kolan

Dla kolan lepsze. No i co to znaczy mniejsze ciężary? To tak jak byś napisał, że nie będziesz robił wiosła bo stosowany ciężar będzie mniejszy niż w martwym, a małe cięśżaary planujesz dopiero w nastęny cyklu. Jak zrobisz 5 powt na siad przedni, to będzie mało kg jak na to ćwiczenie?

[...] marwty. Trening A Siady 4x5 Podciąganie nachwyt 2x 12-10 Wioslowanie sztangą podchwyt 3x10 Wyciskanie płaska 4x6-10 Ohp 3x12-8 Biceps 3x15 Triceps3x15 super seria wyprosty kolan na maszynie siedząc 3x 15,12,10 (czwórki) Trening B Siady bułgarskie 3x10 Podciaganie podchwyt 3x12-8 Wioslowanie sztangielką 3x12 Wyciskanie hantli skos 4x12 Wznosy [...]

[...] nadgarstki wygodniej sie trzyma) 3 serie 8-12 pow. 2.wyciskanie francuskie jednoracz w staniu 3 serie 15 pow. 3.wyciskanie sztangielki w opadzie w podporze o laweczke kolanem i reka 3 serie 15 pow. lydki 1.wspiecia na palce stojac na suwnicy lub siedzac, na masyznie 4 serie 20 pow. 2. wspiecia na palce stojac z obciazeniem w rece 4 serie [...]

Cóż wszyscy z tym Werdumem "o wiele lepszym"?? Trochę się na pewno podciągnął, ale MT zawsze miał takie, do przodu, dużo kolan... Bo Grubego Roya obił? :D

Dokładnie-prób i błędów Zresztą kolanami bym sie tak nie przejmował bo z kolan to zaczynasz tylko jako początkujący więc nie przywiązuj sie tak do tej płaszczyzny bo generalnie jest nieprzydatna.

[...] wejdź na sławną stronę z darmowymi filmikami submissions101 i tam jest filmik zatytułowany grappling from knees dla Ciebie jak znalazł, masz kilka technik, które można stosować w walce z kolan... dla ułatwienia link: http://www.submissions101.com/strategies9.htm ogólnie inspirująca stronka Zmieniony przez - Naoshi79 w dniu 2008-10-11 21:21:48

[...] ostatnich seriach * wspienia na palce stojąc na jednej nodze (ze sztangielką w ręku) 15/12/12/12 *uginanie nadgarstka podchwyt/nachwyt - superserie - po 4x15 *unoszenie nog/kolan ze zwisu na drazku 3x max *brzuszki ze skretem tułowia 3x max PIATEK - barki, triceps *wyciskanie sztangi z karku siedząc 15/12/10 *unoszenie sztangi przodem 10/10/10 [...]

no to moje kłopoty były raczej drobne na tle waszych. wystarczył lekki neoprenowy ściągacz sportowy, który pozwalał lepiej rozgrzać w zasadzie zdrowy, tylko obolały i przeciążony staw i go minimalnie go usztywniał. natomiast urazy kolan, jakie wy macie wymagają stabilizatora ortopedycznego, a to już zupełnie inna bajka

Z tymi pompkami z bioder, nie lepiej z kolan, czy chodzi o to, aby się nie zajeżdżać? scyzoryki = spięcie brzucha i staranie się dotknięcia nóg z rękoma? grzbiety = leżąc na brzuchu robię 'skłony' do tyłu(odchylenia)? przeskoki na przemian z machaniem rąk = cos takiego jak pajacyki, lecz w 'ruchu'? Czy wykroki(takie skoczne)? Przysiady z [...]

[...] sztangi do brody 4x10 15kg plecy lekko 5.wioslo hantlem 4x10 30kg 6.przycagnie wyciagu dolnego do klaty 3x10 caly wyciag+15kg +brzuch 2x20 sklony 2x12 podciaganie kolan na drazku +przedramie pooooompa ogolnie dobry trening szama dzis 1. salatka ryz+tunczyk+kukurycza+majonez 2. 2bulki z szynka pomidorem ogorkiem salata 3. 250gram [...]

[...] nie potrafię się dobrze ustawić i osobiście wolę robić właśnie na podwyższeniu, bo wtedy mogę spiąć pośladki i brzuch. W damskich pompkach jest jeszcze kwestia ustawienia kolan, im bliżej klatki piersiowej tym łatwiejsze pompki bo mniejszy ciężar na rękach ;-) Ale wtedy to nie przypomina pompek tylko jakieś pokłony %-) A co samego wykonania, [...]

Nawet na yt można znaleźć różne sposoby wykonywania damskich pompek, w różnych formach podporu. Poza wersją którą zrobiłam jest też wersja gdzie tułów jest prosty od kolan do barków ale wtedy wydaje mi się że ruch jest krótszy i najpierw biodra i brzuch dotkną ziemi. Napewno spróbuję tej wersji i pompek na podwyższeniu. Tutaj dla przykładu [...]

Chodziło o inicjowanie ruchu,wysuwaniem kolan do przodu.To biodra powinny pierw iść w tył,później zginają się kolana.Ciężar spoczywa na piętach,kolano podążą za linią stóp.To bardzo ważne zasady. Możliwe że przesadziłeś z ciężarem i popełniłeś jakiś błąd,możliwe również że nie rozgrzałeś się odpowiednio.

Stawiam na rozgrzewkę, bo technicznie wygląda na to, że ok. Czy jak robię przysiady z około 60kg to powinienem poprzedzić to rozgrzewką z mniejszymi ciężarami np 30-40kg? Czy po prostu zwykłe krążenia kolan i przysiady bez sztangi wystarczają?

Co do pocących dłoni, polecam zainwestować w rękawice na siłownie, jak już kupujesz to bierz z usztywniaczem na nadgarstek. A w kwestii kolan polecam zpauzować trochę, odczekaj aż ból minie, zakup ściągacze, i popracuj nad techniką. Jeżeli ból nie minie udaj się do lekarza.

[...] 3 / Powtórzenia:8-9 4.Pompki w podporze tyłem serie: 3 / Powtórzenia:8-9 2.Wtorek Brzuch --Brzuch-- 1.Skłony tułowia z przyciąganiem kolan na ławce serie: 3 / Powtórzenia:14-16 2.Unoszenie nóg w zwisie na drążku serie: 3 / Powtórzenia:14-16 3.Skręty ze sztangą na barkach [...]

[...] (bez naddatku kalorycznego, na razie nie chcę robić ani masy ani redukcji, zresztą tak doradził mi dietetyk), przeciwwskazań zdrowotnych brak, oprócz jednej dolegliwości - kolana. Niestety żadne przysiady w moich przypadku nie wchodzą w grę - kolana po latach wyczynowego jeżdżenia na rolkach są w rozsypce - pozostają maszyny na uda. Przed [...]

[...] wolniej faza negatywna, nikt Cię nie goni, niech pali:-)) P.S. nie kręć się też tyle trzymając już sztangę na barkach(przykład - przed przysiadami) - szkoda bioder, kostek, kolan, kręgosłupa, cóż, szkoda stawów - ot co;-) ustal sobie rozstaw stóp, zaznacz na podłodze chociażby karteczkami samoprzylepnymi, podejdz pod sztangę, rozstaw dłonie, [...]

[...] poziomej 6x6 50,50,45,45,45,45kg ok https://www.youtube.com/watch?v=TRsMsJWsZmo 2. Francuz za glowe 3x10 32,5 7x32,5, 7,5x30kg 3. Pompki trojkatne 5xmax ccx3,3,2,2,1+pare kolanowych j/w kolku, zle kamera ale juz bez kolan, wchodzilo ciezko, ale owocnie. 4. Uginanie podchwytem stojac 4x8 32,5kg Pierwsza seria bez zarzucań, następne już [...]

To zła wiadomość bo być może to jest w ogóle nie do wyleczenia? W jak dużym zakresie się rozciągasz? czy przyciąganie głowy do kolan na prostych nogach możesz wykonywać? Czy w ogóle wypada to z gry przez wspomniany przez Ciebie ból?