kolan

[...] 35x8 /x8 /x8 30x10 /35x8 /35x8 3b. wiosło hantlą 3x15, 6220 7kgx15 /x15 /x15 10kgx12 /8kgx12 /8kgx10 chest supported dumbbell rows 3x15 : 5kgx15 /x15 /x15 4. wznosy kolan 3xmax 10 /6+2+2 /6+2+2 9+1 /6+2+2 /5+2+2+1 10 /5+2+2+1 /4+2+2+2 5. wypychanie na suwnicy jednonoż 3x12-16, tempo contrast (604/exlposive) 13x16 /x16 /x16 29x12 [...]

[...] wiosło hantlą 3x15, 6220 8kgx15 /x15 /x12 8kgx15 /x15 /x15 7kgx15 /x15 /x15 10kgx12 /8kgx12 /8kgx10 chest supported dumbbell rows 3x15 : 5kgx15 /x15 /x15 4. wznosy kolan 3xmax 10 /7+3 /7+3 10 /6+3+1 /4+3+3 10 /6+2+2 /6+2+2 9+1 /6+2+2 /5+2+2+1 10 /5+2+2+1 /4+2+2+2 5. wypychanie na suwnicy jednonoż 3x12-16, tempo contrast [...]

[...] /45kgx10+1+1 2b. odwodzenie w tył na wyciągu 3x12-15 10 x12/x12 /x12 3a. pompki na poręczach 3x max 6+1+1 /4+1+1 /4+1+1 3b. wyc. siedząc 3x10-12 6kgx12 /x10 /x10 3c. wznosy kolan 3xmax 10 /7+3 /5+3+2 + wioślarz 5x200m. 60sek rest Wróciłam do robienia serii łączonych, bo dzięki temu trening zajmuje mi mniej czasu. Na wioślarzu prawie umarłam i [...]

[...] uważac na technikę bo mam tendencje do nadmiernego spinania co zaraz przekłada się na ból w szyi. 4a. wznosy bioder jednonóż z gumą 4x15-20 10 /10 /10 /10 4. owtieranie kolan z gumą 4xmax 30 /30 /30 /30 Wznosów miało byc dużo, w praktyce okazało sie że nawet te 10 to niezłe wyzwanie %-) Jest nad czym pracować. Po treningu ledwo mogłam [...]

[...] /15 /10 Mało powtórzeń we wznosach, ale robiłam bardzo wolna fazę negatywną i dodałam izometrię. Plank tez na razie wypada słabo. Na koniec zrobiłam jeszcze 3 serie wznosów kolan na poręczach, ruch bardzo wolny i niewiele tego wyszło 5/3/3. Jest nad czym pracować. Wieczorem planuje rozciąganie i rolowanie. Poza tym chyba będę musiała spróbowac [...]

[...] 3 serie doładnie, niż machnąć 4 byle jak. 5a. unoszenie nóg w leżeniu na ławce 3xmax 10 /10 /5+2+1 /5+2+1 10 /7 /5 5b. plank 3xmax 25 /20 /10 /10 25 /15 /10 6. wznosy kolan na poręczach 2/3/4/5/4/3/2 Zauważyłam ciekawą rzecz. Od dawna mam jedna nogę słabszą. Gorzej mi idzie utrzymanie równowagi na tej nodze przy rdl jednonóż. Ostatnio [...]

[...] czas bardzo pilnuje, żeby odcinek lędźwiowy nie odrywał sie od ławki. Staram sie bardzo powoli opuszczać nogi i unosić siłą mięśni brzucha a nie siłą zamachu. 6. wznosy kolan na poręczach 4/6/8/6/4 2/3/4/5/4/3/2 Ciężko było zrobic trening dzień po dniu ze względu na zmęczona górę. Po południu ręcę miałam jak z waty i był problem żeby je [...]

[...] 1x spider push up, 1x wąsko) 2. pompki na poręczach 3x5 3. podciaganie nachwytem z gumą 7serii x5 powt., 3x3 powt. 4. trx row 3x10 5. odwrotne rozpietki na trx 6. wznosy kolan na drążku - tu miałam duży problem, bo ręcę i plecy były zmęczone i nie mogłam sie utrzymac na drążku, zrobiłam tylko kilka powtórzeń 7. dipsy z gumą 3x5 8a. unoszenie [...]

[...] nogom powinna wystarczyć siłownia 2x w tygodniu ;-) A góra będzie miała okazje wtedy odpocząć, bo jakis regres mnie dopadł, chyba za dużo tego na raz %-) 8. Unoszenie nóg/kolan na poręczach 4 /6 /4+2+2 /4+2 /2+2 Dopóki była siła, starałam sie robic unoszenie nóg, a pod koniec juz tylko kolana. Chciałam jeszcze cos na brzuch zrobić, ale ręce [...]

[...] ledwo 15 robiłam. Odwodzenie też na raty, więcej niż 15 na raz nie pójdzie. 4. donkey kicks (smith) 3x10-15 30kgx12 /x12 /30kgx12 +25kgx12 +20kgx15 5. przyciąganie kolan do klatki na trx (bardzo powli) 5xmax 10/8/8/8/8 Tutaj nie tylko brzuch czułam, ale jak zwykle ręce %-) 6a. wznosy nóg na ławce 3xmax 8+2 /5+3 /5+2+1 6b. unoszenie nogi [...]

Viki już poprzednim razem wydało mi się dziwne, dlaczego przy pompkach na kolanach przechodzisz do planka zwykłych pompek po co to robisz zostan dalej na kolanach Zmieniony przez - drazekm w dniu 2021-12-15 16:42:28 A mnie to nie dziwi - z kolan wstaliśmy gdy nastała dobra zmiana :-)

Właśnie wróciłem i jedyne do czego mogę się doczepić to chodzi o odrobinę większy rozstaw dłoni (ciężarowcy wg mnie mieli dłonie rozstawione ta, że łokcie były ugięte pod trochę większym kątem niż 90 w chwili gdy gryf sztangi był na wysokości barków). Poza tym wykonanie perfekcyjne: opuszczanie do linii kolan i pełny wyprost w łokciach.

[...] zawsze uznawałam za zbędną, wszak jem zdrowo. Takie ujowe samopoczucie non stop to chyba nic normalnego, do tego 4 raz w roku(!!) podłapałam infekcje i śpik mi wisiał do kolan. Zaczęłam żreć witaminę C1000 i D3. Jeżeli organizm nie zareaguje to się chyba zmuszę i pójdę do konowała. Treningowo siepnęłam wczoraj i dziś po 100 brzuszków na [...]

[...] inne niż na matę sam Gracie to mówi. nikt nie mówi że nieskuteczne nie wyobrażam sobie kulania sie w kurtkach w trawie czy w śniegu itp na ulicy. ;-) Pewnie że można ale można załatwić sprawę w stójce to że dałeś do siebie podejść oznscza że zmarnowałeß co najmniej dwie okazje na atak. I nie masz zdartych kolan i uj**anych ciuchów lol

[...] Jutro jeżeli znów pójdę na siłkę (bo w czwartek nie mogę) w planie mam nogi i brzuch. A, nie chwaliłam się. Byłam z moimi żylakami u chirurga - orzekł, że uwaga,uwaga - od kolan w górę jestem zdrowa :-P Na co dzień i do ćwiczeń powinnam nosić pończochy uciskowe. Na razie dam sobie z nimi sianka, ze względu na temperatury. Kończyna prawa jest [...]

Ja bym mniej akcentował te biodra i raczej zgrał to lekko w czasie z ugięciem kolan:-) Ale wiem, że chciałaś dokładnie pokazać nam to, o czym mówił Rion:-) Jednak prostu zszedł bym w dół starając się trzymać w miarę prosty tułów- ale to się tak łatwo mówi;-) Coś jak tu (1:17), choć tutaj już pod koniec jest walka i technika kuleje;-) [...]

[...] mniej natomiast. dzisiejszy trening wyglądał następująco: 1. Fronty (starałam się żeby były ATG ale ATG to chyba nie było) 8x8 30/30/30/30/30/30/30/30 2. HT z gumą wokół kolan 8x8 50/50/50/50/50/50/50/50 3. RDL 5x10 45/45/45/45/45 4. Wyciskanie ściskające sztangielek 4x10 10,75/10,75/9,5/9,5 5. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x10 [...]

[...] zeby najbardziej pracowaly poslady, a mniej czworki (bo czasem je bardziej czulam niz te reszte co chyba powinnam) Wyobraź sobie, że robiąc to ćwiczenie masz gumę wokół kolan i próbujesz ją rozciągnąć - czyli delikatnie otwierasz kolana na zewnątrz. Staraj się też myśleć o tym co robisz a nie tylko wykonywać ruch, czyli już idąc w górę [...]

[...] wielkie dzięki za hinta. ten kąt między udem a podudziem to taki kompromis w którym wydaje mi się że coś jeszcze jestem w stanie poczuć, bo różnych ustawień próbowałam. kolana starałam się rozpychać aczkolwiek gume wziełam dosyć mocną to i kolan na zewnątrz nie dało rady wypchnąć jakoś bardzo mocno (aczkolwiek maksymalnie na ile mi pozwoliła [...]

[...] Szarpnęłam się na 7 kg, bo wyciskanie stojąc dobrze mi szło, ale tu zdziwienie :-? wymiękłam dosłownie 3. Wejście na stopień (ławkę/krzesło - wysokość trochę poniżej linii kolan, cc) 3x 15, 3010 s. rozgrzewkowa bez obciążenia 2x2kg/ 2x2kg/ 2x4kg moim stopniem była ławeczka, na wysokości kolan, seria rozgrzewkowa bez obciążenia, bo nie [...]