kolan

[...] 3sx12p na każą nogę - nie było - nie było - WYKROKI w miejscu 4kg hantle 3x12p na każda nogę (bułgary robiłam 2 dni temu) Przepychanie wózka 3x4 długości - nie było - nie było - zamiast pistolety na TRX 3sx6p na każdą nogę (7 już bym nie zrobiła) BRZUCH - Unoszenie kolan na krzesełku 3x15p - /SFD/2018/4/24/3de4029248214839a14988977ae89026.jpg

blue_hope dzięki, no "pociesza" mnie to że usg wyszło źle i objaw "brudnych kolan/łokci" mi się cofnął od kiedy lece na hormonie bo inaczej byłbym trochę zmieszany ze na podstawie samego tsh i przy dobrych ft3 i ft4 przepisala mi leki, jedynie czuje ze teściu lub prolaktyna nadal kuleją bo niestety libido nie jest takie jak kiedyś tzn jest lepiej [...]

[...] – Rwanie – jedno z ćwiczeń dwuboju ciężarowego, polegające na przeniesieniu w jednym płynnym ruchu sztangi z ziemi nad głowę, tak by złapać ją z biodrami poniżej linii kolan. https://www.youtube.com/watch?v=rc2fxrUcSWA Technika Stajemy przy sztandze, chwytamy ją na odpowiedniej szerokości, u każdego będzie on inny. Dlaczego? Ponieważ [...]

[...] – Rwanie – jedno z ćwiczeń dwuboju ciężarowego, polegające na przeniesieniu w jednym płynnym ruchu sztangi z ziemi nad głowę, tak by złapać ją z biodrami poniżej linii kolan. https://www.youtube.com/watch?v=rc2fxrUcSWA Technika Stajemy przy sztandze, chwytamy ją na odpowiedniej szerokości, u każdego będzie on inny. Dlaczego? Ponieważ [...]

[...] - 26p - 55 kg, x 5p - 65 kg, x 5p - 75 kg, x 5p - 96 kg, x 5p - 75% T. Max - 109 kg, x 3p - 85% T. Max - 122 kg, x 3p - 95% T. Max Pozostałe ćwiczenia Kółko z kolan - 75p - 15p x 5s Podciąganie na drążku chwyt neutralny - 100p - 2-3-4-5-4-3 - 3-4-5-4-3 - 3-4-5-4-3 - 3-4-5-4-3 - 3-4-5-4-3-3 Rozciaganie Waga nadal w [...]

[...] - 26p - 55 kg, x 5p - 65 kg, x 5p - 75 kg, x 5p - 96 kg, x 5p - 75% T. Max - 109 kg, x 3p - 85% T. Max - 122 kg, x 3p - 95% T. Max Pozostałe ćwiczenia Kółko z kolan - 75p - 15p x 5s Podciąganie na drążku chwyt neutralny - 100p - 2-3-4-5-4-3 - 3-4-5-4-3 - 3-4-5-4-3 - 3-4-5-4-3 - 3-4-5-4-3-3 Rozciaganie Wiosło 70kg [...]

Próba wykonywana na prostych rękach - facet robił wymach i z podciągnięciem kolan podciągał się na rękach aby przeskoczyć na następny szczebel drabinki (który był dużo bliżej niż na Twojej drabince :-) ). Najlepiej oglądać na zwolnionym tempie np. 0,5 sekundy. Skórka "fałdki" cieniutka. Zmieniony przez - ojan w dniu 2018-04-26 15:41:33

[...] Piszę ten temat bo wiem, że lepiej doradzić się osób doświadczonych Ważę 93,60 przy wzroście 180cm. Na bieżni zbytnio nie szarżuję z prędkością, ponieważ mam problem z kolanem. Chciałbym dowiedzieć się jakiś porad na temat ćwiczeń, które nie wysilają zbytnio kolan i diety bo sam nie rozumiem tego rozkladania Kalorii, tylko wiem tyle ze mam [...]

[...] Szybka rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 10 min "Kubany" hantlami - 30p - 3s x 10p x 5kg, Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p Kółko z kolan 15p - 1s x 15p Kółko ze stania - 25p - 5s x 5p Podwójne spięcia brzucha -75p - 5s x 15p na koniec bo mnie już zona ponaglała ;-) malutki Supersecik [...]

[...] Szybka rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 10 min "Kubany" hantlami - 30p - 3s x 10p x 5kg, Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p Kółko z kolan 15p - 1s x 15p Kółko ze stania - 25p - 5s x 5p Podwójne spięcia brzucha -75p - 5s x 15p na koniec bo mnie już zona ponaglała ;-) malutki Supersecik [...]

[...] Najpierw dynamika, a potem baza siłowa, 2-3x tygodniowo. Robiłem w zeszłym roku MU na niskim drążku (wysokość brody) z wybicia z ziemi, i te podciągania z przyciąganiem kolan. Czuć z treningu na trening, że to lepiej idzie, że ciało jakoś tak się zgrywa w ruchu. Tylko na spokojnie trzeba.. Nie macie wrażenia, że MU jest lżejsze od wymyku?

[...] jak złamanie się i dip. Dla porównania: - można się podciągać X razy oburącz i 0x jednorącz - można robić 100 pompek cudacznych i 0 na jednej ręce - można robić X kółek z kolan i 0 ze stójki Gdyby ograniczyć się do siłowych wariantów MU (albo wymyku), to już takie przeliczanie będzie bardziej przydatne.. 10-12 podciągnięć z 15kg, to mi się [...]

[...] czy siłowe? Czy jeszcze jakieś inne?? https://www.youtube.com/watch?v=8D9KrnFTk9U takie znalazłem, czyli jeszcze inne, bo z "przeciwwagą". Dla mnie "dynamiczne MU", to to podciągnięcie z przyciągnięciem kolan do klatki, z kippingiem.. No to już 3 wersje mamy przynajmniej.. Wymyku też 3 :-) Zmieniony przez - panteon w dniu 2018-04-28 11:09:32

[...] który w końcu używam regularnie Dietetyczny plan na majowe grillowanie Piątek 26.04 DeFranco band pull aparts 3*12 z gumą łopatki i ramiona Camshell 3*10 guma nad kolanami aktywacja pośladków Dead bug 3*12 aktywacja brzucha Wide stance box squat, low bar 4*8 + 2*12 8x65kg 8x65kg 8x65kg 8x65kg 12x30kg 12x30kg podniosłam wysokość o [...]

[...] jednonoz stojąc 2s 12-10 - 32,5x14 25x15 Uginanie obunoz lezac - 2s 15-12, 75kgx12. 65kgx13 (Ustawienie główne na 8 na stopy 7 idealnie) Martwe na prostych na hantlach - 2s 20-15 40x21 34x25 Odwodzenie - 2s, 20-15 132,5x26 107,5x26 Maszyna do brzucha - 2s 80kgx22 65kgx22 Przyciaganie kolan do brzucha siedzac na lawce 3x30 Cardio brak

Hej. Ćwicze ok 4 razy w tyg. fitness ( bpu,fitness wzmacniający czasami taśmy trx) 2 razy w tygodniu siłownia. Nie przetrenowuje się. Moim problemem jest ból kolan gdy robie przysiad, a najgorzej jest gdy wstaje. Ból mija na zajęciach gdy sie rozgrzeje. Co radzicie? Moje powinnam coś brać na chrząstkę?

[...] 4x 15-10 3 wyciskanie hantli zza głowy 4 x 15-6 4 szrugsy 4 x 25 5 wzniosy hantli przodem 4 x 15 -10 6 wzniosy hantli na tylny akton w opadzie tłowia 4 x 15-10 7 uginanie kolan w zwisie 5x 20 czwartek plecy+biceps 1 martwy ciąg 6x20-6 2 uginanie ramion z sztangą łamana 4x15-6 3 wiosłowanie sztangą w opadzie tłowia 5x15-6 4 uginanie ramion z [...]

Akurat opuszczanie sztangi nie ma nic do rzeczy, za mocno się uginasz po prostu, kolana lekko ugiete, sztanga blisko nóg i schodzisz w dół, każdy ma inne predyspozycje, ja np. prawie dotykam ziemi. Gdzieś w moim dZienniku wrzuciłam filmik z RDL co prawda z hantlami, ale jest. Dotarłam (na stronie 66) i porównując za bardzo uginam nogi, kiedy [...]

Chyba jednak było zimno bo jak normalnie potrafią siedzieć w wodzie z godzinę tak teraz był tylko kwadrans i tylko do kolan ;-D.

[...] głupiej aerobicznej 6 Weidera, nieudolna próba spalania tłuszczu przez ćwiczenie brzucha do porzygu. Ja trenuje brzuch tak jak bica: 3 x 10 dwa razy w tygodniu, wznosy kolan wisząc z doczepionym do kostek ciężarem na łancuchu i mam dobre rezulaty. Progresuję z ciężarem. Plus jeszcze guma poziomo dla zdrowia/na skosy raz w tygodniu, żeby [...]