kolan

hej, mój problem z kolanami trwa od ponad roku, miałam rehabilitację, no i nic nie pomogło, wczoraj byłam u ortopedy zapadł wyrok: chondromalacja kolan, znowu na rehabilitację skierowanie z tym że teraz jakieś leki dodatkowo, jak nie pomoże to zastrzyki... co mam robić? już mam dość zwijania się z bólu , czasem nie mogę nawet wstać z łóżka bo od [...]

[...] bo na sparingu został znokautowany, ale nikt go jeszcze nie skończył w zawodowej karierze więc gadanie trochę z dupy, Condit mu kilka razy ładnie przyj**ał i wyłapał dużo kolan.. chyba, że porównuje "normal chin" do Hendo, który ma i kowadło i beton. W WW szanse z GSP mają imo tylko 4 osoby: Hendricks (w 1-2 rundzie jak trafi tą bombą to może [...]

[...] do brzucha siedzaci wąski neutral 5x10 4. Wiosło hantlą jednorącz 4x10 38kg +kolko 2s(niesetty czulem bardzo mocny bol w zerwaniej klatce i przestalem ), przyciaganie kolan na trx 4s Dieta: 1. serek wiejski lekki, garsc truskawek,100ml mleka 0,5, 35g wpc, 80 g cornow , dokladnie nawet nie pameitam :D trening 2. kasza manna 50g,200 ml mleka [...]

Są cwiczenia , poszukaj w necie ,kazdy facet w pewnym wieku juz powinien systematycznie robic bo sie potrafi cofnąć wraz z wiekiem, zabiegi drogie , problemowe,ryzykowne.Kwas na chwile dziala.Fajnie by bylo jakby cos dzialalo , kto by nie chcial zrobic sobie do kolan :D ale poki co to cwiczenia ,trzeba robic systematycznie i nie przesadzic .

[...] nie spróbować ABS II ,który kiedyś na mnie świetnie bodźcował ,ale niestety nie uwzględnia on mięśni skośnych brzucha. Propozycja treningu brzucha: Poniedziałek: Unoszenie kolan w zwisie-3 serie max Unoszenie nóg w zwisie z mocną izolacją mięśni brzucha-3 serie max Dowolne ćwiczenie opierające się na spięciach brzucha-3 serie max +skosy ,na [...]

w jakim sensie skrucone fbw ? poprawiłem kolejność: A. - Zestaw pierwszy Nogi - (nogi,pośladki) Przysiady ze sztanga na barkach 3x12/10/8 (łydki,piszczele) wspięcia na palcach w staniu 2x10 plecy - Wiosłowanie sztanga 3x10 Klatka - wyciskanie sztangi płasko - 3x10 braki - wyciskanie sztagi za gowy siedząc 2x10 brzuch - skłony w leżeniu [...]

[...] tu kilka rad, jakich udzielono mi w szpitalu, to moze komus sie to przyda. Ogolne rady: 1.Unoszenie nogi - przez pierwsze 48 godzin. Dla zredukowania ewentualnej opuchlizny kolana albo stopy, unosic noge takze przy siedzeniu. 2. Lod - podczas bolu i/lub opuchlizny, przykladac lodowe torebki badz zel przez 15 minut. Powtarzac tak czeso, jak [...]

7 lat to szmat czasu w medycynie, wiele sie od tego czasu zmienialo i ciagle zmienia w operowaniu kolan, wiadomo ze kolano nigdy juz nie bedzie jak zdrowe ale zbliza sie do doskonalosci

[...] boleć, brzuch spięty - gotowy do pracy. Tylko w takiej pozycji wyjściowej możemy wykonywać ćwiczenia mięśni brzucha. Zapewne większość z was potrafi zrobić podnoszenie kolan w zwisie, a teraz zróbcie to samo ćwiczenie trzymając biodra "zrotowane" w przód... czujecie różnicę? %-) Czy w leżeniu, czy w zwisie rotując biodra do przodu [...]

[...] nogi + Brzuch przysiady ze sztangą suwnica skośna uginanie nóg leżąc na brzuchu na maszynie łydki - 2 cwiczenia na maszynach, daj cos jeszcze na czworogłowe np. prostowanie kolan brzuszki na ławce skośnej Czwartek barki wyciskanie sztangi na ławce zza karku podnoszenie hantelek w przód stojąc podnoszenie hantelek w bok stojąc podnoszenie [...]

O co chodzi z tym Parkourem? ;] To jest takie skakanie po wszystkim, tak? Ale jak mozna to trenowac? Co do AirAlerta to rzeczywiscie jest masakra dla kolan, trzeba je porzadnie rozgrzewac i masowac w przerwach, znam kilka osob ktore maja juz dluzszy czas powazne problemy po tym programie... ja nie mam ale przestalem jak zaczalem czuc bol pozdr

[...] Odwodzenie linki w opadzie 3x 15,12,10 10,0 10,0 10,0 10,0 10,0 10,0 10,0 ---- 07,5 07,5 07,5 07,5 Kolejna 05,0 05,0 05,0 Spięcia brzucha na ławce 4x 20 Unoszenie kolan na stojaku 4x 20 2. DZIEŃ DRUGI biceps, triceps Biceps Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4x 15,12,10,8 23 23 23 28 Uginanie ramion ze sztangielkami w [...]

[...] 3x 15,12,10 10,0 10,0 10,0 10,0 10,0 10,0 10,0 ---- 07,5 07,5 07,5 07,5 Kolejna 05,0 05,0 05,0 05,0 05,0 07,5 Spięcia brzucha na ławce 4x 20 Unoszenie kolan na stojaku 4x 20 2. DZIEŃ DRUGI biceps, triceps Biceps Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4x 15,12,10,8 23 23 23 28 23 23 28 28 Uginanie ramion ze [...]

[...] 10,0 10,0 10,0 10,0 10,0 10,0 ---- 07,5 07,5 07,5 07,5 Kolejna 05,0 05,0 05,0 05,0 05,0 07,5 -- - -- - -- - 05,0 05,0 07,5 Spięcia brzucha na ławce 4x 20 Unoszenie kolan na stojaku 4x 20 2. DZIEŃ DRUGI biceps, triceps Biceps Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4x 15,12,10,8 23 23 23 28 23 23 28 28 28 28 28 28 28 28 28 28 [...]

[...] Unoszenie sztangi przed siebie (stojąc/prostej) 3x 12 Odwodzenie linki bokiem 3x 15,12,10 Odwodzenie linki w opadzie 3x 15,12,10 Spięcia brzucha na ławce 4x 20 Unoszenie kolan na stojaku 4x 20 2. DZIEŃ DRUGI biceps, triceps Biceps Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4x 15,12,10,8 Uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie [...]

[...] biegu w miejscu Piatek Mt Sobota trening obwodowy + 20 minut biegu w miejscu niedziela trening na worku + 15 minut biegu + 15 minut skakanka Trening obwodowy 1 Spinanie kolan w lezeniu płasko 2 przysaidy ze sztangą 3 4 wyciskanie sztangi w lezeniu na ławeczce płaskiej 5 unoszenie sztangielek bokiem w staniu 6 wyciskanie sztangi zza karku [...]

PONIEDZIAŁEK: KLATKA I TRICEPS, Łydki ŁYDKI: ŁYDKI. SZTANGA NA BARKACH i SIEDZĄC KLATKA: 1. WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC NA ŁAWCE POZIOMEJ- 4x12/10/8/8 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK SIEDZĄC NA ŁAWCE SKOŚNEJ, KĄT NACHYLENIA ŁAWKI DO PODŁOGI OKOŁO 30 STOPNI 4x12/10/8/8 3. PRZENOSZENIĘ SZTANGIELKI ZA GŁOWĘ 4x12/10/8/8 4. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI ŁAWKA [...]

"ciężko to opisać, ale podchodzi to walki zupełnie inaczej, zaczynając od mechaniki uderzeń, kopnięć, stosowania łokci, kolan, broni, strategii walki, ćwiczeń wzmacniających, wszystko jest robione w dosyć unikalny , nie widać tego na klipach , reklamówki tego nie oddają, trzeba po prostu poczuć na treningu" Dokładnie w taki sam sposób [...]

TRENING obwodowy domowym sposobem bez sprzetu. -pomki, moga byc z kolan, ramiona szeroko, idealni eby bylo palce do srodka dlonie na zewnatrz,KLATKA -wznosy bokiem z ksiazkami,BARKI -wznosy tulowia z lezenia przodem,PROSTOWNIKI -podciaganie z lezenia tylem przy pomocy dloni partnera, chwytamy podchwytem , nogi podparte na podlodze , tylko gorna [...]

Zaczelo sie! Walka w stojce, Wandy probuje kolan, ale nie daja rezultatu. Kolejne kopniecia, Arona markuje dwa uderzenia.