ale nie duże takie mniej więcej do kolan . Gdyby to były duże psy agresywnej rasy , które mogłyby przewrócić , nie można by było sobie pozwolić na taki humanitaryzm ...

[...] języka polskiego" miała akurat 5cm grubości 4. Seria łączona ( drążek, wiosło ) 4a. Podciąganie na drążku nachwyt - 30p - 5s x 6p 4b. Wiosłowanie sztangą w podporze o ławce płaskiej - 40p - 50 kg x 5s x 8p 5. Kółko z kolan - 45p - 3s x 15p Tak było wczoraj :-). Dzisiaj rozciąganie i mobilizacja 30 minut. Jutro dalej "gonimy" Jawora ;-D

[...] w tyl - 20-15 , ten sam ciezar 20x20 20x15 20x20 20x20 - Przywodzenie 2s 15-12, druga 80% ciezaru 40x15 30x15 50x15 40x15 - Allahy 3s 20-15 30x20 30x20 30x20 - Wznosy kolan do klatki 3x20 x20 x20 x15 X20 x20 x20 2 : Push1 - Wyciskanie skos dodatni smith 2s 8-6, druga 80 8x120 8x100 125x6 80x14 - Wyciskanie hantli lezac z martwego punktu [...]

[...] kroczkami idę do celu 8-). Gdy czuję, że mogę to zwiększam obciążenie lub liczbę powtórzeń. Wczoraj żona upiekła placki z dyni i dzisiaj zwiększyłem oba czynniki wzrostu masy mięśniowej :-D 1a. Przysiad 48/58/68/78/88kgx10p 98kgx6p 1b. Wspięcia na palce jednonóż 15p 2a. Wyprosty kolan 5x15p 2b. Uginanie kolan 12p https://youtu.be/W4sgWJbdt28

[...] Wstaw filmik z komentarzem albo zrób to pisemnie. Dzisiaj w TV śniadaniowej mówili o nerwie kulszowym i polecali rozciąganie: w siadzie przyciąganie zgiętej nogi w kolanie do klatki z przytrzymaniem przynajmniej 10 sekund a także (zdaje mi się) w siadzie założenie nogi zgiętej w kolanie na nogę wyprostowaną z podobnym czasem [...]

Nie próbowałem takiego siadania. Wydaje mi się, że powoduje to większe nadwyrężenie kolan niż przy super głębokich przysiadach z bardzo dużym ciężarem :-). Nie wiem czy potrafiłbym w ten sposób rolować łydki! Ambitne plany z przeznaczeniem 1 godz. na mobilizację nóg (co to ta mobilizacja?). Zmieniony przez - ojan w dniu 2019-11-12 14:49:37

[...] wyciągu podchwytem pod klatkę 15/12/10/8 40 kg 42,5 kg 45 kg 50 kg+ DROP Przyciąganie z góry jednorącz 15/12/10 10 kg 15 kg 20 kg 25 kg Przyciąganie siłowo w siadzie + do kolan 15/15/15 Prostowanie tułowia na ławce rzymskiej 15/15/15 10 kg Uginanie na modlitewniku 15/12/10 27 kg 30 kg Uginanie ze sztangą na cofniętych łokciach 15/12/10 25 kg [...]

[...] /x20 4b. odwrotne pompki z ugiętymi nogami 10+8 /8+8 5a. spięcia brzucha 15+10 /10+10 5b. wznosy tułowia 15 /15 6. brzuch na poręczach 2x - wznosy prostych nóg 5x - wznosy kolan z przytrzymaniem 3 sek. 5x - wznosy kolan 6x w nachwycie znowu pilnowałam ruchu z łopatek, w efekcie mam mega zakwasy w plecach %-) Dieta Nie liczę, jem dużo i [...]

Czyli teorie na silownie : od stowy zaloze pas, zakladam opaski by nie nadwyrezyc nadgarstkow to powszechne mity? Nie mam w głowie zawodów a mysle ze wynik moze isc w gore a myslalem o akcesoriach ze względu na zabezpieczenie : usztywnienie nadgarstkow, lendzwi i kolan :/

[...] nad przejściem na PUSH PULL LEGS i tutaj moje pytanie: czy warto? Od razu przyznam, że nóg nie robiłem zbyt często, a wręcz można powiedzieć, że wcale - często miewam bóle kolan, jednakże chcę się przełamać i w końcu zacząć je ćwiczyć. Siady czy też martwy ciąg - można powiedzieć, że odpuszczałem i nie robiłem tego wcale. Dodam, że planuję [...]

Nie no jasne, jazda na czas/kolarstwo w triatlonie "nie potrzebuje" kadencji, która umożliwa natychmiastową reakcję. Niestety w moim wypadku trzymanie kadencji na poziomie 70-80ob/min w peletonie byłoby morderstwem dla kolan ;-) Pytałem czy już zaczynasz konkretne treningi na wytrzymałość siłową. :-)

[...] 20x8 - Odwodzenie - 3s 20-15 kazda 80% ciezaru poprzedniej stackx30x3 stackx35x3 - Sklony z kablem, 3 serie po 20 powtorzen, ten sam ciezar 75x20x3 75x20x3 - Wznosy kolan do klatki 3 serie po 20 powtorzen 12x3 12x3 trening bardzo udany, kumpel zmotywowal mnie do tego, aby w koncu olac te 6 ruchow na 130 w siadzie i przelamalem sie na [...]

Mam porównianie, jak złamałem rękę i dostałe suito na testy wszelkie bóle kolan jak ręką odjął. Robi się cieplej- jeżdżę na zewnątrz też odpuszczają. Jednak to trenażer magnetyczny na tylne koło i stąd ten efekt. Zmieniony przez - Dampaz w dniu 2019-11-13 16:09:53

[...] na linkach wyciągu górnego leżąc 2szt.x20 3szt.x14 x14 x12 7. Wspięcia na palce stojąc 20+20+20. 17+17+17. 15+15+17. 9+9+12 8. Allahy 3s 55x20 x12 45x16 9. Przyciągania kolan do brzucha 3s CCx21 x17 x16 10. Wznosy nóg 3s CCx15 x12 x10 25min cardio na czczo Szama 1. B: 55g W:160g 2. B: 55g W:140g T: 5g 3. B: 55g W:140g T: 5g 4. B: 55g [...]

[...] 4x25 20 20 15 -4-5s na bok barku większy zakres pow Triceps 1.franzuz leżąc lamna 12 10 10 robocze 4s po 8-10 2. Ściągnie sznura wyciągu 4x15 5serii na brzuch przyciąganie kolan w zwisie 35min na czczo rowerek Micha: 1. płatki ryzowe, ananas, wpi 2,kaszka, ananas, płatki, wpi 3.ryż indyk lniany 4,omlet 5.ryż indyk lniany 6, jajecznica [...]

Zacząć należy od tego, iż podobnie, jak w wielu innych przypadkach, istnieje stare i nowe. Pierwowzór muay thai ciężko odnieść do stylu praktykowanego obecnie w salach treningowych. Dozwolone tam były techniki zakazane na ringu (uderzenia głową, uderzenia w krocze). Muay boran było związane z używaniem broni, która nie istnieje w stylu trenowanych [...]

A nie masz przypadkiem podpisanych dwójek? może to być brak mobilności, a mogą być słabe prostowniki, które puszczają, albo jedno i drugie. No i kolan nie blokujesz, i nie wiem po co tyle razy nabierać powietrza, wystarczy raz przed spięciem najszerszych przed uniesieniem sztangi;-)

[...] nauka db unders 3×70du co 10/wznosy brzuch10/rece10plank +2x100/jw Tylko skakanka co 5 du ok 100skokow w 2s Pl 4s: sk co 5 du 70/wzn z drazka po 7 na str/łokcie do kolan z planka 7str + x100/j.w Ewidentnie najbardziej spadła siła pleców {{:-( Podciąganie to jedna wielka masakra (chociaż tu nigdy nie było dobrze) MC wogóle mi dzisiaj [...]

[...] w planie już mam dodatkową aktywację pośladka przed treningiem nóg. Tsu mam chyba raczej dobrą mobilność a moze mylę z rozciągnięciem mięśni bo bez problemu np dotykam głową kolan stojąc czy w siadzie, zrobię mostek, splotę ręce za plecami itp Może to jednak będzie słaby prostownik i tak jak Night pisał nie umiem zaangażować odpowiednio [...]

[...] ) 6a. Podciąganie na drążku nachwyt - 24p - 4s x 6p 6b. Wiosłowanie sztangą leżąc na ławce płaskiej - 40p - 45 kg x 4s x 10p 7. Seria łączona ( kółko, spięcia ) 7a.Kółko z kolan - 30p - 3s x 10p 7b.spiecia brzucha leżąc - 30p - 3s x 10p Czwartek 14.11..2019 Ćwiczenia z piłką, gumami, stabilizacja. Trening "Dorównać Jaworowi " Tydzień 2 Piątek [...]