kolan

[...] Unoszenie tułowia z opadu Wznosy barków "Sztrugsy" Piątek: Nogi, klatka Nogi:(mam problemy z biodrami, przysiady odpadają, właściwie wszystkie ćwiczenia w staniu) Ściąganie kolan w siadzie Odwodzenie nóg na zewnątrz Prostowanie nóg w siadzie Uginanie nóg w leżeniu Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej Wyciskanie [...]

[...] tułowia c) brzuch 3. Piątek - nogi + barki + brzuch a) nogi - wypychanie ciężaru na suwnicy, prostowanie nóg w siadzie (maszyna), uginanie nóg w leżeniu (maszyna), ściąganie kolan w siadzie (maszyna), przywodzenie nóg do wewnątrz (maszyna) b) barki - wyciskanie sprzed głowy na maszynie, unoszenie sztangietek bokiem w górę, unoszenie ramion w [...]

[...] 4x10 podciaganie linek wyciagu stojac 4x8 SRODA FREE CZW nogi: -przysiady 4x 10,8,6,4 - prostowanie 4glowego na maszynie siedzac - wspiecia lydek 4x10 - uginanie kolan na maszynie lezac na brzuchu 4x10 plecy: -sciaganie drazka wyciagu za kark 4x -przyciaganie drazka z gory do klatki 4x -sciaganie linek do klatki siedzac ( typowe [...]

[...] Francuskie uginanie gryfem mocno łamanym - 3 serie Uginanie na biceps prostym gryfem - 4 serie oraz dwa razy w tygodniu Przysiady ze sztangą na barkach 5s Unoszenie zgiętych kolan w zwisie na drążku 5s Uginanie nadgarstków z gryfem 5s Trening z dnia dzisiejszego (55 minut) Podciąganie podchwytem + 7,5 kg - 6/5/5/4 Pompki na poręczach + 12,5 [...]

[...] tym, że dużo jem. Plan treningowy Rozgrzewka! - krążenie głowy -krążenie ramion -krążenie łokci -krążenie nadgarsków -skłony boczne i skłony w staniu -krążenie bioder i kolan nogi -> plecy -> klatka piersiowa -> barki -> bicepsy -> tricepsy -> (przedramiona) Zestaw A *nogi - wspięcia na palce stojąc z obciążeniem - 3 serie po 8-12 powtórzeń [...]

[...] DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 3x 10 Brzuch: Jakie ćwiczenia doradzacie? Myslałem o: Brzuszki na ławce 3 serie po 20 powtórzeń Przyciąganie kolan do brzucha 3 x 10 Te połobroty na twisterze Podnoszenie nóg do kąta prostego. Jak myslicie co doradzacie? Czwartek: BARY 1..Wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie *10 [...]

[...] z rana na czczo. Zrobilem wczoraj ten trening i mam pare uwag/wnioskow: 1. Hack-przysiady. Przy podnoszeniu, sztanga prawie wyrywa mi wlosy z nog i blokuje sie na wysokosci kolan co utrudnia wykonanie calego ruchu. Ponadto musze wygiac sie do przodu, zeby sztanga minela moj tylek. Cos jest nie tak. 2. RDL - w ogole prawie nie czulem [...]

[...] Staż treningowy na siłowni: brak Dostęp do sprzętu brak Dieta: brak Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): krzywy kręgosłup, czasami problemy z kolanami Zażywane suplementy: brak Ostatnio przerabiany plan: brak Cześć wszystkim :) trenuje sobie w zaciszu domowym od jakiegoś czasu i o ile na początku miałem efekty to [...]

[...] x 8powt Biceps: - uginanie ramion z sztangą prostą stojąc 2s x 8powt Brzuch: - unoszenie tułowia ze stopami zablokowanymi w drabince na boki 2s x Max powt(10-40) - unoszenie kolan w zwisie na drążku 2s x 10 powt C: Plecy: - podciąganie na drążku podchwytem 2s x 8powt - martwy ciąg 3s x 8powt Nogi: - wykroki ze sztangą 2s x 10 powt - wypychanie [...]

[...] - podnoszenie hantli na modlitewniku: 3 x 10 Mam w miarę silny biceps może zwiększyć ilość serii? 3. Brzuch. - scyzoryk 2 x 20 - spinanie brzucha 2 x 20 - skłony boczne do kolan 2 x 20 ŚRODA 1. Grzbiet. - podciąganie na drążku nachwytem, szeroki rozstaw rąk, z pomocą partnera: 4 x 10 - martwy ciąg na ugiętych nogach, metoda "touch and go": 4 x [...]

[...] sie gardy. Wielu poczatkujacyh mysli ze wlaka zamknieta garda jest sensem jiu jitsu i kurczowo trzyma te pozycje, nawet jesli moga z latwoscia przewinac lub skonczyc. Czasami nawet lepiej wyjsc z gardy i wrocic do walki z kolan czy stojki, bo po prostu garda nie jest naszym rodzajem gry. 6. video http://www.youtube.com/watch?v=v_0G5AXAYnI

[...] "Ćwiczenia wykonaj w formie obwodu. Zacznij od 3 obwodów. W kolejnych tygodniach wykonuj 1 obwód więcej. Pomiędzy obwodami odpocznij 90 sek. Przysiad z minibadem nad kolanami z pulsowaniem *15 Odwodzenie nogi w tył i bok z minibandem *15 noga Wznosy bioder z gumą nad kolanami *20 RDL jednonóż z gumą *15 noga Wiosłowanie z gumą w opadzie [...]

[...] ramion z hantlami stojąc podchwytem (rotacja) – 3s – 18p • Uginanie ramion z hantlami stojąc chwyt młotkowy – 2s – 18p • Uginanie ramienia z hantlami w siadzie-w podporze o kolano – 2s - 15p • Uginanie ramienia z ekspanderem stojąc – 2s – 12p • Uginanie przedramienia w skłonie w przód – 2s – 15p ŚRODA: Plecy – 13s • Martwy ciąg z hantlami – 3s – [...]

[...] (3x 12) / Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 36kg (3x 12), francuskie wyciskanie sztangi leżąc 20kg (3x 8), odwrotne pompki na poręczach (dipy) (3x 8) / Brzuch: Wznosy kolan do klatki w zwisie na drążku (3x 15), scyzoryki (3x 20) Trening środa: Nogi: Wyprost nóg na krzesełku 50 kg (4x15), przysiady ze sztangą na barkach 40kg (15,12,10,8), [...]

[...] siedząc 4x 8-12 pow. Sztangą łamaną lub sztangielkami 3.Uginania ramion młotkowe siedząc 4x 8-12 pow. Tylko dwa ćwiczenie wg.upodobania BRZUCH: 1.Unoszenie kolan w podporze 3-4x 20 pow.lub do oporu dwie serie 2.Spięcia na maszynie 2 serie ale do oporu. Uf ale może przeżyje ten dzień DZIEŃ [...]

[...] nazw tych cwiczen) PIATEK 4 x przysiady z hantlami po ok 10 powt, cwiczenia na przedrami. w dni treningowe cwicze rowniez brzuch 6 cwiczen w 3 seriach lezac plus podciaganie kolan na drazku jedna seria. przepraszam z chaotycznosc tego opisu. Kilka slow o mnie: waga 91 kg wzrost 180. zatluszczony brzuch staz 1.5 roku odzywki; bialko, no shotgun [...]

[...] 3 x 10 - Francuskie wyciskanie sztangą siedząc 3 x 10 - Wyciskanie hantla jednorącz siedząc 12/10/8 BRZUCH - Spięcia brzucha z nogami w powietrzu 2 x 20 pow. - Unoszenie kolan do klatki piersiowej na łwce skosnej 2 x 20 - Unoszenie nóg w podporze 2 x 15 - Stojąc - boczne skłony tułowia ze sztangielkami 2x20 pow. Grzbiet -PODCIĄGANIE NA [...]

[...] • Uginanie ramion ze sztangielkami (3x12,10,10pow. 10,12,14kg) • Uginanie ramion ze sztangą na „Modlitewniku” (3x12/10 pow. 20,25,30kg) • Uginanie ramienia ze sztangielką o kolano (3x12/10 pow. 10,12,14kg) 3)Przedramię • Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie (3x12/10 pow. 10,15,20kg) • Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie (3x12/10 [...]

[...] górny w siadzie 12,10,8,6 (W każdej serii zwiększam obciążenie ) 4. Wiosłowanie 12,10,8,6 (W każdej serii zwiększam obciążenie ) 5. Ściąganie w staniu wyciąg górny do kolan 10,10,10,10 (W każdej serii zwiększam obciążenie ) 6. Wyprosty Lędźwi 10,10,10,10 SZTRUGSY NA MASZNIE SMITHA 10,10,10,10 Brzuch: 1. Brzuszki na maszynie [...]

[...] sztangą 3x10 - mc - 3x10 - szrugsy - 2x10 Biceps: - uginanie ramion ze sztangą - 3x10 - uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 3x10 Przedramię: - uginanie nadgarstków podchwytem - 3x10 Brzuch: - skłony w leżeniu płasko - 3x40 - unoszenie kolan w leżeniu płąsko 2x40 Na chwilę obecną tak bym to widział. Czekam na uwagi.