kolan

[...] Pauza podczas wyrywania sztangi. Dotknięcie sztangą głowy zawodnika. Błędy w podrzucie: Umieszczenie sztangi na klatce piersioej przed zablokowaniem jej łokciami. Dotknięcie kolana lub uda łokciem bądź ramieniem. Każda nieudana, wyraźna próba wybicia. Przez to się rozumie obniżenie ciała lub ugięcie kolan. Wszelkie próby rozbujania sztangi przez [...]

[...] 3xmax -martwy ciąg (to może budzić kontrowersje bo robie 10x10 ;)i ojciec się pruje bo tam jakies skrzywienie kręgoslupa mam czy cos. *Brzuch: -brzuszki 3x40 -podciąganie kolan w zwisie (tutaj cięzko mi coś wymyślić bo strasznie mnie buja przy tym ćwiczeniu :/ Środa: *Biceps -uginanie ramion ze sztangą stojąc 10x10 -(nie wiem jak to fachowo [...]

juz wracam ;) na początek obowdowy po modyfikacjach: Program II/4 (tylko wolne obciążenia:sztanga/sztangielki) 1.brzuszki-(brzuch), 2.przywodzenie kolan do brzucha w zwisie na rabince(brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.przysiady wykroczne ( mogę tak ? )), 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), [...]

[...] zabieramy się za rozgrzewkę: - Stajesz w rozkroku, nogi mniej więcej na szerokość barków. Wykonujesz krążenia biodrami w jedną i drugą stronę. - Następnie złączasz stopy i kolana i wykonujesz krążenia kolanami, a na koniec stawami skokowymi (palce i poduszki stopy dotykają podłogi i kręcimy stopami). - Dla dobrego rozgrzania najlepiej pobiegać [...]

pomysl moze oryginalny, ale sa ciekawsze sposoby. Spróbuj tradycyjnego joggingu - nie bedziesz miala problemow z osiagnieciem wyzszego tetna. Jesli juz chcesz uzywac tych ciezarkow na kostki, to nie probuj z tym skakac ani biegac - nie jest to najlepsze dla kolan.

[...] niestety nastawić się na ,,przetestowanie" jakiegoś obuwia. Z czasem znajdziesz idealne dla ciebie, ale będzie to kosztować pewnie nieco nerwów i kasy. Ale warto- dla kolan, kręgosłupa, a nawet zakwasów mięśni międzyżebrowych( bardzo nie miłe). Przyłóż też uwagę do stawiania stopy. Może przeciążasz ją nadmiernie, może masz w zbyt ruchome [...]

I mam jescze pytanie co do tego planu: z jaką intensywnoscią nalezy go wykonywac: ile serii z powtórzeniami? 1.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch 2.przysiady ze sztanga na karku-czworogłowe ud 3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud 4.wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w siadzie płaskim (nachwyt szeroki-drążek prosty)-góra [...]

[...] diagnoza - zapalenie okostnej ! Może wyszedłem na tym lepiej bo jest to w miarę niegroźna kontuzja i uniknąłem tym samym dalszych biegów z obciążeniem i zniszczeniu kolan. Tyle o nogach. Co do walki z cieniem uważam, że najlepiej sprawdzają się hantle 1kg bo prawie ich nie odczuwamy a robią swoje i nie narażamy tym samym naszych [...]

Mam takie samo zdanie o ortopedach jak kolega wyżej , trafiłem na trzech i wszyscy tacy sami . Miałem mocno rozwalone kolano wiel wiele lat temu i kazdy chciał mnie na operacje a przy okazji propozycja że u nich w prywatnych klinikach zrobią to fachowo , jeden nawet mówił że są takie ubytki ze za 3 lata endoproteza mnie czeka , drugi powiedział [...]

Ja długo zmagałam sie z bólem pleców i kolan. Być może przez wykonywany zawód. Szukałam specjalisty, który pomoże rozwiązac moje dolegliwosci, aż w koncu trafiłam do pana Karola Filipa. Szczerze mówiąc to był strzał w dziesiątkę. Bardzo fachowy pan, zna się na rzeczy. Jestem mu bardzo wdzięczna bo bóle naprawde ustały, mogłam w koncu spokojnie [...]

[...] nogi)- 4 serie Ściąganie linki wyciągu do karku- 4 serie Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 4 serie Skłony leżąc na ławeczce rzymskiej 3 serie Podciąganie kolan do klatki piersiowej 3 serie Czwartek Barki + Bicepsy + Przedramię Wyciskanie sztangi zza karku- 4 serie Podciąganie sztangi do brody (chwyt na szerokość barków)- 4 [...]

Nie ma sensu na PW, już wiem co chciałem wiedzieć Ja nie wyrzucałbym RDL. Prostowanie w biodrach i zgięcie kolana to dwie różne prace zespołu dwugłowych. Pytałem o ilość ciężaru, bo gdyby miał go dużo to mógłby robić zamiast MC, jego końcową fazę. Ciężary sporo większe niż w MC, bo ciągniesz jedynie od poziomu kolan. Jedyne wymagania to idealnie [...]

jak Saida tu wpadnie, to sie pewnie merytorycznie wypowie, bo to specjalistka od kolan

[...] – 12 powtórzeń 11. Plecy - Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem za głowę --- 3 serie --- 8 – 12 powtórzeń 12. Biceps - Uginanie ramion w podporze o kolano--- 2-3 serie --- 8 – 12 powtórzeń 13. Nogi - Przysiady wykroczne --- 3 serie --- 8 – 12 powtórzeń 14. Brzuch - Unoszenie kolan w leżeniu płasko --- [...]

Nie ma tutaj raczej zbyt duzych obciazen na stawy kolanowe... nie masz przysiadow, jedynie suwnice ktora juz w wiekszym stopniu moze zle dzialac na miednice - nieprawidlowe prowadzenie kolan przy uginaniu... Jezeli 'bierzesz' duze ciezary, ale powtorzenia wykonujesz poprawnie technicznie, to nie masz co bardzo sie bac o stawy... dobrze przeprowadz [...]

[...] (moge wiecej) i na leząco tez nie w kg i tez max jest 9 ja biore 6 i robie 8 pow... ogolnie nogi mam dosc sile...o teraz zczailem nowa wiadomosc od seewy więc nie blokuje kolan przy wyproscie...wypycham i odrazu zginam nie prostuje na maxa... technike zachowuje... cwiczenia wykonuje z srednią predkoscią nie za szybko ani za wolno więc [...]

[...] zaczynam od poczatku co o tym sadzicie? a pozniej od razu masa. Jesli chodzi o trening moje male zmiany ze wzgledu na bra szprzetu(brzuch bede robil ABS II ) : 1.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch ----------- 2.przysiady ze sztanga na karku-czworogłowe ud 3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud (TO I 5 CWICZENIA ZASTAPIE [...]

[...] bardzo dużo uwagi do niej, jest bardzo intensywna, dużo ćwiczeń na rozgrzanie nóg, bardzo dużo elementów skocznościowych. Na treningach dużo ćwiczymy kopnięć, uderzeń kolanami i łączenia technik bokserskich z nożnymi oraz kolanami. Czasami po rozgrzewce gramy w piłkę nożną w rękawicach z zaleceniem aby atakować w korpus przeciwników, [...]

[...] lekką skoliozę. Wieczorem udostępnie zdjęcie. Diete już mam rozpisaną siostra mi zrobiła ( jest na farmacji też sie w takie żeczy bawi ) a trening wybrałem ten: 1.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch 2.prostowanie nóg na maszynie leżąc-czworogłowe ud 3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud 4.wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w [...]

Po kazdym treningu mozesz ćwiczyć brzuch jakie wznosy kolan czy brzuszki chociaż ja polecałbym jednak ABS. musisz tylkopamiętać zeskoro jesteś na masie to i tak ładnego brzuszka mieć nie bedziesz na toprzyjdzie czas podczas redukcji.