kolan

[...] (dobrze myślę?) - tzn. coraz mniejsza ilość powtórzeń z coraz większym obciążeniem. Nóg nie ćwiczę wogole - bo nie chcę ich dodatkowo obciążać (dawne kontuzje kolan) - a trening rowerowy swoje robi. Dlatego pytam o łączenie grup mięśniowych - bo czesto przewija się łączene ich z treningiem nóg. Pytanie zatem jak mam ćwiczyć? [...]

Witam serdecznie :)) Mam ogromną prośbę, może ktoś z Was wie jak się pozbyć grubych kolan :/ Nakreślę sytuację: Parę lat temu moją normalną wagą było 42-44 kg, przy wzroście 152cm. Nie zwracałam uwagi na to co jem, bo nie miałam najmniejszych problemów z tyciem. Dość ciężko chorowałam, a lekarze przez parę lat podawali mi b. silne leki, włącznie z [...]

[...] dzielicie się waszymi sukcesami i rekordami. Nie odrazu się ma efekty, ale chciałbym powolutku coś tam masy nabrać. Aha, nie zamierzam forsować nóg, bo kiedyś miałem bóle kolan. Ćwiczę od 3 miesięcy, ale bez dobrze ułożonego planu. Parametry: wzrost: 170 kilka ... nie wiem dokładnie, w granicach 170-173cm waga: 57-58kg ( zalezy kiedy ) ob. [...]

[...] to lece do tylu, tez nie lubie, maszyn nie mam, chyba tylko to mi pozostalo. Biceps: 1.Uginanie sztanga 4x8 2.Uginanie hantlem z supinacja 3x8-10 3. Uginanie w oparciu o kolano 3x12 Barki: 1.Wycisk sztangi 4x8 2.Wznos bokiem 4x8-10 3.Wyciski hantli 3x12 Triceps: 1.Dips 4x8 2.Francuz z hantlami 3x10 3.Prostowanie na wyciagu 3x12 Plecy: [...]

[...] Niedziala: (brzuch) 1.Skłony w leżeniu płasko 3x25 2.Skłony boczne ze sztangielką 3x40 3.Skłony ze skrętem tułowia na płasko 3x25 4.Unoszenie nóg leżac 3x15 5.Podciaganie kolan do klatki leżac 3x20 Wszystkie dni po dwa obwody Cele: Moim celem na ten okres życia jest zwiększenie masy przy czym siłe.. Chciałbym podnieści troszke centymetrów na [...]

[...] pójściem spać, w ostatnim posiłku, jakie najlepiej dostarczyć składniki dla organizmu? Galaretka zawiera żelatyny, która ma kolagen. Będzie wspomagał w odbudowie stawów, kolan i przeciwdziałać rozstępom. Prosiłbym o skorygowanie moich przemyśleń, może się mylę w pewnych rzeczach więc proszę o sprostowanie tego, oraz przeanalizowanie diety, [...]

[...] na maszynie (15,12,12,10) -przysiady ze sztangą (12,12,10,8) -wyciskanie na suwnicy leżąc(12,12,10,8) -wykroki z hantlami (12,12,12,12) Mięsień dwugłowy ud: -uginanie kolan stojąc (12,12,10,8 -martwy ciąg na prostych nogach(12,10,8) Łydki: -wspięcia na palce siedząc (20,20,20,20) -wspięcia na palce stojąc (20,20,20,20) Dzień 5: Barki: [...]

[...] z za głowy stojąc 4s - podciągnie sztangi wzdłuż tułowia 4s - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia bokiem 4s # - brzuszki na ławce rzymskiej 4s - unoszenie kolan do brzucha w leżeniu 4s - skłony boczne 4s # - prostowanie nóg w siadzie 4s - uginanie nóg w siadzie 4s - wspięcia na palce jednonóż ze sztangielkiem 4s Niedziela [...]

[...] Kożystam z ćwiczeń zamieszczonych na www.kulturystyka.pl Dotychczasowy plan wygląda tak: -Rozgrzewka ogólna: ogolnorozwojowa(wymachy rąk, nóg, krążenia ramion, bioder, kolan, rozciąganie mięśni+ około 50 pąpek+ A6W codziennie) Wykonuje 4 serie każdego ćwiczenia 13-8-8-6 -Poniedziałek: Plecy i triceps Plecy: -PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU [...]

[...] Wtorek Nogi Przysiad z sztangą z tyłu 12,10.8,6 Przysiady hack 5x5 Wypychanie na suwnicy 3 x 12 Prostowanie nóg siedząc 3 x 15 Uginanie nóg leżąc 4 x 15 Przysiad z kolan na suwnicy smita 3 x 15 Martwy Ciąg na prostych Nogach 3 x 15 Łydki Wspięcia na palce Stojąc 3 x max Wypychanie łydkami na suwnicy 3 x max Piątek Triceps Barki [...]

[...] powtórzeń 15,12,10,8,6 - ciężary piramida do góry Klatka skos - jw. Klatka głową w dół - jw. Butterfly - 4 x 20 Biceps Sztangielki - 20,15,12,10 Młotek - jw. Łamana -jw. o kolano - jw. Na koniec brzuch ABS 8 -minut unoszenie kolan do góry - poręcze 4 x 30 kręcenie się na "talerzu" 4 x 100 Bieżnia 30 minut - tempo 10.5 - wznios 2% Wtorek Plecy [...]

[...] tułowia stojąc Triceps: - wyciskanie „francuskie" sztangi w leżeniu - prostowanie ramion na wyciągu stojąc (z wykorzystaniem sztangi zamiast wyciągu) Brzuch: - unoszenie kolan w leżeniu płasko - skłony w leżeniu płasko (ze skrętem) - skręty tułowia (z użyciem 7kilowej sztangi) Nogi / Plecy / Biceps / Przedramiona Nogi: - przysiady (obecnie [...]

[...] 2s Klatka piersiowa : - Wyciskanie leżąc 3s Barki : - Military press 2s Bicepsy : - Uginanie ramion ze sztangą 2s Tricepsy : - Ściąganie na wyciągu 2s Brzuch : - Wznosy kolan 3s max Do kazdego treningu 20 minut rozgrzewki przed i 5 minut rozciągania po. Zdjęcie w naturalnym świetle(a raczej w jego braku): Zdjęcia i wymiary bede wrzucał raz w [...]

[...] TYGODNIACH : 12 POPRZEDNIO ROBIŁEM : FBW 5-10-15 3 miechy ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE:nie PRZEBYTE KONTUZJE: Chondromalacja kolan 2 stopnia ALERGIE: PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK TYLKO ŁAWKA [...]

[...] na ławce poziomej 5-6 s. - 6-8p. Miśnie dwugłowe ramion 1. Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 4 s. - 6-8 p. Mięśnie brzucha 1. Brzuszki 4 s. - 15-20 2. Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku 3 s. maks. il.p. Wtorek Mięśnie ud 1 Przysiady ze sztangą 4 s. - 6-8 2 Uginanie nóg leżąc na mięśnie dwugłowe ud 4 s. - 8-10 3.Hack [...]

Witam. Zarejestrowałem się na tym forum w roku 2007, wcześniej ćwiczyłem kilka lat. Na skutek potrącenia przez samochód i różnych powikłań zostałem wyeliminowany ze sportu na długi czas. Obecnie jestem pozbierany w całość i sprawny. Pół roku bieganie i aeroby, dwa miesiące obwodówka, ale w ogóle nie kręci mnie ten typ treningu. Postawiłem więc na [...]

[...] tułowia ze sztangą na plecach 3 serie 12-16 powtorzeń - unoszenie nóg w leżeniu płasko 5 serii max. - skłony boczne ze sztangielką 3 serie 12-16 powtorzeń - unoszenie kolan w zwisie na drążku 3 serie 15-20 powtorzeń Nogi - przysiady ze sztangą 4 serie 15-18 powtorzeń - przysiady wykroczne 3 serie 8-12 powtorzeń - wspięcia na palcach ze [...]

[...] 2-3 serie --- 8 - 12 powtórzeń 11. Plecy - Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem za głowę --- 3 serie --- 8 - 12 powtórzeń 12. Biceps - Uginanie ramion w podporze o kolano--- 2-3 serie --- 8 - 12 powtórzeń 13. Nogi - Przysiady wykroczne --- 3 serie --- 8 - 12 powtórzeń 14. Brzuch - Unoszenie kolan w leżeniu płasko --- 3 serie --- 20-30 [...]

[...] maszyny do ćwiczenia mięśni dwugłowych ud - 5 serii (15 powtórzeń) Mięśnie brzucha - skłony tułowia na ławce skośnej - 4 serie do zmęczenia - w zwisie na drążku podciąganie kolan do klatki piersiowej - 4 serie do zmęczenia Trzeci dzień treningu Mięśnie dwugłowe ramion (bicepsy) - unoszenie przedramion na modlitewniku (maszyna) - 5 serii (15 [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 88-89 Wzrost : 184 Obwód klatki : 106 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 93(brzuch), 87(biodra) Obwód uda : 64 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ? Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia, trening z workiem, 2-3x w tygodniu [...]