kolan

[...] wszystko w temacie. Treningi Pt(21.06)- skakanka 20 min, 60 brzuszków Pon(24.06)- bieżnia- 40 min interwały.6,5 nachylenie 3.0, 7,5 prosto, 50 brzuszków, 30x podciąganie kolan w zwisie, 30x przysiad z piłką Ogólnie czekam na @ i czuję się fatalnie. W dodatku boli mnie dzisiaj jajnik {{:-( [...]

[...] (gilzami) doskok lewy pracy, odskok lewy prawy 15.scyzoryki (mięśnie brzucha) 16.krążenia tułowia z odważnikiem lub piłką lekarską 17.bieg bokserski wysokie unoszenie kolan 18. przewroty w przód na materacu 19. przewroty w przód na materacu, po przewrocie 3 ciosy proste, lewy - prawy - lewy 20. ćwiczenia na drabince koordynacyjnej 21. [...]

[...] maszyn... boszsz... ja tam zginę %-) ciekawe ile wjazd i czy mnie będzie stać?? spłodziłam tam maila, muszę wysłać i czekam na odp. z bijącym sercem :-D Napisałam w e-gabinecie odnośnie tych kolan.. jest gorzej niż wczoraj..{{:-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3e7d45535d2f4e359cd72639209a0065.png Zmieniony przez - jo1984 w dniu 2013-06-25 20:05:21

Kris dobrze pisze, lepiej byłoby dać pompki tricepsowe, ale na poręczach. A co do moich fanaberii z 6 talerzami to jako takiego problemu nie ma bo się stabilnie trzymają na kolanach, ale założyć i zdjąć te parę\-) talerzy z kolan to masakra

Dół ciała Przysiady ze sztangą na barkach: 20kgx30, 60kgx10,140kgx10 i drop: 180-140-100-60 po 6 ruchów Gironda sissy squat -20kgx10 i drop: 50kg-30kg-20kg Przywodzenie kolan siedząc : dropem od całego stosu do najmniejszej sztabki, tak co by sobie przypomnieć jak to jest kiedy podłoga miękka %-) Wspięcia na palce siedząc - po 12 ruchów, małe [...]

przerywając te pijacko- narkomańskie widy: Hubert, ale chyba nie można zajechać kolan przez 4 miesiące treningu dla zielonych z leszczarskimi obciążeniami?? :-D bosz sz lato w pełni w sierpniu urlop, plaze zakyntosu... a mnie może czeka lamerski tyłek?? :-P oł noł!!! nic tylko majka %-) ;little, Lisu skąd mieszkacie? Mazowsze, pomorze, ślask? %-)

[...] ale jeszcze gorzej bolą. Hu no ja mam ustaloną, hondro i fałd a i tak nie mam pomysłu na co to zamienić... Oku , no właśnie też tak myślałam, że jak nie będę robić tych 2 to nie będę w ogóle ćwiczyć kolana.... tylko jak tu złoty środek znaleźć żeby nie przegiąć i nie popsuć kolan do reszty. chyba nie będę narazie zwiększała obciążenia po prostu

[...] jak najkrótszym czasie. Zaczynam dopiero przygodę z bieganiem, więc osiągi na początku nie będą powalające. Tak samo z ćwiczeniami na mięśnie brzucha (brzuszki, podciąganie kolan do klatki na drabince). Czy jest coś co muszę dodać, zmienić w diecie ? Słyszałem że fruktoza zawarta w owocach może się odkładać w postaci tłuszczu. [...]

2.Rozumiem zasady ACT 3.Ten plan 1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku 2. Przysiady za sztanga na barkach 3. Wyciskanie sztangi płasko 4. Unoszenie sztangielek bokiem 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 7. Klasyczny martwy ciąg 8. Uginanie ramion ze sztanga 9. Francuskie [...]

Bigfoot też miał nie wytrzymać kolan w klinczu...

[...] / 10x35kg 5. Wspięcia na palce 3x20 cc x 25 x 3serie 18x50kg / 15x50kg / 15x50kg 20x40kg / 20x40kg / 20x40kg 20x40kg / 20x40kg / 18x40kg brzuch 3 obwody: a. przyciąganie kolan do klatki x15 b. odwrotne brzuszki x15 c. spięcia na ławce x15 +20 min trucht Zmieniłam siłownie. Wepchnęłam się do sekcji miejscowych trójboistów, pozwolili mi [...]

[...] nastepujaco: 1. Push press: 12x60kg, 8x70kg, 6x75kg, 6x80kg, 5x85kg 2. Martwy ciag o prostych nogach(zrobilem zamiast tradycyjnego, aby z moja kontuzja nie zginac za bardzo kolan), 15x60kg, 15x80kg, 12x100kg, 10x110kg 3. Wyciskanie sztangielek siedząc: 15x23kg, 10x32,5kg, 8x40kg 4. Wznosy ramion bokiem 15x15kg, 12x18kg, drop set: [...]

[...] + aeroby po południu Chcę aeroby dzielić na 2 pory, powiedzmy 15-20 minut na czczo i 20-25min po południu, ponieważ uzyskam tak większy wydatek energetyczny, a przy mojej kondycji + bólu kolan nie jestem w stanie być w ciągłym biegu przez te 40-45 minut :) Suplementacja bcaa + ba + kreatyna Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-06-27 13:36:58

fajnie;-) nie-e :D nawet na USTACH mam xP idź do tap madl to CI usuną :D tez o tym myslalam po ostatniej edycji tylko że musiałabym sobie operacje kolan zrobic moze by mnie wtedy przyjeli

bo musiał walczyc w takich szimejlowych butach do kolan http://i.ytimg.com/vi/Sj7aacuLXlA/0.jpg Zmieniony przez - PRAWUS w dniu 2013-06-27 15:47:07

Środa- interwały na bieżni 6km/h i 10km/h, 40 min. 30x podciąganie kolan w zwisie, 30x brzuszki. Generalnie mam dość. Nie wiem czy to wina mojego stanu "przedokresowego" czy po prostu dopadł mnie kryzys. Jest fatalnie. Chwilami mam ochotę rzucić to wszystko. Treningi nie są dla mnie niczym szczególnym i mam wrażenie jakby w ogóle nie przynosiły [...]

Trenning I Brzuch, plecy Brzuszki jandy 15,18,20 Zwis do góry nogami, głowa do kolan 8,10,12 Unoszenie nóg w zwisie 8,10,12 Brzuszki skośne 18,20,25 Jandy 15,18,20 Podciąganie podchwyt, nachwyt 5,8,10 Podciąganie gum w opadzie tułowia podchwytem do bioder (stojąc na gumach)15,18,20 Podciąganie gum w opadzie tułowia nachwytem do klatki (stojąc [...]

[...] 36x12 39x10 42x8 45x9 2 ostatnie dociągnięte rękoma 45x9 3 ostatnie dociągnięte rękoma Wspięcia na palce na jednej nodze z ciężarkiem 20 kg 14,11,11,9,9 Brzuch Kółko z rączkami z kolan 10,10,10 (więcej nie chciałem na początek ze względu na plecy) Spięcia leżąc z uniesionymi nogami 25,20,20,20,18 Unoszenie nóg do poziomu na drabince 12,11,11,10

ja sie staram schodzic ponizej kolan, jak raz mi sie uda z lydkami zeszly to juz nie wstalam jednak i ze sztanga siadlam na podlodze:D ku radosci ogolu heheh Jo, zdrowka:D

Dobrze że pytasz a odpowiedź jest : nie :) nie bo nie moge, mam bardzo słabe kolana. Ciesze sie ze moge biegać i jest to mój jedyny trening na nogi niestety, innego zrobic nie moge bo zostanę inwalidą. Może kiedyś jak przejde operacje kolan to zaczne je na powaznie cwiczyc. Wierz lub nie ale te nóżki przy wadze jeszcze wtedy 91 kg dały mi [...]