kolan

[...] zastąpić RDL pod warunkiem trzymania mocno góry pleców (mocnej depresji i retrakcji łopatek). Jeśli chodzi o czucie dupska w GM/RDL to brakuje zapewne rotacji zewnętrznej kolan. Dodatkowo osobiście lubię podłożyć jakieś małe krążki pod palce u stóp. Ponownie zalecałabym założenie gumy (minband) nad kolana w takim ćwiczeniu i otwieranie kolan [...]

[...] że kontuzje, ze bez sensu. Rozumiem jakby Fans robił min. 50km tygodniowo po asfalcie, ale takie truchtanie po 10 min. krzywdy nie zrobi. Po asfalcie to ja sama odczuwam kolana, dlatego wolę teren. Jak Fans chce biegać to niech biega, wy nie chcecie to nie, nikt nie zmusza. Kontuzje można równie dobrze złapać na siłce przy zabawie z [...]

Masti, nie twierdzę, że trening siłowy jest niebezpieczny :-), a kontuzje to nie jest kwestia szczęścia. Parę lat wstecz borykałem się zarówno z problemami kręgosłupa jak i kolan. Po rozpoczęciu treningów siłowych problemy znikły. Ból kręgosłupa w odcinku lędźwiowym, bóle kolan przy wyproście zamieniłem na domsy i dobrze mi z tym. Kontuzje o [...]

[...] Pozamykałem kilka tematów i teraz powinno być luźniej. Nowy plan zacznę od Wtorku bo w Poniedziałek mam regionalne spotkanie z kolacją więc szybko nie wrócę. Robię też kółko z kolan bo Masti kazali ;-) które zresztą bardziej mi doskwiera niż moje rehabilitacyjne siady. Ciągi jeszcze się boję, ale wiosłowania w przyszłym tygodniu już pójdą.

robisz kółko do gleby a ciągów się boisz? u mnie plecy jak jestem przy samej glebie pracują jak oszalałe na kółku. Kółko z kolan czy ze stania? Może jakiś filmik;-)

[...] wam 45min, ja choćbym się starał to nie jestem w stanie zejść z treningiem poniżej 110min razem z rozgrzewką plus rozciąganie }:-( Za dużo cwiczeń mam, za długie przerwy, czy taki ciapowaty jestem :-? Ja jak po przerwie zaczynałem znowu robić kółko z kolan to po pierwszym treningu musiałem zrobić z tydzień przerwy, tak mnie brzuch naparzał :-)

[...] mi spokoju, to hip thrust/mostek na barkach. Pierwszego nie lubię a drugiego raczej nie potrafię @-) MC: 3x140,3x160,8x180(3+),1x200,12x140(amr) żołnierz 5x5x52.5 kółko z kolan 3x10 warkocz z uginaniem jedno po drugim bez przerw: 25+30,20+22,12+16,8x10,5+10 Ajazy, jeszcze raz mi napisz, jak te + i amrap traktować. Dzisiaj w +sie weszłoby na [...]

Ponownie zalecałabym założenie gumy (minband) nad kolana w takim ćwiczeniu i otwieranie kolan do zewnątrz mocno oporując podczas ruchu ekscentrycznego Cos mi mowilo, ze o czyms zapomnialem @-)

[...] drugiej tak poyebanej czynności jak bieganie nie mogę sobie wyobrazić. Czuje sie obrażona :-( \-) Ale zgadzam, się bieganie po asfalcie jest beznadziejne (i kiepskie dla kolan), a bieganie w kółko po płaskim asfalcie to już szczyt beznadziejności %-) (choć ma sens dla wyższych celów). Gorsza jest tylko bieżnia ;-) Taki sprzęt w domu pewnie by [...]

Wstałeś z kolan :-)http://bundles.sfd.pl/SFD/2018/3/8/35c3685c1bd5471f9375c2bd34869882-small.jpg biceps dalej mi imponuje!

MaGor, Twój pomysł z rzepem mnie naprowadził %-) Dzisiaj już wypróbowałem w pionie i trzyma - bandaże czy to gumy (jak zwał tak zwał) do kolan nadają się idealnie. Będzie jutro trachane. Mocno, pewnie i przyjemnie, no może oprócz MP. Wraz z każdym kilogramem, tendencja to wyginania bierze górę. Chyba przeskoczę na wyciskanie w siadzie. SQ: [...]

[...] go miałem tylko 60min. Jedyne spostrzeżenie na dziś, to zadowolenie z prędkości sztangi i dynamiki wyjścia. Tydzień 3, Trening 2 MCNPN: 5x6x90 WL: 4x75,4x87.5,4x3x100 Unoszenie bioder ze sztangą: jak wyżej kilka serii do 120kg i poddanie się Młotki: 3x6x30kg Kolko z kolan: 3x10 W MCNPN dojdę do 100kg i koniec a zacznę zwiększać ilość powtórzeń.

Szajba, ja o nie wychodzeniu przed linię kolan to mogę sobie śnić. Nie w tym rzecz, nie mam problemu z kolanami przed linią palców. Co mnie martwi, to że w niektórych repsach(rzadko bo rzadko, ale jednak) kolana nie są w tym samym miejscu, tylko pędzą do przodu. Mam pewną teorię, ale dzisiaj nie było czasu jej potwierdzić. Na razie nic nie piszę, [...]

Jeśli tylko pędzą Ci w linii stóp to nie masz się czym przejmować ;-) Popuść trochę kolanami do przodu, to może z tego spięcia pośladków się wyleczysz. Przysiad to najbardziej naturalny ruch i czy ze sztangą czy bez ma pozostać naturalny, a sztuczne utrzymywanie kolan w jednej pozycji czy też siadanie na wirtualnym boxie do niczego dobrego nie [...]

[...] ie próbuję, przyzwyczaiłem się do swoich zębów ;-D Próbuj, nie musisz od razu wyciągnąć się do maksimum. Najpierw kółko trochę przed barki a potem coraz dalej :-) Próbuj, próbuj, jak się boisz o uzębienie to rób w stronę ściany żebyś się za daleko nie rozjechał. Ja na początku tez się bałem :-). To całkiem inne doznania niż kółko z kolan :-D

[...] zwłoki,depresja,padaka itd. No ale, co zrobić, jak trza to trza ;-) MC: 5x130,5x150,12x170(+5),20x130(amrap) MP: 5x5x60 Wiosło hantlem: 6x42,6x62,5x82 uginanie prostą 3 serie kółko z kolan 2 powtórzenia %-) za wcześnie jeszcze, ale trzyma. Żeby fans robił wiatrak z martwego ciągu, to nie sądziłem, że tego dożyję :-{ toż to profanacja ;-D

MC: 5x130,5x150,12x170(+5),20x130(amrap) MP: 5x5x60 Wiosło hantlem: 6x42,6x62,5x82 uginanie prostą 3 serie kółko z kolan 2 powtórzenia za wcześnie jeszcze, ale trzyma. Hm szkoda że do tego typu planu nie dodają rozpiski z cyklem sterydowym Typowe z pod znaku train for pain (ładować do bólu) tylko dla osób nie stosujących dopingu więcej [...]

Chociaż kółko mam w planie więc będę trachał. Zmieniony przez - fanslaska w dniu 22/10/2017 21:13:18 No i Twoje szczęście. Kółko na brzuch to podstawa i nie planuj tylko rób :-D. Na początku z kolan a potem ze stania ;-D. Taki paker spokojnie da rade :-)

W ogóle się zastanawiam, czy w twoim przypadku warto robić żołnierskie w wersji siłowej, czy nie ograniczyć do pomocniczego w dzień ławki , a nie zrobić dwóch treningów martwego...jeden dzień drążek. mc i hip thrust a drugi mc deficyt + coś na tylną taśmę (barbell extension czy choćby żuraw (tak się nazywa to chore ćwiczenie z kolan?:-P )

Kółko ze stania czy z kolan ?