kolan

[...] na brzuchu 3x15-18 Szrugsy 4xMAX+20 Teraz kończe HST i po feriach chciałbym zacząć robić ten trening Podkreślam że nóg nie ma w tym treningu, ponieważ dręczą mnie kontuzje kolan (przetarta chrząstka, 2 uszkodzone łękotki i teraz doszło mi coś z torebką stawową). Jak coś to moje dane techniczne: staż: 4 lata wiek: 17 wzrost: 181cm waga: 67kg [...]

[...] w staniu progesja(modlitewnik) 12 10 8 6 4 *Uginanie ramienia ze sztangielką(młotkowy) 4 serie progresja 10,8,8,6 *Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano Piątek: nogi barki Nogi: *Wypychanie ciężaru na suwnicy(maszynie) 12 10 8 6 4 *prostowanie nog na maszynie 3 x 10 *uginanie nog na maszynie 3 x 10 *wspiecia na [...]

[...] A oto ten plan: ROZGRZEWKA 1) Stajesz w rozkroku, nogi mniej więcej na szerokość barków. Wykonujesz krążenia biodrami w jedną i drugą stronę. 2) Następnie złączasz stopy i kolana i wykonujesz krążenia kolanami, a na koniec stawami skokowymi (palce i poduszki stopy dotykają podłogi i kręcimy stopami). 3) Dla dobrego rozgrzania najlepiej pobiegać [...]

[...] z łokciami nie wiem od 2 tygodni jakos bardzo mnie bola podczas cwiczenia klatki oraz tricepsa nie wiem czy to ma jakies powiazania ale rowniez odczuwam bol w jednym z kolan a wogole nie cwicze nog. Łokciem staram sie zawsze rozgrzewac i nie wiem dlaczego mnie bola moze zle to robie .Rozgrzewam je machajac tak jak by bezwładnie rekami nie [...]

Witam chcialem zapytac czy plan ktory ulozylem da rade cwiczylem 3 miesiace ale potem mialem w szkole troche p********e i mialem teraz prawie 2 miesiace przerwy:( tak wiec: Poniedziałek: Barki i Brzuch 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x (12,10,10) 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x(12,10,10) [...]

[...] sztanga , 2serie ,powtorzenia 12><8 uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja ,2serie,powtorzenia 12><8 czworoglowe siady :S,2serie,powtorzenia 12><8 prostowanie kolan w siadzie,2serie,powtorzenia 12><8 dwuglowe uginanie/martwy ciag ,1 seria ,powtorzenia 12><8 lydki wspiecia stojac,2 serie,powtorzenia 25><20 wspiecia siedzac ,2 [...]

[...] wyciskanie lezac 5x12 Zciaganie linki wyciagu gornego 5x12 Bicek Uginanie sztangielek mlotkowe 5x10 Uginanie sztangi 5x12 piatek plecy Martwy ciąg 5x12-10-8-8-6 Podciaganie na drazku nachwytem 4x5powt Wiosłowanie sztangielka 5x5 Szrugsy 5x20 Bicek lekko Sztanga łamana - uginanie ramion 4x12 Uginanie sztangielka oparta o kolan siedzac 4x12

witam moj problem polega na tym ze od kilku lat, moze 7 cwicze na orbitreku, wszystko byloby ok, gdyby nie bol w stawach rak i kolan, niestety obawiam sie ze przyczyna moze byc brak rozgrzewki.Jest to ogromny problem, czasami nie moge uporac sie z tym bolem, masci juz nie pomagaja. Napiszcie prosze jesli znacie jakies cwiczeni rozgrzewajace.

[...] cw nie moglam znalezc w atlasie . Lapie sie takie uchwyty po boku i pochyla sie z nim do przydu , i wraca i od nowa...( chyba to tez na grbiet jest) pozniej prostowanie kolan w siadzie , pozinej na uda w lezniu , seria brzuszkow na laweczce i znowu rozpietki na wiekszym urzadzeniu(wiekszy zakres ruchu) > jezeli pomieszczenie z ciezarkami [...]

[...] 3 Dzień ● Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej(z supinacją nadgarstka) 3s 12 powt. 2. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadze w podporze o kolano 2 serie każda ręka po 12 powt. 3. Uginanie ramion na modlitewniku 3s 12 powt. Plecy 1. Podciąganie wiosłowanie w leżeniu na ławeczce poziomej 3s 15 powt. 2. [...]

[...] 12-8p. 2. PLECY: a) ściąganie wyciągu do klatki szer. chwyt. 4s. 12-8p. b) wiosłowanie siedząc 4s. 12-8p. 3. BICEPS: a) sztanga prosta stojąc 4s. 12-8p. b) sztangielka na kolanie 4s. 12-8p. 4. BRZUCH: a) ławka prosta b) wznosy wisząc na drabinkach c) kręcenie na kółku TRENING 2 1. BARKI: a) wycisk siedząc do karku 4s. 12-8p. b)wznosy kółka [...]

[...] wiem jak zwiekszac ciezar) Pompki na poreczach 2x Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja1x Uginanie ramion w oparciu o udo 1x Spięcia tułowia w lezeniu 1x Unoszenia kolan w zwisie na drazku 1x - jak te dwa cwiczenia będą wygladaly w cyklu 10tek 5tek i negatywnych? Powiedzcie mi.,.. bo gdzies przeczytalem o tym żeby robic np. 2 ciwczenia [...]

Mam prośbę, moglibyście ocenić mój plan ćwiczeń na nogi (mam problem z kolanami tak więc nie mogę ich obciążać) Mój trening (Cel: poprawa masy i siły) - Wznosy łydek ze sztangą 12/10/8 - Wysoki step ze sztangą 12/10/8 - Martwy ciąg 12/10/8 Jakie mógłbym jeszcze wykonywać ćwiczenia, które dobrze rozwijają mięśnie ud i nie obciążają kolan.

[...] też, że Vince'a po raz pierwszy w życiu trapiły seryjne kontuzje. Jednak również tą bitwę - przeciwko ludzkim niepomyślnościom - Vince wygrał. Problem jego "skaczących kolan" rozpoczął się na początku meczu przeciwko Bulls 26 listopada w Air Canada Centre, powodując przymusowy odpoczynek w kolejnych pięciu meczach Toronto. Vince odczuwał [...]

[...] leżąc 2 s.- 12-15 3. Wyprosty nóg siedząc na ławce maszyny do ćwiczenia mięśni czworogłowych ud 3 s.- l5-20 4. UGINANIE NÓG W LEŻENIU na brzuchu 3 s. - 12-15 5. Przyciaganie kolan do siebie uda 4s. 15-20 Mięśnie łydek 1. Wspięcia na palcach na suwnicy 2s. 6-8, 2 s.- 20-30 2. Wspięcia na palcach siedzac 2 s.- 20-30 3. dzień Mięśnie naramienne 1. [...]

[...] w nie następujących po sobie dniach, wykonując trzy serie każdego ćwiczenia z obciążeniem równym 80% jednorazowego maksymalnego obciążenia. Ćwiczenia obejmowały wyprost kolan (nóg), uginanie nóg na siedząco, wyciskanie nogami, ruchy przyciągania i wyciskania na klatkę i wykonywano je na pneumatycznym sprzęcie do treningu siłowego. Osoby w [...]

[...] 1 kanapka z serem zoltym i ciemnym pieczywem 23.45 pomaranczka i jablko 02.30 spanko Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: czasem pobolewaja kolana z przeciazenia w pracy (ale nic nie musze dzwigac itp. tylko chodzenie od samochodu do samochodu i zginanie sie) Preferowane formy aktywności fizycznej: basen 4x w [...]

[...] : Uginanie ramion ze sztangą- sztangielkami, uginanie ramion młotkowo. NOGI : przysiad ze sztangą na barkach, wspięcia na palce stojąc, martwy na prostych BRZUCH : unoszenia kolan do klatki w zwisie na drązku, unoszenie nóg w góre w zwisie, sciąganie linki wyciągu górnego klęcząc. DODATKOWO : podrzut, apollons axle, thrusters, power clean, babka [...]

Klata + Biceps KLATA: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 10 8 6 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 12 10 8 6 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ: 12 10 8 6 4.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 12 10 8 6 5.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] na maszynie biceps uginanie ramion ze sztanga stojac(podchwytem) uginanie ramion ze sztanga stojac (nachwytem) uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano przedramie uginanie nadgrastkow nachwytem w siadzie uganie nadgarstkow podchwytem w siadzie PIĄTEK barki unoszenie sztangielek bokiem w gore unoszenie sztangielek [...]