kolan

Na brzuch sprawdź wiele różnych ćwiczeń i wybierz sobie te które najlepiej czujesz i te rób. Mi super siada taki zestaw. 1.unoszenie ugietych nóg w zwisie na drążku 3xmax 2. Kółko Kleczac 3x15 3. Łokcie do kolan 3max 4.plank deska 2x60sec

[...] żadnego efektu. Ostatecznie przekierował mnie do ortopedy prywatnie. Wczoraj się okazało, że ten ortopeda nie zajmuje się tego typu problemami (jedynie jakieś urazy barku, kolan, bioder itp.). Póki co jestem w kropce, szukam po necie kolejnego ortopedy, który będzie mógł mi pomóc. Dodam, że od 3 dni minęła mi poranna "sztywność", lecz pojawił [...]

Taki Royce i dziesiątki innych walczyli jeszcze na sroższych zasadach (erli ju ef si) i jakoś gadają i zachowują się normalnie A co do baji to co do tego co wymieniłeś - stompów i kolan w parterze dorzuciłbym jeszcze obowiązkowo soccerkicki, jeśli przy nogach jesteśmy. Zmieniony przez - Puar w dniu 2010-08-29 02:05:08

[...] sie w okolicy krzyzowej jest wynikiem problemow ze stawem biodrowym. Bo moze nastepowac takie promieniowanie. Bardziej jednak prawdopodobne, ze wczesniejsze kontzuje kolan i problemy z biodrami sprawily, ze nie obciazales rownomiernie kregoslupa. W efekcie pojawil sie bol w odcinku ledzwiowo-krzyzowym. Jeszcze jedna mozliwosc to [...]

[...] miesni) W poczatkowej (no i KONCOWEJ fazie calego zlozonego ruchu, jakim jest przysiad), gluwnymi „wykonawcami” ruchu sa miesnie prostowniki stawu kolanowego. Zauwaz, ze wiekszosc ludkow nie ma wiekszego problemu z zrobieniem 1/3 czy tez polowki przysiadu. Z kolei dolna czesc przysiadu stanowi ZAWSZE wyzwanie. Jakze [...]

Myślę, że jak masz większą szpotawość w prawym kolanie to i obinżenie miednicy, szpary kolan wzgledem siebie po tej stronie wydaje byc się uzasadnione.

Wole pozostać przy Arnoldkach przy sztandze strzyka mi bark to nie jest ból ale czuje dyskomfort psychiczny na Dwugłowe: Uginanie nóg w leżeniu. zapomniałem napisać brzucha: Unoszenie Nóg w Zwisie 2x15 Podciąganie kolan do klatki 2x20 Skręty ze sztangą na barkach 2x25 Spięcia 2x max

[...] sztangi na ławce prostej 5s 3. Rozpiętki delikatny skos dodatni 3s 4. Wyciskanie sztangi z przed głowy siedząc 5s 5. Unoszenie hantli bokiem w górę 4s 6. unoszenie kolan i głowy ? do siebie leżąc? nie wiem jak to opisac, ale leże i sciągam do siebie nogi i głowę 4x maks Wtorek 1. Martwy ciąg 5s 2. podciąganie na drązku podchwytem 4s [...]

[...] wiem, ze to wskazane)? Przede wszystkim lekarz Ci powinien konsultować. Jak miałeś już rehabilitację to wykonuj tamte ćwiczenia. 2. jest tu ktoś z podobnym problemem? ... 3. jak mógłbym ćwiczyć nogi, nie obciążając kolan? Jedynie typ ćwiczeń izometrycznych wchodzi w grę. Wszędzie tam gdzie będzie jakiekolwiek zginanie - to pracuje kolano.

Martwy wrzuć na początek. Prostowanie możesz wyrzucić, bo szkoda kolan. Reszta wygląda w porządku, więc można ćwiczyć.

[...] handelek przodem (3 x 12) (w jednym tyg to w drugim tamto) Kaptury: 1. Szrugsy z hantelkami (12,10,8,6) 2. Szrugsy ze sztangą trzymaną z tyłu (12,10,8) Brzuch: 1. Unoszenie kolan w zwisie (3 x 20) 2. Spięcia leżąc (3 x 20) Trening Cardio : Poniedziałek po treningu siłowym - 30 minut Czwartek po treningu siłowym - 30 minut Piątek po treningu [...]

Ta co podał Rambaa to to samo jak bym stanął w max rozkroku a wtedy mi kolana em do środka się wginają ? xP w każdym razie bolą. Chodzi mi o taką maszynę http://pl.youtube.com/watch?v=NasyAc7CATA (fajnie koleś tańczy ^_^) Ona ma blokadę na kolana która zapobiega temu "wyginaniu" się kolan do środka. Wie ktoś jak takie coś zbudować? [...]

[...] 3x15,12,10,10 2. Wyciskanie suwnicy 3x15,12,10,10 3. Wspięcia na palcach ze sztangą 3x15,12,10,10 4. Wyciskanie suwnicy 3x15,12,10,10 Brzuch 1. Skos 3xmax 2. Unoszenie kolan 3xmax II – Plecy 1. Podciąganie na drążku 5xmax 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x12,10,10,8 3. Martwy ciąg 4x12,10,10,8 Triceps 1. Francuskie jednorącz [...]

[...] zmelanzowany albo tu 3. Wspięcia na palcach ze sztangą 3x15,12,10,10 4. Wyciskanie suwnicy 3x15,12,10,10 --i tu jest to sam czemu?? Brzuch 1. Skos 3xmax 2. Unoszenie kolan 3xmax II - Plecy 1. Podciąganie na drążku 5xmax 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x12,10,10,8 3. Martwy ciąg 4x12,10,10,8 no albo np. unoszenie z opadu Triceps 1. [...]

[...] 1: MC 5 x 10-8 2: Drązek 5x max 3: Wiosłowanie albo sztanga albo hantlem 5x10-8 Brzuch: 1 Skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc 3 x 15 co tydzien więcej powt 2. Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku 3x 15 co tydzien wiecej powt WTOEK: Klata: 1. Wyciskanie sztangi leżąc płaska 5 x 6 powt. 2. Wyciskanie sztangielek skos górny 4 x 12-10 3. [...]

Takie coś byłoby ok ? Skłony w leżeniu płasko (2x 30 powtórzeń) Spinanie kolan w leżeniu płasko (1x30 powtórzeń) Skłony boczne (3x20 powtórzeń) Spięcia leżąc na boku (1x30 powtórzeń) (mimo że dalej nie wiem jak je zrobić :P)

Swego czasu we wzmocnieniu siły nóg pomogły mi przysiady na jednej nodze :) Trzeba je tylko wykonywać bardzo technicznie i ostrożnie, żeby sobie nie "popsuć" kolan. Zgadzam się też z poprzednikami, że szybkość to w dużej mierze cecha wrodzona, można ją poprawić, ale predyspozycje genetyczne robią swoje.

[...] lawce 3 serie 4. Podciaganie sztangielki w opadzie (wioslowanie) 3 serie 5. Szrugsy 4 serie 6. Brzuszki 3 serie 7. Unoszenie nóg w zwisie na drazku 3 serie 8. Spinanie kolan w lezeniu plasko 3 serie Piatek (barki, triceps) 1. Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie 2. Unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 3 serie 3. Wyciskanie sztangi [...]

[...] ACT. poczytałem troszkę oo tym, jednak chciałem się uppewnic czy wszystko dobrze rozumiem, wiec pytam po raz kolejny :) PLAN WYGLADA TAK: 10 minut rozgrzewki 1. Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku. (proste brzucha), 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie.(czworogłowe ud), 3. Uginanie nóg na maszynie w leżeniu przodem(dwugłowe ud), [...]

[...] poziomej leżąc - wyciskanie sztangi siedząc, zza pleców *** potem daje sobie chwile odpoczynku i następnie: - brzuszki-spięcia (jak zwał tak zwał)leżąc przy ugiętych w kolanie nogach - podciąganie kolan do klatki siedząc *** tutaj sobie też daje odpoczynek a potem -uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku I tak sobie macham i macham od 1 [...]