kolan

[...] Nie mogę jakoś tego opanować, on się pochyla w dół po prostu górną połową ciała, czy robi lekki przysiad? Na kickboxingu jak się pochylało to można było kolanem dostać, tutaj nie ma kolan, ale można zerwać podbródkowy, krzyżowy(czy jakoś tak) itd. Więc jak to jest? Dam Soga.;D Dzięki z góry.

[...] w opadzie 5x10 podciąganie sztangielki w opadzie 5x10 wyciskanie francuskie 5x10 prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 5x10 Pt. brzuszki 5x15 spinanie kolan w leżeniu 5x15 uginanie nadgarstków podchwytem 5x15 uginanie nadgarstków nachwytem 5x15 Celem tego było pozbycie się brzucha. Straciłem w pasie ok. 3cm, ale ostatnio to [...]

[...] STOJĄC PODCHWYTEM 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA ?MODLITEWNIKU" 3.SIODEMKI 4.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA KOLANIE Wtorek Brzuch: 1. Brzuszki pelne 4*20 2. Wznosy kolan w gore 4*15-20 3. Skretosklony 4*20 (po 10 sklonow na strone) 4. Wznosy prostych nog w gore 4*15-20 Przedramiona: 1.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4serie [...]

[...] 5x5 B Przysiad 5x5 MC 5x5 Wyciskanie w staniu 5x5 Podciąganie na drążku nachwyt 3x max I tak, w poniedziałek po treningu robię ćwiczenia na brzuch Brzuszki pełne 4x20 Wznosy kolan w gore 4x10 Skrętoskłony 4x20 Wznosy prostych nog w gore 4x20 W czwartek dzień nietreningowy bieg 30min. Piątek po treningu kompleks metaboliczny, bez sztangowy( [...]

[...] STOJĄC PODCHWYTEM 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" 3.SIODEMKI 4.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA KOLANIE Wtorek Brzuch: 1. Brzuszki pelne 4*20 2. Wznosy kolan w gore 4*15-20 3. Skretosklony 4*20 (po 10 sklonow na strone) 4. Wznosy prostych nog w gore 4*15-20 Przedramiona: 1.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4serie [...]

[...] Wyciskanie francuskie sztanga łamaną 12/10/8/6 Prostowanie ramion wyciągu chwyt neutralny 14/12/10/8 Nogi + bary Przysiad: 12/10/8/6 Wyciskanie suwnica: 12/10/8/8 Uginanie kolan leżąc przodem: 10/10/10 Wspięcia na palce 20/20/20/20 Wyciskanie sprzed głowy 12/10/8/6 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8/6 Unoszenie hantli w bok leżąc na [...]

[...] (12, 10, 8) 2. Wiosłowanie ze sztangą (12, 10, 8) 3. Wyciskanie sztangi stojąc (12, 10, 8) 4. Wyciskanie hantli leżąc (12, 10, 8) 5. Uginanie przedramion ze sztangą (12, 10) 6. Czachołamacze (12, 10) 7. Podciąganie kolan do klatki w zwisie na drążku (3x20) Dodatkowo przed każdym ćwiczeniem robiłem jedną serię rozgrzewkową z mniejszym ciężarem.

Witam, już od 3 dni szperam po internecie szukając informacji dotyczących ćwiczeń na masę , stosując się do http://www.kulturystyka.pl/atlas/ ( i pierwszej fizyty jasia na forum tez) ustanowiłem sobie plan ćwiczeń, lecz chciałbym też zasięgnąć opinii na temat opracowanego już mojego planu by mieć pewność co do jego poprawności, bo po tym czego się [...]

[...] ze sztangielkami w pozycji leżącej 12>12>10>10 Ściaganie linki wyciągu górnego 12>12>10>10 BRZUCH Spinanie brzucha z obciążeniem na łąwce płąskiej 12>12>10>10 Unoszenie kolan w zwisie 12>10>10 Skręty tułowia na maszynie 12>10>10 3. KLATKA Wyciskanie sztangi na skośnej ławce 15>12>12>10>10 Wyciskanie sztangi w pozycji leżącej 12>12>10>10 [...]

Witam. Tak jak w temacie. Mam problemy z lewym kolanem gdy wykonuje przysiady na hak-maszynie. Ból pojawia się przy schodzeniu, i boli tak z tyłu kolana. Rozgrzewam się dobrze (5 minut wioślarza, "kręcenie kolan" i 3 serie rozgrzewkowe). Kolana nie uciekają do wewnątrz. Może problem leży w rozstawieniu stóp? Dodam, że ból pojawia się tylko przy [...]

[...] Rozpiętki ławka płaska 4x12 (7kg/12kg) Prostowanie przedramion na wyciągu 4x15,12,12,10 (7 odważników) Francuskie wyciskanie hantli oburącz 4x12 (8kg/12kg) Unoszenie kolan na przyrządzie 4x20 Poza tym 1/2 razy w tygodniu jeżdżę na basen. Minęły 3 miesiące więc z tego co wyczytałem czas na zmianę treningu dlatego zgłaszam się z pomocą do [...]

[...] piętę podczas przysiadu (wtedy będę mógł zrobić głębszy przysiad). - I w jaki butach trzeba robić przysiady? Bo ćwiczę w skarpetach - Czy robiąc nie pełne przysiady nie obciążam kolan? - I czy założone buty będą miały jakiś wpływ na te przysiady, a jeśli tak to jakie? Proszę o odpowiedź osoby, które znają się na tym temacie Z góry dziękuje :-)

[...] ramion ze sztangielkami stojąć 4 serie po 6-12 Uginanie ramion ze sztangą stojąć środa --- czwartek brzuch 4 serie po max skłony w leżeniu plasko 4 serie po max unoszenie kolan w leżeniu płasko 4 serie po max skłony boczne przedramiona 4 serie po max uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4 serie po max uginanie nadgarstków nachwytem w [...]

[...] Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków 3x30 2) Uginanie ramion ze sztangielą stojąc podchwytem 3x30 3) Uginanie ramion ze sztangielą w siadzie w podporze o kolano 3x30 4) Uginanie dłoni ze sztangą w stawach nadgarstkowych siedząc 3x30 5) Uginanie ramion ze sztangielkami stojonc chwytem młotkowym 3x30 6) W lerzeniu na brzychu [...]

[...] Tricepsy: - wyciskanie francuskie hantli 3s 12,10,10 Bicepsy: - Uginanie ramion z hantalmi z supinacją 3s 15,12,10 Łydki: - Wspięcia na palce 3s 30-25 Brzuch: - Wznosy kolan na drążku 4s 10-15 - Russian Twist 3s max - Spięcia 3s max B Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s 12,10,10 Plecy: - Wiosłowanie hantla 3s 12,10,10 Klatka piersiowa: - [...]

Poniedziałek Klatka -Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej szerokim chwytem: 3 serie - Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej wąskim chwytem: 3 serie - Rozpiętki na ławeczce poziomej 3 serie Biceps -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3 serie -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3 serie Środa plecy [...]

[...] "francuskie" sztangi w leżeniu -Prostowanie ramion na wyciągu stojąc +BRZUCH WTOREK Nogi -Przysiady ze sztangą -Prostowanie nóg w siadzie -Uginanie nóg w leżeniu -ściąganie kolan w siadzie ( do wewnątrz lub na zewnątrz) Łydki -wspięcia na palcach ( siedząc lub stojąc ) +BRZUCH ŚRODA basen +BRZUCH CZWARTEK Plecy -Podciąganie na drążku szerokim [...]

Poniedziałek Klatka -Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej szerokim chwytem: 3 serie - Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej wąskim chwytem: 3 serie - Rozpiętki na ławeczce poziomej 3 serie Biceps -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3 serie -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3 serie Środa plecy [...]

[...] 4-10x10x8x8 -Przyciąganie do brzucha(wyciąg) 4-10x10x8x6 KAPTURY ; -SZRUGSY 3 x do momentu pieczenia. BRZUCH ; -Allahy(stojąc) 3x10 -Unoszenie nóg w podporze 3x10 -Unoszenie kolan w leżeniu płasko 3x10 *WTOREK : KLATKA,PRZEDRAMIE. KLATKA; -Wyciskanie na płaskiej(sztanga/hantle) 4 - 12x10x8x6 -Wyciskanie na skosie (sztanga/hantle - glowa w [...]

[...] ze sztangielkami siedząc chwyt młotkowy 12-10-8 ŚR Nogi + barki Na początku wypychanie suwnicy 2 serie na rozgrzewke przysiade ze sztanga na barkach 12-10-8-6 prostowanie kolan siedząc (prasa do nog) 15-12-10-8 Uginanie nóg lezac 15-12-10-8 Wspiecia na palce ze sztanga na barkach 4x 20 Wyciskanie sztangielek siedząc 15-12-10-8 unoszenie [...]